Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok: eszközök és gyakorlatok

Módszeres fizikai aktivitás fontos, bármely életkorban. Ez számos előnnyel jár az egész szervezetben: erősíti az izmokat és az ízületeket, befőttek és még növeli a csont szilárdságát, javítja a testtartást, a rugalmasság és az ínszalag egyensúlyt, az állóképességet és a stresszel szembeni ellenállást. Annak érdekében, hogy a hang a mozgásszervi rendszer, meg kell adni neki egy bizonyos nyomást napi rendszerességgel.

Ízületek és azok szerepe az emberi csontváz

Elemek - a leggyakoribb vegyületek az emberi csontváz. Ők biztosítják a szabad mozgás, de meghatározott határokon belül alakjukkal. A mobilitás a vegyület csökkenti az erejét, így azok tovább erősíti rostos akkordok. Az emberi szervezetben több száz ízületek. Néhány ezek közül kicsi és nem feltűnő, például a csukló. És más nagy és érezhető, például a váll, térd és a könyök. A mobilitás ezen vegyületek a szervezetben nagyon különböző. Például, gömb alakú váll csukló lehetővé teszi, hogy mozog a kar bármelyik irányba, és a lapos intercarpal vegyületeket biztosít csak minimális egymáshoz képest csúszó csontok. Az a kérdés, hogyan lehet erősíteni az ízületek, a fontos ma, mint valaha.

Az osztályok a leghasznosabb megerősítésére ízületek

Sokan kíváncsiak, hogyan lehet erősíteni az ízületek. Szükséges annak biztosítása, minimális terhelés hatásainak, például a gyaloglás, úszás, gyakorolja a teremkerékpár. Meg kell erősíteni a kapcsolatot, csökkentve a sérülés kockázatát, segít stretching gyakorlatok, beleértve a jóga és a Pilates. Ez a legjobb erősítő eszköz ízületek.

Ahhoz, hogy megvédje őket a problémákat, akkor kövesse néhány szabályt:

1. Ide az ortopéd sebész. A képzett személynek kell értékelni ezt az állapotot a boka, a térd és a csípő ízületeit.
2. Irányítsd a súlyt. A túlsúly - ez extra terhelést minden ízületek a szervezetben, különösen a térd és a csípő. Növelése csupán 1 kg testtömeg növekedésével 10-15% kialakulásának kockázatát osteoarthritis.
3. Kiválasztani a megfelelő cipőt. Kényelmetlen cipő, különösen a magas sarkú, tönkreteheti a testtartás, járás és betegségekhez vezethet lábak. A legjobb cipő feszes láb cipő talpbetét és puha talp, ezek a cipők - a legjobb sérülések megelőzése a boka, a csípő és a térd ízületeit.
4. Felszerelni a munkahelyen. Helytelenül, számítógép, vagy kényelmetlen testtartás az íróasztalnál problémát okoz a gerinc, ami viszont vezet hátfájást és a nyak.
5. Használja az étrendben több halat. Fish gazdag telítetlen zsírsavakban, szükséges az ízületeket.
6. Vegyenek részt a megfelelő gyakorlatokat, hogy javítsa a rugalmasság, a testtartás, az egyensúly és a koordináció.

Mi testmozgás jót tesz az ízületek és szalagok?

Különböző gyakorlat hozza kétségtelen előnyök az egész szervezetben. Hogyan erősíthető az ízületek, inak, izmok, jár rájuk minden fajta gyakorlat:

1. Aerobic javítja a vér áramlását, hogy az ízületek, erősíti szalagok.
2. A nyújtás megnöveli mozgási tartományon, csökkenti a merevséget, a fájdalom enyhítésére.
3. Erősítő edzés erősíti szalagok és inak.
4. Jogging erősíti az inak és ínszalagok a test alsó.
5. Úszó javítja a rugalmasságot és a vér áramlását az ízületek.
6. Tánc javítja a vérkeringést, a koordináció.
7. Séta növeli a mobilitást.
8. Jumping erősíteni szalagok és inak a test alsó.
9. Jóga növeli a mozgástartomány, csökkenti a merevséget, a fájdalom enyhítésére.
10. Pilates ugyanaz a hatása, mint a jóga.

Gyakorlatok a váll izmok és szalagok kirakás

Túlerőltetés izmok a váll és a hát felső tele van egy nagyon fájdalmas állapotban. Csoszogva az asztalon, és görnyedt testtartás gyakran vezet izommerevség, a mellkas és nyúlik az izmokat a váll és a hát, és ez viszont azt eredményezi, hogy a fejfájás és izomfájdalom ezen a területen.

Hogyan erősíthető a vállízület, mutasd meg a következő feladatokat:

1. Vállrándítással. Álló helyzetben, hogy szüntesse meg a vállát a fülét, összekötő penge, majd vegye ki őket, és dobja.
2. Keverése és hígítása vállát. Amennyire csak lehetséges, hogy terjesszen elő a vállak előre, majd vegye ki őket vissza, csatlakozva a lapocka.
3. Nyúlik vissza. Ülj egy székre, tedd a lábad a padlón. Lassan hajoljon előre. Stretching karjait a lába között, hogy elérje a lábát a szék, amíg van egy erős feszültség a hát felső részén. Lassan vegye az eredeti helyére.

megfelelő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás fontos, hogy minden életkorban: gyermekkorban, amikor a csontok és az izmok aktívan növekszik, és idős korban, amikor a legyengült szöveteket. Egészséges csontok mindig csak egy bizonyos minimális táplálkozási vitaminok és ásványi anyagok, különösen a kalcium sorban.

Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok a hatalom? Élelmiszer biztosítja a szervezet energia, amely szükséges az egész szervezetet, mint egy jármű üzemanyag. A fehérje az élelmiszer által használt a test, mint építőanyag. Érdekes, hogy az emberi csont folyamatosan lebontja, és épít. 7-10 év ásványi felnőtt csontváz anyag teljesen naprakész. És mint egy gyerek, amikor a gyermek gyorsan növekszik, a csontváz teljesen frissítve 2 évig. Egyes nyomelemek és vitaminok különösen hasznos a csontok, ízületek és az izmok. Mielőtt erősíti az ízületek segítségével a testmozgás, meg kell, hogy a szervezet a megfelelő táplálkozás.

Termékek egészséges izmok, a csontok és izületek

Szükséges szám könnyen előállítható a kiegyensúlyozott változatos étrend, amely magában foglalja a következő termék csoportok:

1. Tejipari termékek (tej, joghurt, túró, tejföl).
2. A zsírok és szénhidrátok (növényi olaj, diófélék, hal).
3. Gyümölcsök és zöldségek (friss, fagyasztott, szárított, konzerv).
4. Fehérjék (hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak).

Ha a napi menü nem felel meg a tápláló étel az izomrendszer, kívánatos, hogy kiegészíti:

• kalciumot;
• D-vitamin;
• magnézium;
• omega-3-zsírsavak.

A legnagyobb dózisban tartalmaz kalciumot emberek kap az első 20 év az élet, amikor a csont szilárdságát fektetik a időszakban az aktív növekedés. Ezen túlmenően, a magas dózisú kalcium van szükség, és közelebb a korban, amikor a csont ásványi sűrűségét miatt csökkent a természetes okok és a csonttörések kockázatát növeli.

térdízület egészségügyi

Az élet a térd alá óriási stressz. Az ízületek folyamatosan karbantartott testtömeg és szenvednek a hazai és sportsérülések. Térd - a legnagyobb és legösszetettebb közös az emberi szervezetben, akkor részt vett egy csomó izmok, szalagok és inak, amely biztosítja a konzisztenciát és a stabilitást a térd láb munka.

Alján a csontok a szervezet nagyban befolyásolja a gravitáció, és nyomást erő egy egyszerű séta egy emberi térd, amely 4-5-szor nagyobb, mint a tömeg. De az edzés alatt, amikor a lába a földre, az erő is meghaladhatja a súlya a test több mint 12-szer. Ezért a túlsúly nagymértékben növeli a térdsérülése, és a kiváltó oka a fele az összes művelet helyreállítani az ízületi porc a térd.

A szerepe a szalagok

A térdízület egy cruciate és kollaterális szalagok. Ez ínszalag, erősítve a közös. Rostos interosseous ínszalag, erősítve a térdízület, sőt mozgásának ellenőrzésére is. Ezek a lezajló üreget a falban az ízületi kapszula és azon túl. Ezek az erős sávok kötőszövet összekötő csontok csuklós és a játék elengedhetetlen erejüket, mert egészséges keresztszalag tud nyúlni akár 5% -a az eredeti hosszát.

További nyújtás fenyegető kár, ficam. Ez a jelenség belsejében mikroszkopikus szövet, ami a fájdalom és ízületi duzzanat és csökkenti a mozgékonyságot. Magasabb terhelések, különösen a sport keresztszalag szakadást, ilyen sérülés is lehetséges az ősszel. Így van fájdalom és ödéma, csökkent stabilitásának a térd.

Hogyan erősíthető meg a térdízület?

Természetesen a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Kevés gondolni a térd, amíg problémák vannak velük. Ezért sokkal könnyebb megelőzni térd problémák és erősíti az izmokat, hogy megvédje a térd szalagok és meniszkuszának túlterhelés és segít megelőzni a legtöbb sérülés. Gyenge izmok - a fő oka a térd problémák, ezért fontos, hogy rendszeresen cserélni őket. Ehhez illik a gyakorlat erősíti - a térd izmai a szükséges terhelést, ami csökkenti a sérülés veszélyét, hogy a térde.

1. Hajlítás a térde. Feküdt a gyomra, egyenesbe lába. A belégzés lassan hajlítsa egyik láb a térd, növelve az alsó lábszár, amíg merőleges a combját. Várj ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ugyanez teljesítette a másik lábát. Do 3 sorozat 10 ilyen gyakorlatokat.
2. Az emelkedés egyenes lábbal. Ha a hátán fekszik, hajlítani egyik lábát, majd nyomja meg a lábát a földre, hogy biztosítsa a medencét. A második szakasz kiegyenesíteni. A belégzés lassan emelje fel a lábát kb 25 cm-re a padlótól. Tartsa 3 másodpercig, lassan vegye az eredeti helyére. Ne a gyakorlatot a másik lábbal. Tedd három 10 ismétlést.
3. Kiegyenesedik a térd. Ülj egy székre egyenes, hátát a szék támlájára. A belégzés lassan egyenesbe egyik lábát szinte párhuzamosan a földre, de nem egészen. Tartsa a lábát, néhány másodpercig ebben a helyzetben. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik lábbal. Do 10 gyakorlatokat 3 sorozat.