Húzza fel a lista: a program a kezdő

Építmény az erő és izomtömeg, rajz terep, állóképesség fejlesztés - ezek az előnyei húzza fel a bárban. Képzési program minden sportoló szükségszerűen magában foglalja a testmozgás, mely még ma is az alap, atlétika és a CrossFit. Amikor a húzóerő eloszlik a lábujjak között, alkar, bicepsz, tricepsz, váll, a hát és a has.

Mi a teendő, ha nem lehet végrehajtani még egy független húzva a bárban? A program biztosítja az előkészítése és végrehajtása a módosított (könnyű) lehetőségeket.

Osztály előtt kell tennie:

• Jó, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat, nevezetesen, váll, bicepsz, a széles hátizom, rombusz izmok.
• Coaching markolat - egy hétig, hogy nem a három legmagasabb Vis a bárban egy perc szünetet az egyes kísérlet.
• Válasszon gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni izom: vízszintes húzás a gyűrűket, emelő súlyzó bicepsz.

Két módja van, hogy mit kell tenni egy felhúzó a bárban. A program alapja lehet a használata negatív pull-up, vagy ezeket a további forrásokat.

Opció 1-es szám a célja - önfeszítő

Leltár: vízszintes sáv, rugalmas szalag (bővítő), egy gyűrű, egy szék vagy pad.

Edzések hetente 3-4 alkalommal, amíg az akarat, hogy végre három húzódzkodás egy perc alatt:

• Az első nap kerül felosztásra, hogy tanulmányozza az izom. Be kell, hogy utolérjék 8-12 alkalommal egy gumiszalaggal, nem három.
• A második nap fordítják felhúzása támogatást. Akkor álljon meg a bokáját, hogy helyettesítse a szék, vagy egy doboz, dolgozzon csak az egyik lábát. Végzett 5 db 5 ismétlésben.
• Három nap különböző nagy intenzitású növeli az állóképességet. Annyit kell tennie, 5 db 3-5 pull-up használatával egy rugalmas szalag, és a lehető leggyorsabban.
• A negyedik napon kell foglalkoznia, hogy erősödnek a kéz, a váll és a hát, valamint a make Visy a mezőnybe.

Opció 2-es szám A cél - önfeszítő otthon

Leltár: vízszintes sáv, széket.

Ha a jövevény nem lehet megvenni bővítő, és lehetetlen, hogy nem egy felhúzó a bárban, a program építhető öt fázis.

1. 5 db 8 negatív álla-up, amelyre szüksége van, hogy álljon egy székre a bár közelében, megragad bár található szemmagasságban úgy, hogy a tenyér felé az arcát. Kapaszkodj a bárban, és lemegy a lehető leglassabban, fokozatosan kiegyenesedett a könyöke. A munka egy nap, fokozatosan lassul a „bukása”, legfeljebb 2 másodperc.
2. 5 db 8 negatív közvetlen markolat (tenyér elfordulnak az arcon). Gyakorold, amíg a kiadás lesz 2 másodpercig.
3. 2 db hagyományos pull-és 3 készlet 8 negatív pull-up. Folytassa, amíg, amíg nem kap, hogy két gyakorlatokat az álla.
4. 5 készlet pull-up 8, ahol minden egyes állítva kezdete és vége a hagyományos gyakorlat egy negatív fázis csökkenő erő.
5. Meghúzni a lehető legnagyobb számú alkalommal és ellenőrizze megközelítés Visom a bárban a legmagasabb ponton.

Ha csendben sikerült legalább egy felhúzó a bárban, a program újraépíti a készségek javítására.

• Próbálja elkapni, amennyire csak lehetséges, ismét 5 percig, de ne próbálja nyúlik 10 percig.
• Növelni az ismétlések számát hetente vagy csökkenti az átfutási idő egy adott feladat.

Program növelése húzódzkodás a rúdon is tartalmaznia kell egy módosított változata egy gumiszalaggal, vízszintes húzás, swing a padlón a kezét és a lábát, ugyanakkor, a képzés a bicepsz és tricepsz.

A rendszeresség és a kitartás segít gyors eredményeket elérni.