Ez hasznos, ha reggelire: finom receptek és ajánlások

A tendencia az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás növekszik napról napra. Az emberek aggódnak az egészségre. A korszak gyorsétterem vacsorát távolodik a múltban, ma is divatos, hogy enni csak friss jobb ételeket, és ez tetszik. Érdemes reggelire? Vagyis, mi beszélünk róla.

Mit nevezhetünk teljes reggelit?

Érdemes reggelire? Receptek egy kiadós reggelit, több százezer, de nem emlékszik őket, és részt vesz keresések gyakran nincs ideje. Az egészséges reggeli főzés, amit tudnod kell az elvet. Ismerve a lista hasznos termékek és azok kompatibilitását, akkor improvizálni létrehozásával minden nap valami újat. A leghasznosabb és sokoldalú termék mindenki számára elérhető. Tojás, paradicsom, sajt, fűszernövények, túró, tej, és természetesen, kása. Gyümölcs kívánatos használni minden nap, és nem csak reggelire.

Amerikai palacsintát vagy palacsinta. Kétségtelen, hogy minden látható filmeket, mint a reggeli esznek kis palacsintát. Ezek gyökeresen eltér a szokásos palacsinta. Ezek sült száraz serpenyőben, és összetételük, mint a palacsinta, de élesztő nélkül. Nagyon ízletes és tápláló.

szénhidrát élelmiszer

Mi kell egy egészséges reggeli? A megfelelő táplálkozás egyensúlyban kell lennie. A test fontos, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat.

A komplex szénhidrátok nagyon hasznosak, és van egy komplex kémiai összetételét, amelynek abszorpciója az időt vesz igénybe. Ez szükségtelenné teszi a szendvicsek és főétkezések közötti nassolás. Megkülönböztetni lassú szénhidrátok gyorsan csak lehetséges, ügyelve, hogy a glikémiás index, annál kisebb ez, annál jobb. Használja szénhidrátok garantálja egységes megfelelő inzulin termelés, és ez viszont felelős az átalakítás többlet szénhidrát a zsírsejtek. Kiegyensúlyozatlan étrend vezet az inzulin tüskék, és ennek következtében a felesleges testzsír.

Édes sütemények és lisztből készült termékek nem tartalmaznak rostot, és hogy csak a rövid távú jóllakottság. Az éhség jön újra és újra, sütemény, fagylalt, sütemény, zsemle, édes és alkoholos italok nem hoznak hasznot, de az extra súly garantált. Ezért egy croissant reggelire - ez, persze, elbűvölő, de nem hasznos.

A nagy mennyiségű rost található a gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és a dió. A trükk az, hogy a szál gyakorlatilag nem hasítja a szervezetben, így a jóllakottság érzését hosszabb ideig. Plusz, a rost nagyon hasznos, eltávolítja a méreganyagokat, és tisztítja az egész emésztőrendszert. Saláta, sok zöldséggel, paradicsommal és a tojás, fűszerezett növényi olaj, valamint a telített és nem hoznak létre egy nehéznek érzi.

Zabpehely - Reggeli királynő

Érdemes reggelire? Frissen főzött zabpehely aszalt sárgabarack vagy sütőtök lesz egy csodálatos reggelit és vonzó lesz a család minden tagja. Ez a tökéletes kombináció. Zabpelyhet tele vannak az összetett szénhidrátok, és tök - a legerősebb rostforrás. Sokan azt mondják, hogy a zabpehely - ez unalmas, de gyakran az emberek egyszerűen nem tudják, hogyan kell kombinálni más termékeket. Például, zabpehely krémsajttal - ez hihetetlenül finom. Felveheti mazsola, méz, akkor minden gyermek szívesen eszik egy egészséges reggeli.

Hasznos zabkása reggelire

Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot a kása nem ajánlott főzni, mint zaparivat. Tehát minden hasznos vitaminokat tárolja a far. Durva étel jó az emésztési rendszer egészére, és nem csak. Az egészséges fogak és az íny is kell szilárd ételeket. Azonban egy ilyen reggeli fogyasztásra kész csak a legelszántabb követőit étrend. Millet kása nagyon tápláló és egészséges. Ez befolyásolja az anyagcserét, és tartalmazza a D-vitamin, amely felelős a haj és a körmök erősítésére. Továbbá, ebben a latyak rekord mennyiségű kálium, amely erősíti a szívet. Kombinálva tejet egy nagy lehetőség a reggelit.

Árpa kása. A régi időkben nagyon nagyra értékelik, és kapta a nevét a „gyöngyszeme”, azaz a gyöngy. Ez zabkása - csak a tökéletes termék minden tekintetben. A kémiai összetétele gabonafélék nyújtanak az agy erő, az állóképesség és erősíti az immunrendszert. Továbbá, ez a zabkása segíti a kollagén előállításához, amely segít megőrizni fiatalságát. Természetesen lehetetlen nem beszélve a szám. Főtt rizzsel, sült zöldségek, tökéletes reggeli. Ábra tárgya komplex szénhidrátok, és az is gazdag vitaminokban és tartalmaz jódot, cinket, tiamin és egyéb elemek. Többek között, rizst tekintve az alacsony kalóriatartalmú étrend, és nem károsítja a szám.

Érdemes reggelire? Világszerte ismert árpa dara szerzett népszerűségét kombinációjának köszönhetően a jó ízlés és sok vitamint. Ez akkor fordul elő minden típusú terápiás étrend és nincs ellenjavallat. Lehetőség van, hogy enni bármikor, még a reggeli, legalább vacsorára. Árpa kása tartja a harmónia, és javítja az arcszínt, jótékony hatással van a májra és az erek.

reggeli lehetőségek

Mindenki ismeri azt a tényt, hogy a reggelit tartják a legfontosabb étkezés. Az egészségre nagyon fontos, hogy az egészséges táplálkozás. Reggeli kell szűk és könnyen nem álmos étkezés után. Gyakran előfordul, hogy az emberek enni reggelire egy csésze kávét és egy szendvicset, de ez a baj. Élelmiszer legyen teljes és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Az egészséges reggeli, a helyes táplálkozás - garantálja a produktív nap.

A hagyományos nézet egészséges reggeli - ez zabpehely és a zöld tea, de ez nem így van. Gyümölcs saláták és turmixokat ad egy lökést az energia, és hogy ez a szám karcsú. A cellulóz a narancs, a banán és a kivi - a robbanásveszélyes koktél a nap vidám. Adhatunk reggeli kenyér tejszínhabbal sajt és bogyók.

Az alábbiakban a figyelmet bemutatásra kerül több lehetőség egy egészséges reggeli.

édes reggeli

A túró egy sokoldalú termék, akkor kombinálható szinte mindenféle gyümölcs. Ez egy nagyon finom és egészséges. Gyakran az emberek feladják reggeli, mert nem tud enni, nehéz ételt reggel, még a tojás. Ebben az esetben a sajt, párosulva dinnye, napraforgómagot, szezámmagot és a méz, ami egy nagyszerű reggelit. Melon helyreállítja a nedvesség egyensúlyt, magvak, így a kívánt adag növényi olajok hasznosak emésztést, és túró és a méz kiegészítik az ízét.

fehérje reggeli

Azonban nem mindenki szereti az édes. Mert a húsevők és a szerelmesek a kulináris élvezetek, akkor főzni egy omlettet reggelire csirke, zöldségek és szelet kenyérre. Azok számára, akik elutasítják sült ételek, van egy trükk. Egy pár tojást ostor száz gramm tejet lehet egy kicsit, hozzáadjuk a zöldek és öntsük egy tasakot. Forraljuk a víz, az elegyet még mindig összekapcsolódik egy csomagban a hűség és forró vízbe mártott húsz percig. Az íze isteni, alacsony kalóriatartalmú, és élvezi a nagy.

leggyorsabb reggeli

Gyakran előfordul, hogy az élet ritmusát elér egy eszeveszett ütemben, és az emberek ajándékozó a reggeli ideje, hogy az extra perc nap. Ez mindenki számára ismerős. Azonban, ha a reggeli gyorsan inkább készítsen reggelit és talán vigye magával.

Zabliszt a bank. Nagyon finom, könnyű és tápláló. Este akkor ki kell töltenie a jar egyharmada zabpehely, egyharmada a gyümölcs vagy bogyók és öntsük joghurt. Bezárás és a hűtőszekrényben. Reggel akkor csak meg kell, hogy készen áll a finom reggelit.

Hajdina. Ez far diétás és nagyon hasznos, különösen, ha nem főzzük, és párolt forró vízzel. Minden arányban vannak tárolva a főzés során. Önteni gabona forró vizet vagy forró húslevest és lezárja a kapacitás szervező olyasmi, mint egy termosz. Reggel meleg reggeli kész.

Reggeli a mikrohullámú

Első asszisztens a konyhában - a mikrohullámú sütő. Tényleg időt takarít meg, és lehetővé teszi, hogy a reggeli a munkadarabot az esti és a reggeli bemelegítés. Az is lehetséges, hogy készítsen az összes kedvenc meleg szendvicsek. Nem nagyon hasznos, de rendkívül ízletes. Házi szendvicsek sajttal és gyógynövények, vagy hagymával és paradicsommal, sajttal sokkal ízletesebb és frissebb, mint a vásárlás gyorsétterem.

A mikrohullámú sütő is főzni egy finom és egészséges reggeli. Receptek bemutatták a figyelmet az alábbiakban.

Tojás csészében. A kerámia csésze vagy tál törött tojást és borított egy speciális műanyag kupak a mikrohullámú sütő. Hozzá a tojás apróra vágott zöldhagymát, zöldek, szelet sonka vagy hús. Gyors, finom és egészséges.

Apple mix. Meg kell lereszeljük az almát, adjunk hozzá egy kis müzlit, fahéj, édes íz szerelmesei reggeli méz. Minden összetevőt meg kell keverni, és hozott egy pár percig a sütőben. Ezt reggeli diétás sokszínűség és fahéj segítséget, hogy egy alak karcsúbb.

A leghasznosabb reggeli: az élelmiszer-bajnok

A könnyű reggeli formájában koktélt tartalmazó vitaminkészítmények, lehetővé fogja tenni, hogy a reggeli gyors és segítőkész. Szüksége merülő mixer, főzés kerül legfeljebb két percig. Meg kell főzni egy pár szál zöld, amely, mint a legjobb lesz a spenót, petrezselyem, borágó, minden tele fele joghurt, és a többi fog ásványvíz. Azt is hozzá apróra vágott fenyőmagot. Az ilyen keverék életet lehel a szervezetben, és eredményezheti az aktivitása az egész szervezet.

Mi még mindig a leginkább egészséges reggeli? Superenergetichesky koktél álló joghurt, friss gyümölcs, narancslé és tört jégre öntjük. Szükséges, hogy minden ezen komponensek aránya fél csésze és adjunk hozzá egy-két evőkanál kicsírázott búzacsíra. Megöltek egy turmixgép alkatrészek - igazi találni a vegetáriánusok és az emberek az aktív életmódot.

Egy pohár gyümölcs vagy bogyók, és két pohár tej össze egy fél csésze puding. Hozzá egy pohár tört jéggel, és óvatosan habverővel aprítani. Cocktail gazdag vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és rostok, részeg reggel tökéletesen kielégíti az éhség, és ad egy tört az energia.

Kiadós reggeli szendvicseket

Mint már ismeretes, a puha, fehér kenyér nem telíti, de lehet csatlakoztatni az élelmiszerek rostokban gazdag, és amely erőt és energiát. Ahhoz, hogy egy szelet kenyeret étvágygerjesztő megjelenés, akkor a kenyérpirító vagy a régi módon, egy serpenyőben.

Egyes források tanácsot a reggel szendvicset mogyoróvaj, de ne feledje, hogy a mogyoró nem emészthető, és nem szívódik fel a szervezetben. Ez talán az egyetlen anya, hogy nem viseli szinte nem részesült. Sokkal jobb, hogy kenje kenyér vajjal és tedd egy szelet sajtot. Szendvicsek nemes fajta hal hihetetlenül finom, együtt a friss uborka és az olajbogyó. Töltsünk meg egy csésze kávét ebben a szendvics, telítettség lesz egy hosszú, az energia tartalékok ig tart vacsorát. Fish gazdag omega-3 zsírsavak, melyek serkentik az agyat.

Manapság nem mindenki engedheti meg magának a drága halak reggelire, főleg egy nagy család. Ajánlatos minden nap, igyon egy kapszula halolajat.

Most már tudom, mi a finom és egészséges reggeli. A diéta helyesnek kell lennie, teljes. Ez az egyik fő összetevője a közérzetünkre. Ne hanyagolja el azt. Maradj egészséges!