Hányszor egy nap meg kell enni? A megfelelő táplálkozás. Reggeli, ebéd, vacsora

Food egy energiaforrás szükséges zavartalan működését az emberi szervezetben. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy figyelni, hogy mit eszik. Fontos, hogy a reggeli, ebéd és vacsora volt teljes és kiegyensúlyozott. A cikk elolvasása után, akkor megtudjuk, az alapvető szempontjai a táplálkozás.

alapelvek

Azok, akik szeretnék megérteni, hogy mennyit kell enni, naponta egyszer, meg kell emlékezni, hogy a készítmény az egyéni menük kívánatos figyelembe venni a fiziológiai jellemzőket a szervezet. Fontos, hogy az élelmiszerek teljes mértékben biztosítja az Ön igényeinek a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Például azok, akiknek munkája nehéz fizikai munka, ajánlott, hogy egyenek több húst, és azok, akik dolgoznak az irodában mutató termékek magas glükóz-tartalom.

Az egyik legfontosabb szerep ebben az esetben az előállítási eljárás egyes termékek. Például sült csirkecomb sokkal károsabb, mint a főtt vagy sült. Azt is meg kell figyelni, hogy a hőmérséklet az elfogyasztott étel. A szakértők tanácsot, hogy kizárják a napi menüből túl hideg és túl meleg ételeket. Egyébként ettél reggeli, ebéd, vacsora, vagy délutáni tea okozhat gyomorégést vagy hasi fájdalom. Ideális esetben nyújtott az élelmiszer asztalra, a hőmérséklet kb 38 fok.

Többek között fontos, hogy figyelembe vegyék a méret a szolgálatot. Szerint a legtöbb vezető táplálkozási, meg kell enni keveset, de gyakran. Nem szükséges, hogy nyúlik a saját gyomra, küldött neki egy időben az első, a második és a harmadik. Végiggondolja a menüt, nem tudjuk elfelejteni a javasolt napi adag kalória.

Mi legyen a legjobb reggeli?

Azok, akik megpróbálják kitalálni, hogy mennyit kell enni, naponta egyszer, hogy emlékezzen, hogy reggel kell fogyasztani a legtöbb magas kalóriatartalmú ételeket. Ez az étel kell enni mintegy 30% -a az átlagos napi kalória ajánlott norma. Egy teljesen egészséges ember, ez az arány 3000 kcal naponta.

Első reggeli, melynek során elszámolt 7-8 óra reggel, lesz ideje, hogy teljesen megemészteni, és visszavezetjük az energiát. Ha figyelmen kívül hagyja a reggeli étkezés mellett egy csésze kávét, és egy szendvicset, szó szerint fél óra alatt úgy érzi, megint éhes.

Reggeli lehet egy szénhidrát élelmiszer. Ez nem lehet jobban alkalmas erre omlett, szalonna és tojás, gabonafélék, sajtok és a sütőipari termékek. De a félkész termékek, hot dog, kolbász, kívánatos, hogy feladja, mert összetételük olyan nagyszámú aromák, stabilizátorok és színezékek, amelyek károsak az egészségre.

Mely termékek alkalmasak az ebéd?

Általában 11 órakor egy egészséges ember többé nem az éhségérzetet. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje enni ebédre, amely alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró. Ezeket a termékeket kell tekinteni kiváló forrásai a kálium, magnézium és más nyomelemek szükséges a normális működését a szervezetben.

Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot, akkor inkább a természetes termékek. Szintén ebédet, akkor lehet enni a gyümölcsöt. Fontos, hogy azok a helyi és nem kívülről importált az ország. A legtöbb importált termékek gyakorlatilag nem tartalmaz tápanyagokat és az íze is nagyon különbözik a hazai társaik.

Mit lehet enni az ebédszünetben?

Körülbelül 13-14 órán át a nap meg kell bizonyosodni arról, hogy egyen egy kis folyékony étel. Ez lehet egy fül, leves, húsleves vagy zöldség. Az ilyen élelmiszer nem csak megfelelnek az éhezés, de nem teszi lehetővé, hogy sokat eszik.

Ha szükséges, a levest lehet helyettesíteni egy kis része a sült vagy főtt hús. Díszítsük tökéletesen alkalmas termékek tartalmazó elegendő mennyiségű keményítő. Ez lehet burgonya, bab, rizs vagy tészta.

Azok, akik szeretnék tudni, hogy mennyit kell enni naponta egyszer, fontos megjegyezni, hogy miután a meleg étel nem eszik olyan hideg italokat. Az ilyen hőmérséklet-változás gyakran okoz lassú emésztési folyamatokat.

Milyen ételeket lehet enni ebédre?

Körülbelül 16 óra egészséges test újra kell tölteniük energia tartalékokat. Ebben az időben, fontos, hogy ne sokat eszik, nem mozog a vacsorát, és hogy elkerüljék a kellemetlen érzés, nehézség a has. Egy délutáni snack, hogy válasszon gyorsan és könnyen emészthető ételeket, mint például a mousse, csokoládé, gyümölcs és zöldség saláták. Táplálkozási nem javasoljuk ebben az időben enni sütemények, pizza, muffin, cookie-k és más süteményeket.

Mit válasszak vacsorára?

Azok, akik felismerték, hogy mennyit kell enni, naponta egyszer, hogy emlékezzen, hogy közben a vacsora kell enni könnyű ételeket. Ideális esetben az étkező ajánlott legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

Ez alatt az étkezés lehet nyersen vagy párolt zöldség. De a hús sült burgonyával és hüvelyeseket kell tekinteni, nem a legjobb vacsora lehetőség. este is ehet sovány hal vagy főtt fehér hús. Lefekvés előtt lehet egy pohár meleg tej vagy joghurt.

Powered by kor

Minden táplálkozási egyhangú, amely szerint a különböző életszakaszokban, egy embernek szüksége van egy másik étel mennyiségét. Például egy újszülött eszik anyatejet kizárólag. Ugyanakkor arra kéri az étkezés minden 3-4 órában, ezért a baba eszik hat-nyolc alkalommal egy nap.

Ahogy a gyerekek öregszenek, és növeli az intervallum etetések. Ezen túlmenően, a diéta a baba egyre sokszínű, vannak új, korábban nem ismert ételek. Egy éves kisgyermek általában powered by 4-5 alkalommal egy nap.

Serdülőkorban, ha van egy aktív növekedés a szervezet, táplálkozási tanácsot, hogy a gyermeket a 3 étkezés naponta. Ebben az időszakban az örökös szüksége van a teljes reggeli, ebéd és vacsora. Ezek között étkezés lehet rendezni egy könnyű, de tápláló ételek.

A legtöbb felnőtt enni, valamint a tizenévesek, naponta háromszor. De ezek nem olyan aktív, ezért szükség van kevesebb kalóriát. Ha tizenhárom fiatal férfi kell fogyasztani körülbelül 3200 kalória naponta, egy felnőtt, ez a szám a 3000.

ételek a nyári

Nem titok, hogy a legmelegebb idő az évben át kell állítani a diéta. A napi menü kívánatos kizárni sózott, füstölt, sült és zsíros ételeket. Ez a legalkalmasabbak a nyáron: túró, tej zabkása, pörkölt, saláta, hash és csirke. A desszert, akkor lehet enni gyümölcsöt jég, a különböző desszertek és fagylalt. A reggeli, kívánatos, hogy egy gabona gazdag összes tápanyagot és lassú szénhidrátok. Ez lehet édes (méz vagy gyümölcsök) vagy sós (sajt vagy dió). Azt is javasolta, hogy kiegészítse a töltés erjesztett tej étel.

Ebédre ehet zöldségleves sóska, petrezselyem és a spenót. Ne feledkezzünk meg a hús és hal. Azonban a nyár legyen nagyon figyelmes, hogy a választás az ilyen termékek, és biztos, hogy ki őket, hogy a hőkezelés. Hal és hús kívánatos forrni, pörkölt, párolt vagy sült a kemencében.

Este meg lehet enni néhány egyszerű, alacsony zsírtartalmú étel. Vacsorára nem ajánlott használni, gyümölcsök és bogyók, mert azok a fermentáció és hasi diszkomfort.

Oltja a szomjat a nyári forróságban ajánlott inni gyümölcsitalok, gyümölcslevek és gyümölcsitalok. hiánya folyadék is okozhat a vérrögképződés, fejfájás, gyengeség és általános egészségi állapot romlása. Ezért a forró napok fontos, hogy ivóvíz rendszer.

A nyári hónapokban, ne élj vissza a limonádé, szénsavas italokat és csomagolt gyümölcslevek, mert összetételük olyan nagy mennyiségű cukor és egyéb anyagok, amelyek vízhajtó hatása. Jó úton kioltására tekinthető lehűtjük zöld tea és menta vagy húsleves csípő.