Kalória reggeli: igény megítélése

Gyakran olyan emberek, akik figyelik a tömeg, inkább teljesen elhagyni az első étkezés, hivatkozva arra, hogy, mondjuk, reggel, és így a test kipihent és felfrissült alvás után. És hiába. Sokak szerint táplálkozási, reggeli, alacsony kalóriatartalmú és alacsony volumene, egy embernek szüksége van szinte mindig (na jó, kivéve abban az esetben a böjt a célra - a gyógyulás, vagy fogyás). Miért történik ez, megpróbáljuk megérteni ezt a cikket.

elmélet

Térjünk át a kérdés az elmélet. Bár az alacsony kalóriatartalmú, reggeli sürgősen szükség van több okból is. Először is, az étel, amit eszik reggel, gyakorlatilag nem volt hatással az alakját (a gyakorlatban bevált sok). De ugyanakkor, hogy használja, akkor kap egy erős energiabomba a nap. Másodszor, alacsony kalóriatartalmú reggeli segít kezdeni az emésztést és megfelelő működését a hasnyálmirigy, és biztosítja a táplálék emésztését minőségét. Végtére is, mi történik, ha nem eszik reggel, akkor ebédre, vagy ami még rosszabb - este eszik szívből. Az emésztőrendszer mintha elaludt közben a nap nagy részében, és akkor van egy hatalmas kiadása epe és hasnyál egy nagyszabású fogadás esti étkezés. A gyomra nem munkaidő megemészteni az ételt marad a bélben hosszú ideig, amely egy salak és okoz mindenféle betegségek és dysbiosis. Néhány évvel ilyen alultápláltság - és a test biztosan kifejezni neked a „phi” (valószínűleg ez fog történni előbb). A reggeli, az alacsony kalóriatartalmú és alacsony hangerő (és ezért nem képes képződéséhez vezet a felesleges zsírsejtek, így zavaró azoknak, akik megtartják mindenféle étrendek), eltávolítja mindezen tényezők káros az egészségre. És a gyomor és egyéb szervek nem terhelt szabálytalan táplálékfelvételt.

Hogy kell kinéznie egy alacsony kalóriatartalmú reggeli?

Először is, azt azonnal lefoglalni, hogy nem kell alkotják szendvicsek sajt, például, füstölt kolbász, amelyben sok annyira szereti. Reggeli legyen tele, hanem emlékeztetni snack. Azt is megszünteti gyorsétterem és mindenféle félkész termékek, mint az élelmiszer, nem érdemel figyelmet semmilyen mértékben. Megér egy próbát: alacsony kalóriatartalmú reggeli lehet nem csak hasznos, hanem finom. És ha annyira félnek, hogy jobb, a legjobb, hogy adja fel a késői ebédet, hogy átmenjen az étkezési és ital helyett egy pohár kefir vagy savanyú tej. De reggeli egy kell enni!

gyakorlat

És most megpróbáljuk egy alacsony kalóriatartalmú reggeli. Receptek nagyon változatos lehet. Sok tisztességes étkezés az első reggeli szinte nulla kalóriát, ami bizonyára nem tükrözi a számokat. Ezek állhatnak joghurt, zsírszegény erjesztett tejtermékek, hal, tengeri, bogyós gyümölcsök és zöldségek mindenféle, sütőtök, gomba. Mindez élelmiszer emésztjük elég gyorsan, de másrészt, van egy hosszú ideje nem volt az éhségérzetet.

Saláták és turmixokat

Ezekre reggeli nagyon illik mindenféle saláták és turmixokat a gyümölcs és a zöldség. Ezeket általában működteti vagy növényi olaj, vagy joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Akkor adjunk hozzá egy pár csepp citromlé, így savanyú íz (fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és valóban hozzá egy pár csepp). Íme néhány tanács előállítására olyan egyszerű és nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek :

1. Minden összetevő jobb, hogy a szezonban. Az utolsó aratás elveszti vitaminok és lefedhető a különböző eszközök, amelyek növelik eltarthatóságát. Szezonális megközelítés az építési finom és egészséges saláták különösen igaz bogyók.
2. Kemény zöldségek legjobb lereszeljük, így jobb lesz hasonlítható. A saláta hasznos, hogy töltse olívaolajjal, adjunk hozzá egy csepp citromlevet és egy kis podsalivaya.
3. Szerelmeseinek folyékony ételek - turmixokat: turmixgép - mi minden! Meg lehet őrölni gyakorlatilag bármilyen tömegű zöldség vagy gyümölcs, fűszernövényeket és inni, mint egy finom reggelivel. Ez az étel minden bizonnyal minimális tartalma a zsír és kalória.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli jelzi a kalóriák

Példaként bemutatunk néhány ilyen kiviteli alaknál. De lehet, hogy egyáltalán nem lehet a fantáziáját, és megpróbál minden alkalommal valami újat:

1. Gyümölcs saláta joghurttal. A kalória 100 gramm mindössze 65 kcal. Fehérje tartalom - 4 gramm zsírt - kevesebb gramm szénhidrát - mintegy 10 gramm. Elkészítéséhez a salátát néhány ember kell, hogy egy-két alma, két banán, bogyós tíz nagy eper (vagy más gyümölcs szezon), egy pohár zsírszegény joghurt nem ízek. Azoknak, akik szeretik az édes: felveheti egy kanál mézet. Előkészíti egyszerű: tisztítsa meg a gyümölcsöt, és vágja apróra. Minden mix, beletesszük a joghurtot. A legfontosabb dolog - ne egyen több tálak (a diéta: 200 gramm élelmiszer egyenlő 130 kalória), mint kiderült, nagyon finom salátát!
2. Gyümölcs és bogyó turmixokat. Ez az étel általában a minimális számú kalóriát annak a ténynek köszönhető, hogy ez magában foglalja csak gyümölcslé és (35 kalória 100 gramm), és a zsír - 0 g! Egy turmixgép, öntsünk egy pohár almalé (jobb, persze, szakács magad), hogy két nagy puha alma, előre meghámozott és apró darabokra vágjuk, 100 gramm bogyók szezonban (eper, málna, áfonya, egres, ribizli). Forgassa a keverőbe, és őrölt, amíg az összes állam egy folyékony iszap. Ital reggelire nem egy pohár!