Gyakorlatok az oldalán.

Az álom minden nő - egy vékony „darázs” derekát. De egy ritka képviselője a szebbik nem tud felmutatni ideális formája, gyakran rontja a vonzó alak a felesleges zsírt az oldalán. Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor kell, hogy a nagy erőfeszítés. Ha még mindig kívánja javítani a figura, először vegye fel a speciális gyakorlatok az oldalról, hogy a legjobb módja annak, hogy segítsen megbirkózni a problémával. De nem sok elragadta a fizikai aktivitás, mint egy osztály, intézkedések nélkül jelentősen növelheti a derékbőség és az izom.

Ha keres választ arra a kérdésre: „Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél,” gyakorlatok a fogyás a derék, hogy segítsen vásárolni a régi formát. És ez nem feltétlenül megy a tornaterem, lehet gyakorolni otthon, adja meg erre a célra egy kis időt a nappali üzemmódban.

Hatékony gyakorlatok oldalán.

Bármilyen edzés szokás kezdeni egy könnyű bemelegítés, akkor felmelegedjen az izmokat, felkészítve őket betölteni. Ismételjük minden gyakorlatot 5-ször.

• A lejtőkön. Ezzel gyakorlat, ellenőrizze, hogy a hátsó mindig sima. Az első, az ujjak szabad megérinteni a bal lábát, majd a földre, majd a jobb lábát.
• Spin a karika a derekát. Gyakorlat kell kezdeni egy pár percig, apránként növeli a futási időt.
• Másik megoldás dudor és felhívni a hasát. Ez a gyakorlat hasznos, hogy javítja a működését, minden szerv.
• fél, gyakorlatokat lehet végezni fitball. Ülj le a labdát, ugyanakkor törekedni, hogy a hátsó lapos és engedje le a vállát. Roll a fitbol származó oldalról a másikra (balra vagy jobbra), miközben a test lehetőleg egyenletesen. A testmozgás jogszerű, ha egy munkamenet során, úgy érzi, mennyire feszült a ferde izmok, található a has.
• Jobb oldalon, feküdjön fitball és kiegyenesedik a lába. Támaszkodva a jobb láb, csendesen emelje fel a másik lábát, és küldje vissza a korábbi helyzetébe. Ismételjük meg a mozgást mindegyik láb hatszor.
• Térdelve fitball jogát, és kezét reá (jobbra). Állítsa be az előre behajlítva a térd és a bal láb a bal karját, behajlított könyökkel, hogy a feje mögött. Fordulás a fitball, és elkezdhet a lejtőkön. Először is, a bal oldalon, ugyanakkor próbáljuk a test függőleges helyzetbe, majd jobbra. Mindössze annyit kell tennie 15 fordulat.
• Feküdt a padlón, hajlítsa be lábát a térde, és tegyük őket fitball. Vegyünk egy pár imbolygó egyik oldalról a másikra. Nagyobb hatékonyság elérése érdekében, bonyolítja a gyakorlat. Feküdjön a földre, zárja le a labdát a két térde közé, és emelje fel a lábait (egy 90 fokos szögben). Engedjük le a lábak különböző irányokba a visszatérés a kiindulási helyzetbe. Meg kell ismételni a gyakorlat 15 alkalommal.
• Nagyon hatékony gyakorlatok a fél egy súlyzó. Felvette a súlyzó, lassan engedje őket végig a test és kövesse a hajlamok különböző irányokba. Győződjön meg arról, hogy az idő a kar gyakorlatok voltak a kezdeti helyzetben (a test mentén).
• Álló egyenes, felálló lábad váll szélesség mellett, és helyezze a kezét a derekát. Ebben a helyzetben, forog balra és jobbra.
• Feküdjön a földre, kezét a feje mögött Visszatekertem hajlítsa be lábát a térde, és emeljük fel kissé a padlóról. Stretch a jobb kar (könyök), hogy a térd a jobb láb, miközben húzzuk a test a padlóról.
• A lejtők - valószínűleg ez a leghatékonyabb gyakorlatok oldalán. Feküdj a jobb oldalon, hogy a fejét a jobb kezét, és széttárta a vállát, hogy látni lehetett a plafon. Emelje fel a szervezetben. Be kell, hogy 15 felvonó, fekve a jobb oldalon, és 15 felvonó, feküdt a bal oldalon.
• Feküdj a jobb oldalon, a jobb kéz tart előtte, és bal kezét a feje mögött. Tépje le mindkét lábát és a test a padlóról, teste próbál ábrázolni egy félkört. Ismételjük meg 15 alkalommal.