Kalóriatartalmú ételek: mit kell tudni?

Kalóriatartalmú ételek - ez a szám azt jelzi, hogy mennyi energiát a test kap, miután a termék már felszívódott. Kalória igények különbözik minden egyes személy. Ezt számos tényező befolyásolja - súly, magasság, fizikai inputok, tevékenységek, az éghajlat, az életkor és a nemek. Ismerve a energiatartalom az egyes termékek, akkor könnyen kiszámítható, napi kalória. A nők átlagosan kalória menü nem haladhatja meg a 1800 kalória naponta, férfiak - 2500, kivéve, ha ez a sportolók és az emberek részt vesznek a fizikai munka. Élők nehéz terhek, egy magas kalóriatartalmú ételek, a nők akár 2500, valamint a férfiak és 3000 kalória naponta. Emberek túlsúlyosak, táplálkozási javasoljuk, hogy ne csökkentse a kalória tartalma, és növeli a terhelést. Ha csökkenti a szervezet kalória egyszerűen továbbítja a költség-hatékony energiafelhasználást. Ez lassítja a folyamatokat az emésztés és a felszívódás élelmiszer. Ha ezek után egy ilyen étrend, hogy visszatérjen az előző menübe, a tömeg gyorsan helyreáll.

Ez nem csak kalóriatartalmú ételek, hanem egy sor. Az azonos mennyiségű energia nyerhető egy darab húst és egy maroknyi csokoládét, de mi lesz hasznosabb? Sokkal utalhat a termék összetétele a csomagot. Nehezebb, hogy készítsen egy étel, de vannak táblák, hogy ki tudja számítani a kalória tartalma késztermékek Mik a termékeket az égés a test szerepel a legnagyobb mennyiségű energiát?

A zsírok a legnagyobb energia-termelőknek. A telített zsírok általában az állati eredetű, ha nem melegítjük, szilárd szerkezet. Telítetlen - elsősorban növényi olajok. A krém kalória tartalma jellemzően legfeljebb 9,3 kcal grammonként.

Az alacsonyabb energiatartalom fehérjék, hogy van ez megegyezik a négy kalória grammonként. De nagy a tápértéke, mivel ők állnak az aminosavak szükségesek a sejtek helyreállítását minden szervekben és szövetekben. Úgy foglalt hús, tej és tejtermékek, hal, tojás.

Calorie álló élelmiszer szénhidrát, egyenlő az energia értéke a fehérje - négy kalória grammonként. Ezek közé tartozik az egyszerű cukrok és keményítők, hogy a test válik a glükóz. Az utóbbi egy táplálkozás a sejtek és szolgál a kialakulását izom és máj glikogén raktárak.

Ha figyelembe vesszük a termékek és ételek külön-külön, hogy a legtöbb kalória nem mindig hasznosak. Ez egy magas kalóriatartalmú ételek gyorséttermek. Hamburger a McDonalds „megeszi” egyharmada a napi étrend, magas kalória desszertek tejszínhab, csokoládé massza és dió csokoládé. Ugyanez mondható el a szalonnát és a zsírt. Csak 100 gramm zsírt helyettesítő fele a kalória napidíj. Kevesen tudják, a kalóriatartalma alkohol, bár ez szinte egyenlő a potenciális energia a zsírok és 7.1 kcal grammonként !!! Továbbá, az alkoholban kezd szétesni elnyelt dózis és után szinte azonnal belép a szervezetbe, de a folyamat lassítható, ha evett egy banketten valami zsír.

De a kalóriatartalma növényi eredetű termékek semmilyen összehasonlítás nem megy a fenti. Nagyon alacsony a zöldségek, különösen a friss. Hőkezelt zöldségek és magas kalóriatartalmú, de ez azért van, mert a zsír, amellyel állították elő őket. Alacsony kalóriatartalmú és édesített gyümölcs, egy közepes mandarin fűtőértéke 20 kalória, és száz gramm sárgadinnye - 12 kalória. Ezek a termékek nem csak nem fog semmilyen szám, hanem hasznos. Nem szabad visszaélni szárított gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, a kalória tartalma igen magas. Általában alacsonyabb kalória tartalmú ételek sok vizet. Egyáltalán nincs kalória italokban cukor nélkül.

Ezért nem kell fogyni, de csak jobb számolni kalóriát, majd a plusz súly nem fogja megakadályozni, hogy él.