Hogyan kell pihenni az izmokat a nyak: hogyan enyhíti a stressz, a testmozgás és a szakértői vélemények

Ha hosszú ideig a test kellemetlen helyzetbe, ül hosszú munkaidő, mikor és hogyan tudatlanság az izmok ellazítására, a nyak, akkor kezdődik hamarosan terhelt mérkőzés. Ezek a negatív hatások vezetnek görcsök, zavar a gerinc teljesítmény és még a mentális zavarok.

Ez a cikk fog beszélni , hogyan kell pihenni az izmokat a nyak.

Az összekötő híd

A keleti tanítások megtalálható az állítást, hogy a nyak egyfajta hidat az elme és a test. Azt mondják, azért, mert a hat közül négy érzékszerv a fejét. Számítja az irányt a fej testi mozgások.

A kínai orvoslás úgy vélik, hogy a nyaki terület reflexképző energia sáv, amely felelős az agyi aktivitás és a mozgás a kezét. A súlya a fej négyről nyolc kilogramm. Az ő kis birtok hét nyakcsigolya, amotriziruyuschihsya porc. De van annyi, mint 32, a nyaki izmok, hogy tartsa a fejét egyenesen, megkönnyítve mozgását és védi azt. Ezen a területen a négy fő artériák nyolc legnagyobb idegek és gerinccsatorna. Valósul vérellátása a fej, a mellkas, a test és az alsó végtagok, valamint a szabályozott neurális aktivitás.

A túlfeszültség a nyak izmait és gallér terület működését a véredények és idegvégződések eltörik, az izmok kevésbé szükségesek a vér. Ennek eredményeként, vannak fejfájás, és a vállöv van némi merevséget. Kaland a nyakizmok vezető korai ráncok és arcon a homlok, az arc duzzanata, csípés az idegek a gerincvelői osztály, ezért van az isiász, zavarta a munkát más szervek.

Stress Relief a csuklyásizom

Vannak különböző módon az izmok ellazítására, a nyak és a váll. Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat. Enyhíteni a feszültséget a csuklyásizom, először nyomtassa ki a mellkas elülső, majd emelje fel a vállát, hogy a füle, és hagyd, hogy esik le, az izmok ellazulnak.

Mielőtt megtanulják, hogyan kell eltávolítani a feszültséget a nyak, megtanulják, hogy tartsa a fejét rendesen. Húzza fel a fej hátsó részét oly módon, mintha a feje lóg a húr csatolt fejtetőn. Chin, miközben enyhén felvette felett. Ez a pozíció egy másik módja, hogyan kell pihenni az izmokat, a fej és a nyak. Is, akkor megszabadulni a rossz szokás, hogy zaklatják, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenti a fejét. Ezen túlmenően, a megfelelő helyzetben a fej hozzájárul az optimális légzést, és támogatják a szép testtartás.

Pihenjen a vállát, és húzza fel a koronát. Érezze a csigolyák a nyak vannak nyújtva. Akkor ugyanakkor finoman és kissé fordítsa a fejét. Majd engedje le a fejét a mellkasára. Próbálja tartani az álla húzta fel a kulcscsontja. Lassan fordítsa el a fejét az egyik oldalon, a másik, döntse hátra, meg kell kérni egy alsó része a nyak. Menj vissza abba a pozícióba, ahol az első, mintha felfüggesztett egy szál.

Emlékeztet a helyzet a nyak és a fej a nap folyamán, és ismételje meg a gyakorlat, és próbálja megtartani a fejét egyenes.

Fokozatosan, megtudhatja az új szokás, hogy az általános egészségi fogják erősíteni. Ez a gyakorlat nem csak segít, akik egyszerűen csak fáradt nyakát. Ezzel meg fogja tanulni, hogyan kell pihenni az izmokat a nyak osteochondrosis. Torna egészét hozzájárul ehhez. Csak minden gyakorlatot kell végezni rendkívül óvatosan.

Gyakorlat, enyhíti a fájdalmat vissza

A tanulás, hogyan kell pihenni a hátizmok és a nyak edzés néha megszabadulni a fájdalomtól ezeken a területeken. De, kezdve az edzőterembe, először el kell távolítani a kellemetlen érzést. Egyébként gyakorlatok végül is fokozza a fájdalmat. Ülj le a az ágy szélén, a felület, amely nem hajlik. Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait. Keressen egy helyzetbe, amelyben a hátizmok lesz a legkényelmesebb, és maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Felállt, megpróbál nem törzs a hát alsó részén.

Gyakorlat, enyhítik a fájdalmat a nyaki

Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyakban, hogy a következő speciális gyakorlatok:

1. Lassan döntse a fejét ütközésig, majd hátradől.
2. Lassan fordítsa el a fejét az egyik, majd a másik irányba, amennyire csak lehetséges.
3. Hajtok fejet viszont a vállak felé.
4. Pihenő a kezét a homlokán és az ellenálló képességet, akkor a fejével, rögzítő helyzetben néhány másodpercig; majd feltette a kezét a fejére, és legyőzése ellenállás vezetője, felborulhat.
5. A kezében, hogy akár két kilogramm súlyzó és tartsa lenyomva a kar csökkent, míg lassan emelhető és süllyeszthető vállát.

Gyakorlatok a levegőt

A szája egyre levegő és a lélegzetét, fejét döntött. Ezután emelje, és csökkentheti a vállát többször. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés. Exercise kétszer megismételjük.

Ökölbe szorított kézzel, előrenyúlóak, a térd enyhén behajlítva és a levegőt, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét. Ahogy kilégzéskor hajlítsa a karok, a könyök, nyomja őket az oldalán. Gyakorlat teszi háromszor.

Ülj egy törökülésben testtartás. Kezét összekulcsolta a zárat a tarkóján. Lehajtott fejjel a belégzést és kilégzést lift. A pályák tízszer megismételjük.

Megváltoztatása nélkül a helyzetben, hogy a lejtőin a fejét. A belégzés - ponyva, ahogy kilégzéskor - a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a lejtőin tízszer egyik és a másik oldalon.

pihenés

Rendkívül hatékony relaxációs ülés. Tedd őket minden nap, és hamarosan meg fogja tanulni, hogyan könnyen az izmok ellazítására és a nyakon. Hatékony módja a stressz feloldásában, nem csak a nyak, hanem más testrészekre.

Hogy vegye fel a munkamenet nyugodt és kellemes zene, ruha kényelmes ruhát és feküdjön a hátán.

A pihenés jó hozzá légzőgyakorlatok. Lélegezz szabadon és csendesen, de miután egy kis kilégzés próbálja tartani a levegőt. Ne vigyük túlzásba. Amikor az edzés nagyon fontos, hogy a légzés volt szabad és akkor továbbra is pihenni.

masszázs

Masszázs terapeuták jól tudják, hogyan kell pihenni az izmokat a nyak. De azok, akik fáj, könnyen lehet, hogy a masszázs magad.

Ehhez először meg kell felkelni, és kiegyenesedik a hát, tette a kezét a nyakát hátulról, és így simogatta mozgalmak fentről lefelé. Fokozatosan, akkor adjunk hozzá egy kevés intenzitása és erőfeszítést igényel. Ha a nyak görcsök, fájdalom érezhető lesz. Túl nagy a nyomás nem.

Aztán át a kezét, hogy az alkar területén megállás nélkül masszírozó mozdulatokkal. Trapézizmok izmokat kell megragadni minden esetben, még akkor is, ha aggódik a fájdalom csak egy helyen a nyakát. Normális esetben, izomfeszülés a teljes hossza. Tehát ne lepődj meg, ha egy masszázs akkor érez fájdalmat, és az alkart.

Miután ebben a zónában kell menni a fej hátsó részét, a helyszínen, a fej és a nyak együttes. Mivel a modern életben, sokan mozognak egy kicsit, majd görcsök ebben a részében meglehetősen ritka. gyakran meglepődnek azon, magukat ezen a területen merevség és a feszültséget.

Ezután menj vissza a nyak, és figyelni rá, majd ismét megy a fej hátsó részét. Keressen egy mélyedést az alapja a fej és a masszázs őket. Végén masszírozni a fejbőrt.

Masszázs végre simogatta csípés veregette és rezgő mozgások. Ha keres, hogyan kell pihenni mély izmok, a nyak, ez a módja, hogy segít.

megelőzés

Amellett, hogy a testmozgás, ne feledkezzünk meg a többi módszer, amelyek segítenek, hogyan kell pihenni az izmokat a nyak. Bemutatjuk azokat.

1. Ha a vonat a sajtó, nem hízik, és figyelemmel kíséri a testtartás, akkor jelentősen csökkenti a terhelést a hátadon, és az izmok erősebb. Könnyebb lesz tartani a fejét, függőleges helyzetben, és nem ad neki, hogy hajoljon előre.
2. Ha ülő munkát a kanyarban, közel a táblázatban. Felszerelni magát kényelmes helyet, egy kis szünetet óránként változik a helyzet a szervezetben.
3. Hagyja pihenni az izmokat, a nyak, úgy, hogy nem dagadt a változatlan helyzetben.
4. Még a munka során, hogy nem egyszerű gyakorlatok a nyakát.
5. Ne nyomja a füled a vállon készülék.
6. Nem ecsettel, hátravetette a fejét túl sok.
7. A nyak válhat beteg, mert az egyenetlen matrac vagy párna nagyon nagy, vagy azért, mert kényelmetlen testhelyzetek éjszaka. A legjobb, ha aludni válasszon egy matracon, és egy kis párnát.

következtetés

Annak érdekében, hogy ne tartsa magát a stressz, távolítsa el azt az esti séta a parkban. Vegyünk egy meleg zuhany és egy pihentető italt gyógytea mézzel. Aztán az álom kiderült nagy. Egy jó nyak többit.