A lejtők súlyzókkal a kezében. Ajánlások végző szakember

A lejtők súlyzókkal a kezében - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek a terhelés a hasi izmok. Ez egy nagyon egyszerű feladat. Ez könnyen elvégezhető akár otthon. Azonban, mielőtt folyamodik ilyen gyakorlat, ellenőrizze a technika annak végrehajtását. Ellenkező esetben, akkor kap helyett szép formák jelentős romlását a számok.

Jellemzők gyakorlatok

A sportolók végre lejtők súlyzókkal a kezében, hogy csökkentsék az övvonal és erősíti a hasi ferde izomszövet. Ha ezt a tevékenységet végzik-e, az eredményeket az edzések egyszerűen finom. Abban az esetben, szabálytalan hatása technológia van, éppen ellenkezőleg. Talia kezdődik, hogy „nő” széles növelésével az izom.

Ezen kívül van egy másik fontos jellemzője. Ez a gyakorlat végezni egy kézzel a súlyzó. Két kagyló egyszerre használják szivattyúzására a kéz izmait. És ha azt szeretnénk, hogy vigyázzon a derekát, majd hajtsa végre a gyakorlatot súlyzó.

izmok dolgoznak

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak javítja a derék, ha végre a lejtők súlyzókkal a kezében állt. Mely izmok dolgoznak edzés közben?

Szakértők azt mondják, hogy az ilyen hajlamok teszik, hogy dolgozzanak ki:

• ferde;
• Ilio-parti ágyéki szövet;
• négyzet izmok;
• Ilio-parti izmok a mellkas;
• végbélemelő lapocka;
• farizmok;
• középső és felső trapéz.

Nagyon hasznos lejtők súlyzókkal a kezében állt fel a lányok. Az ilyen gyakorlatok nem csak erősíti a hasi izmok, hanem segít, hogy javítsa testtartást. Ezen kívül, lehetővé teszi, hogy csökkentse zsírlerakódás területén az oldalán és a hátán. De ne visszaélni az ilyen foglalkozások. Ha túlzásba a pályákat, az eredmény lenne pontosan az ellenkezője.

teljesítő gyakorlatok

A lejtők súlyzókkal a kezében - egy egyszerű gyakorlat, amely nem okoz nehézséget még a kezdők számára.

teljesítmény technológia:

1. Kezdetben rendesen felvenni a súlya a súlyzó. A nők esetében, az optimális terhelés 3-5 kg. A férfiak is igénybe vehet a súlyzó súlya 5-10 kg.
2. Vegyünk egy súlyzó egyik kezében úgy, hogy a tenyér volt található benne. Kiegyenesedik a testet, és kijavítani. A második kézzel lehet a biztonsági öv vagy állapítja meg a fejét. Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett. Felső végtag súlyzókkal kell maradnia során az egész osztály egy egyenes vonal.
3. Most lassan billentse a törzs oldalán shell. Ügyeljen arra, hogy felügyelje, csapódni egy egyenes vonal. Lean erősen abba az irányba próbál süllyedni alacsonyabb. Amikor a test leesik a legalacsonyabb pont, meg kell érezni az izmok az egyik oldalon csökkent, másrészt - nyújtva.
4. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, hogy a súlyzó a másik kezében. Ismételjük meg ezt a tilt az ellenkező irányba. Hajlásmérésnél lélegezzen ki. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, belélegezni a levegő.
5. Nagyon fontos, hogy nem az egyik vagy a másik oldalán azonos számú lejtőkön. Ellenkező esetben, akkor szembe aszimmetrikus izom fejlődését.

ajánlások edzők

Ahhoz, hogy a lejtők súlyzókkal a kezében, állva, feltéve kiváló eredményeket, meg kell hallgatni néhány tippek és trükkök a szakemberek:

1. Tedd a lábad megfelelően. A köztük levő távolság kell felelnie a szélessége a vállát. Ez segít teljesíteni a mély lejtők, ahol a medence mozdulatlan marad. Ez az a mozdulatlanság testrész növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat.
2. Gondosan figyelemmel kíséri a törzs. Ház nem előrelépni. Annak érdekében, hogy csökken a lehető legalacsonyabb, akkor jelentősen csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
3. Ne vegye be mindkét kezét a súlyzó. Így biztosítja az ellensúly és csökkenti minden erőfeszítést, hogy semmit. Rögzítse a terhet, hogy mindkét oldalon külön-külön.
4. Erősíteni kell a terhelést, akkor ajánlott, hogy kiegyenesedik a szabad kezével a feje fölött. Ez az egyszerű gesztus nagyban növeli a kidolgozása a ferde izmok. Akkor közvetlenül kézzel tartani egy könnyű súlyzó. Így a terhelés növeli 2-szer.
5. Ha helyesen választani maguknak a terhet, akkor képes elvégezni legalább 10 ismétlést. Nem szedheti a túlzott fényt súlyzó. Meg kell érezni a feszültséget. Kidolgozása a többi izom mutat enyhe égő érzés a dolgozó izmok. Ha azt tapasztalja, egy ilyen érzés, akkor a terhelés felvette-e.
6. Egyensúly javítása érdekében lehet egy kicsit tolja előre a láb, mely a dolgozó izmok.

hatékony program

A lejtők súlyzókkal a kezében tud végezni férfiak és nők egyaránt. Ugyanakkor a gyakorlat alkalmas szakemberek, sportolók és a kezdők.

Edzők, így a következő optimális program, amely lehetővé teszi az izmok dolgozni:

1. Gyakorlat végzik nagyon lassan.
2. Ajánlatos egy időben végezni 8-12 ismétléssel mindkét oldalon.
3. A képzés során előírt 2-3 készletek.
4. Folyamatosan alternatív pályák balról jobbra.

És ne feledjük, hogy a buzgó egyáltalán nem ajánlott ebben a feladatban. Csak, hogy elvégezzük a fenti javaslatok, akkor arról, magának egy gyönyörű derék és a szivattyú az izmokat rendesen.