Egészség, Egészséges táplálkozás
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok: a tartalomjegyzék a termékek
Egészség mint ilyen, egyszerűen nem lehet erős, ha nem állapítható meg a rendszer a megfelelő táplálkozás. Az viszont, hogy az egyensúlyt a diéta, meg kell adnunk néhány elméleti ismereteket a termékek és az elemek alkotják őket, ez fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Táblázat kalória, persze, hogy tud segíteni, de indul, hogy megtudja, mik azok, és mire.
zsírok
Különben is, zsírok és az elsődleges építőanyag az agy és az idegsejtek. Annak ellenére, hogy ezek a fő probléma az építőiparban egy jó sport figura. Mivel a zsír olyan kemény, mint nélkülük. Meg kell tanulni, hogyan kell a „jó” a „rossz”. Tehát mesterséges zsírok, amelyek nem hoznak semmilyen hasznot a testet talált margarin és jó - a hús, hal , stb ...
fehérjék
Fehérje - az alapozást szöveteket és a belső szerveket. Számos aminosavak, amelyek előállítása a testünk, de vannak olyanok, amelyek csak úgy nyerhető étellel. Például csak a tejtermékek, a tojás és a hal minden szükséges teljes értékű fehérjék, amelyek szükségesek a normális fejlődés a szervezet. Ne feledkezzünk meg azok az aminosavak, amelyek jelen vannak a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes tenyészetek.
szénhidrátok
Csak a szénhidrátok, így a szervezet több mint a fele a szükséges életenergiát, ezért nem lehet adni őket, de meg kell választani a megfelelő. Annak kizárására cukorszirup, karamell t. D. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen egyszerű szénhidrátok azonnal felszívódik a vérbe, ami egy hirtelen ugrás az inzulin, ezért a gyakori hangulatingadozás. De ha azt akarjuk, hogy kényeztesse magát egy édes terméket, ki kell cserélni őket laktóz és fruktóz. Ők nem csak telíti a testet, de nem okoz hangulati változások.
lassú szénhidrátok
A fő szénhidrátok, amelyek elengedhetetlenek az emberek a hatalom, - keményítő poliszacharidok, növényi eredetű. A fő jellemzője az, hogy azok lassan emészthető, így stabilizálják a gyomor-bél traktusban, ami kiegyensúlyozott metabolizmus útján. A tartalomjegyzék fehérje, zsír, szénhidrát segítségével ezt a problémát. Végtére is, sőt akkor nem kell félni az említett élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű keményítő. Az alkalmazott poliszacharidok az étrendben, hogy fenntartsák normál mikroflórájának az emberi bélben. By the way, ez ad a táplálkozási tulajdonságait keményítő sok gyümölcs, zöldség és gabonafélék. Ők szinte betöltötte az egész tábla termékeket. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok természetes formájukban a fő étel őseink több százezer éve. Miközben a diéta nem kell félni, hogy jobb lesz.
gyors szénhidrátok
Amint az a táblázatból a kalória, fehérje, zsírok, szénhidrátok vannak jelen szinte minden terméket, de az utóbbi kell, hogy legyen óvatos. Elvégre, ha poliszacharidok vannak viszonylag biztonságos, di- és monoszacharidok lehet igazi veszély. Minden házban van cukor, ami az emésztőrendszerben bomlik le fruktóz és glükóz. Ahol a túlzott vér lerakódnak a zsírréteget. By the way, azt mondják, hogy az elhízás számos ember váltotta ki egy tévhit Amerikában, hogy a szacharóz hatása a súlygyarapodást, az élelmiszer és a cukor - nem.
vitaminok
Pótlólagos és a szükséges vitaminokat eltérő lehet egészséges élelmiszerek. További részleteket tudhat meg többet azt a dietetikus, aki képes lesz választani a készlet külön-külön. Szükségesek a normális működéséhez fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok. A táblázat megmondja, hogy hol találhatók ezek vagy más vitaminok:
A-vitamin Célszerű fenntartani a látás és a bőr jó állapotban | A gyümölcsök és zöldségek világos sárga, a máj, a sárgabarack, a halolaj, sajt, vaj, sárgarépa, tojás és a tej |
Vitamin B 1. Elősegíti a normális anyagcsere a szervezetben, stabilizálja a víz-só egyensúlyt, a helyes működését a máj | Dió, sörélesztő, tej, kelbimbó, a máj, a rozs és a búza kenyér |
Vitamin B 6. Szükséges, hogy a felszívódását fehérje normalizálásához szénhidrát- és zsíranyagcsere | Banán és a kenyér gabona, étkezés |
Vitamin B 12. A fehérjeszintézis és stabil működése az idegrendszer és a máj. Lokális szövetek intenzív sejtosztódás | Hajdina, máj, tojás és tejtermékek |
PP-vitamin (B 3). Stabilizálja a gyomor-bél traktus és a máj | Földimogyoró, élesztő, hal, rozs kenyér, hús, búza, a máj és a burgonya |
C-vitamin Jelen van az összes oxidációs folyamatokat az emberi szervezetben, aktiválja az intracelluláris enzimatikus folyamatok | Bogyók, gyümölcsök és a nyers zöldségek |
E-vitamin A műveletet az eritrociták és stabil működés nemi szervek | Anyák, csíráztatott magvak, növényi olaj, tojás, zöld növényi részek, a máj |
D-vitamin Részt vesz a kalcium és foszfor metabolizmus | Vaj, csukamájolaj, tojássárgája, hús, máj, és a zsíros halak |
A folsav (B-vitamin 9). Ez elősegíti a nukleinsavak szintézisét, frissítése légúti sejtek, gastrointestinalis epithelium, és a bőr, a formáció a hemoglobin | Narancslé, zöld leveles zöldségek, sárgadinnye és a máj |
K-vitamin Normalizálását véralvadási | Zöld leveles zöldségek |
Meg kell érteni, hogy a táblázat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok nem beszél konkrétan a több lenyelése bizonyos élelmiszerek. Minden jó mértékkel. Különösen abban az esetben, vitaminok könnyen megtörténhet, hogy túladagolás, ami valószínűleg azonnal megjelenik a bőrön formájában kiütés.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok: asztal
Gyakran az asztal calories szükséges azok számára, akik aggódnak az egészségre vagy sportolnak. És count kell végezni átfogóan, és figyelembe veszi az elveszett energiát. Ez az információ fontos a hivatásos sportolók, akik saját táplálkozási és a hétköznapi emberek, akik vezetnek az egészséges életmód.
Szóval, mielőtt termékek asztalra. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok, amelyeket a bennük tartalmazott, számított 100 gramm. Tehát szükség van, hogy megértsük egy fontos tény, amely csonkja senkinek, nemhogy egy újszülött, aki csak megérti az alapokat a megfelelő táplálkozás. A probléma a kompatibilitás a termékek. Egyes „nehéz” ételek, akkor nem kell kombinálni egy másik, ugyanolyan, ezért során biokémiai folyamatok minden beérkezett szénhidrátok és zsírok, amely kárt okoz vagy elhalasztják a zsír. Az alábbi táblázat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, csak megerősíti a szakértők véleményét, hogy a legkárosabb azok a termékek, amelyek átmennek sok feldolgozási lépés: majonéz, margarin, olaj stb ...
Alapelvei külön tápegység
Nem kombinálható az étrendben a fehérjék és szénhidrátok (vagyis étkezésenként). Ez annak a ténynek köszönhető, amelyek a különböző gyomornedvek számára az emésztést. Ezért a test nehéz lesz megbirkózni velük. A legjobb, hogy összekapcsolják a termék azonos fajú, mert ugyanaz a liszt belépő termékek az emésztőrendszer, valamint a fehérje, kezdenek vándorolni.
Ezért szükséges, hogy összekapcsolják a megfelelő fehérjék, zsírok, szénhidrátok. kompatibilitási táblázatot, hogy segítsen ebben.
Zsírok, fehérjék | „Természetes” termékek | szénhidrátok |
Dió, hús, gomba, baromfi, hüvelyesek, halak, padlizsán, tejtermékek, levesek | Száraz bor, gyógynövények, görögdinnye, gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök, természetes gyümölcslevek | Méz, kenyér, csokoládé, gabonafélék, cukor, burgonya |
Meg lehet kombinálni a „természetes” termékek | Meg lehet kombinálni szénhidrátok, fehérjék és zsírok | Ezt fel lehet használni a „természetes” termékeket |
Fogadják be a szénhidrátok | Megtagadva felvételi fehérjék és zsírok |
Így szabályozásával a diéta javíthatja az egészségét jelentősen. Ehhez csak meg kell ügyesen kombinálja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A táblázat lehet alkalmazni nemcsak a termékek, de azt is, hogy más, eső ezekben a csoportokban. Ez is sokkal könnyebb kiszámítani a napi étrendet, ami különösen fontos a diéta, általános egészségi állapot javítására vagy csökkentése túlsúly. Így, akkor elkerülhető a kapcsolódó problémák egészségre. Bárki lesz az első és legfontosabb lépés azon az úton, egy egészségesebb élet reményében az élelmiszer fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A táblázat hasznos lesz cukorbetegek számára.
készételek
Ha beszélünk a kalória készételek, a végleges érték eltér majd az alapvonaltól a termékeket. Tehát ne lepődj meg, hogy extra kalóriák, szénhidrátok, fehérjék, zsírok. A táblázat ebben az esetben nem segít, mert több tényezőtől függ: a hőkezelés lesz kitéve termékek és mennyi ideig; öltözködés; kompatibilitás az összes komponens, és így tovább. Ezért egy táblázatot a termékek és kalória tartalma jelentős lesz, ha van megfelelő hatalommegoszlás. Meg legyen nagyon óvatos a tested.
Similar articles
Trending Now