És tudod, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta Ön számára?

A jó egészség, a szép test, egészséges megjelenést és harmonikus munkáját egy szervezet - mindez nagymértékben függ a teljesítmény mennyiségi és minőségi. Ma, amikor az aktív és van egy karcsú alak fontos a siker az ő karrierje, és közösségben az ellenkező nemű, egyre többen kezdenek különös figyelmet fordítanak a diéta. Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy tartsa magát jó formában? Próbáld megérteni.

összeegyeztetni adatok

Először is, a elfogyasztott élelem mennyisége nagymértékben függ a fizikai aktivitás a nap folyamán. Ha ül egész nap az íróasztalnál, és felállt, hogy töltsön magának egy csésze kávét, vagy menjen vacsorázni, az energia nem kell sok. És ő termelt az elfogyasztott étel. Ezzel szemben azok, akiknek nincs egy perc nem ül még, és minél többet foglalkozik a fizikai munka, meg kell enni kell, hogy ne essen le hiánya a hatalom.

Alapján az ajánlott szabványok határozzák meg, hogy hány kalóriát egy nap , amire szükség van (vannak olyan adatok, a férfiak és nők) az Ön számára módjától függően a nap. Átlagban, a számítások szerint a táplálkozási szakértők, hölgyek, ne erőltesd magad mozgalom lesz elég fogyasztani 1800-2000 kalória, de az aktív lányok - akár 2500. A férfiak, ezek a számok valamivel magasabb, mivel a nagyobb mennyiségű izomtömeg és egyéb jellemzőit. Normál étrend nem alapvető fontosságú terhelés nem haladhatja meg a 2500 kcal, és abban az esetben a sport vagy túlműködő elérheti akár 3000-3500 kalóriát.

Anyagcsere: barát vagy ellenség?

Ezek a számok nagyon hozzávetőleges, mert minden ember egyedi jellemzők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta a jó egészség megőrzéséhez. Magas vagy alacsony anyagcserét - az egyik közülük.

Sok képletek, amelyek alapján úgy számítják. De jobb, ha nem bízik ezekben matematikai számításokat, és ideje, hogy menjen a jó táplálkozási. Ez segít meghatározni az állam a test, kiszámításához az anyagcserét , és dolgozzon ki egy diétás vagy étkezési terv meghatározott célok elérése érdekében. Egyikük lehet fogyni.

Fogyás nem a „gonosz”

Hány kalóriát kell lefogyni? Ez talán a leggyakoribb kérdés, a nők körében, és az emberek csak hozzáér. És a válasz nem könnyű. Ismét minden külön-külön. Általános ajánlások: csökkenti a táplálékfelvételt mintegy 15-20%. Tehát, ha arra használják, hogy fogyasztani 2000 kalória, akkor fogyni, a diéta kell csökkenteni 1600-1700 kcal. Az ilyen korlátozás igen fontos, ha kiszámítja a kalória tartalma elfogyasztott étel egy hét vagy hónap. De ugyanakkor napi csökkenés üteme nem drámai, annak érdekében, hogy elkerüljék a rossz egészségi állapot és az egészségügyi problémák.

Így a helyes választás!

Sok azt a hibát élesen sebességének csökkentésére, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta fenntartani súlyát. Tény, hogy egy erős csökkenés jön be a szervezetbe az élelmiszer, és így tápanyagok okozza azt, hogy többek között védelmi mechanizmusok. Ilyen extrém körülmények között, az anyagcsere lelassul, az étel emésztjük hosszabb, és akkor így a fogyásban a vártnál lassabban.

Ezért nem szükséges a végletekig. A legjobb megoldás az, hogy megszerezzék a karcsú alak - kissé csökkentheti részletekben, alkalmasabbá teszik őket, és még sportolni. Így eszik egy salátát ebédre és futni a vonat! És a szabadidejében, próbálja felmérni a diéta és állítsa be: hány kalóriát kell fogyasztani naponta az Ön számára, csökkentve a szokásos kalória bevitel 15% -kal.