Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart segítsége nélkül egy edző

Push-up - ez egy jó sport gyakorlása, lehetővé teszi, hogy a munka különböző izomcsoportok és hatékony felhasználásának az ízületek. A legtöbb esetben a végrehajtás nem igényel speciális felszerelést.

Az előnye ennek a gyakorlat szintén nem lehet alábecsülni: amellett, hogy a terhelést a karok, a push-up lehetőséget, hogy megerősítse a mellizom hozzuk formájában a gerinc és a sajtó. És ha még a puzzle át a kérdésre, hogy „Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up?”, Akkor lesz érdekelt, hogy megtudjuk lehetőségeket a szabvány kidolgozásának kezdőknek.

Klasszikus teljesítmény technika

Leggyakrabban, a kezdők érdekli a tanulás, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a kezét, hogy a hagyományos módon. Egy ilyen állvány, amelyben egy személy összpontosít a lábak és kezek, még ma is viseli a nevét „hadsereg” vagy „Stop hazudik”. Ez a helyzet a leggyakoribb, egyszerű és jól ismert, akkor mester bárki könnyen. Ahhoz, hogy jobban megértsük a teljesítményt a klasszikus technikával push-up, próbálja meg következetesen hajtsa végre a következő lépéseket.

1. Kérjük, ne hazudj. Ehhez meg kell, hogy tegye a kezét a földre, váll szélessége. Hát és a lábak kell maradnia egyenes, párhuzamos a padlóra.
2. Meghajlítani a könyök, csökkenti a mellkasi és álla a földre. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vigyázzon, hogy a hát alsó részén volt párhuzamos a talajjal, és nem merült fel, vagy éppen ellenkezőleg, mozdulatlanul feküdt.

Ilyen víztelenítés végezhető nemcsak a kezek, hanem a csukló, ujjperceket vagy az ujjait.

A semmiből ....

Ha nem tudja, hogy ezeket a lépéseket, megkönnyíti a feladatot is. Ehhez, akkor használjon egy másik testhelyzet - állvány térdre. Ebben az esetben a hangsúly nem a lábát, és a térd, boka keresztbe, és a legjobb lift. Egyenrangú velük, létezik egy másik egyszerű módja annak, hogy erősíti az izmokat, és előkészíti őket a teljes végrehajtása a gyakorlat. Ha még nem tanult , hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a földből, és próbálja meg, hogy ugyanazokat a mozdulatokat, áll közel a fal. Mellé (vagy bármely más függőleges sík felületre), és helyezze a kezét, ahogy kellene csinálni a padlón. Tartva a helyzetben a gerinc egyenes és a láb váll szélessége egymástól, meghajlítani a könyök, így a szervezet a falra. Előrelépés, levegőt vesz, kiegyenesedett, kilégzés. Amikor az izmok erősebbek egy kicsit, akkor megnehezítheti ezt a gyakorlatot állva a faltól, és ezzel push-up szögben a függőlegeshez képest.

Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni push-up?

Számos gyakorlatok a gömb testépítés segít felgyorsítani a fejlesztés a sport elem. Elkezdeni a felkészülést a legegyszerűbb módja, hogy elvégezzük a fekvenyomás súlyzókkal. Leggyakrabban ez történik egy lapos széles padon.

Második lehetőség: a swing szögben. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up ebben a helyzetben, akkor szüksége lesz egy padra, vagy bármely más állvány, amely biztosítja a kényelmes fokban dönthető a padlóra.

Bármelyik állások fent javasolt tűnhet túlságosan bonyolult vagy éppen ellenkezőleg, könnyen, ez függ az egyéni fitness és személyes érzéseit. De ajánlott használni őket, csak váltakozó eléréséhez minőségi eredményeket edzés közben.

Mi emlékezni újoncok?

Álljunk térdre vagy ezzel él függőleges helyzetben (a fal) között, sőt, a legegyszerűbb. Mivel ezek általában kezdeni az emberek, akik érdeklődnek a kérdést: „Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up?” Nem kellene mögött testedzés (fiatal sportolók, lányok, tizenévesek). De fontos megjegyezni, az egyik jellemzője: könnyű változat csak a tanulás alapjait ennek a gyakorlatnak. Push-up a térde lehet az öregségi, ugyanabban az időben, és nem tudja végrehajtani a klasszikus push-up hazudik. Ezért a megértés az algoritmus mozgás és könnyen teljesítő 15-20 ismétlést a rack, folytassa a komplikáció. Próbálja meg, hogy legalább az első teljes push-up, hogy adja át a megfelelő izomláz.

Továbbá ne feledkezzünk meg az edzést. Előzetes vizsgálat izom segít elkerülni a kellemetlen következményeket edzés: fájdalom, sérülések, ficamok. Ne hajsza azonnali feljegyzések, mint például a „holnap Nyomda 100-szor.” Jobb megfelelően értékelni az erő, és akkor is, ha egy adott cél, próbálja menni hozzá, lassan, de biztosan. Ne feledje: a helyes végrehajtását a push, hogy a kezdők sokkal hasznosabb, mint néhány ismétlést hibás „sietve”.

És akkor mi van?

Tehát tudja, hogyan kell csinálni push-up, próbálja élvezni az első pozitív eredményeit. Gratulálunk! De rájött, hogy ilyen sport eredményeket a válladat, és tegye fel magának a logikus kérdést: „És mit kell törekedni több?”. A következő lehetőségek közül sokan, sőt, mivel a klasszikus push-up - alap gyakorlat. Akkor fenntart egy állandó izomtónus, részt az egyéni program, akkor próbálja meg eredményeket elérni a 100 fekvőtámasz, ami szintén sok atléta egyfajta rekord. És akkor próbálja magát egy másik formáját gyakorolja, például elindítani fekvőtámasz a bárokban. Van egy választás!