Termékek jódos

A tudósok szerint a jód - ez az egyik eleme, amely felelős a normális növekedés és fejlődés emlősök, beleértve az embert is. Jód nagyon fontos a normális működését az emberi szervek és szervrendszerek, elsősorban a pajzsmirigy. Ezért fontos tudni, hogy milyen termékeket tartalmaz jódot, hogy folyamatosan bele őket a diéta.

Mielőtt elszigetelni jódtartalmú élelmiszer -ellátás, meg kell, hogy megtudja, milyen mennyiségű jód szükséges a személy egy nap. Csecsemők (év alatti gyermekek egyéves) eléréséhez szükséges ötven mikrogramm jód naponta. Gyermekek, kettő és hat év szükséges kilencven mikrogramm jód naponta. Az iskolások (gyermek 7-12 év) - százhúsz mikrogramm jód. A felnőttek százötven mikrogramm jód naponta. A legnagyobb mennyiségű, hogy szükséges, hogy terhes vagy szoptatós anyák - Kétszáz mikrogramm jód naponta. Ha kiosztani tartalmazó termékek jód, az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy tiszta vízzel. Egy liter ivóvíz lehet akár 15 mikrogramm jód.

Része a problémát meg lehet oldani a hiány ezen fontos kémiai elem segítségével jódozott sót, de persze ez nem egy csodaszer. Egy felnőtt kell enni egy nap körülbelül hat gramm só. De emlékeznünk kell arra, hogy ha a csomag felbontásakor és só több mint két hónap, ez többet veszít, mint a fele a jód szereplő sót.

Meg lehet naponta elfogyasztott élelmiszer termékekben jódos. Ezek elsősorban a támogatások tenger gyümölcsei.

1. A hínár vagy tengeri moszat - az egyik leginkább gazdag élelmiszerek jód táplálkozás. Ez a tenger gyümölcsei 50-70 mcg jódot. Amellett, hogy a jód, a fehérjében gazdag bioaktív anyagok, ahol 23 aminosav. Annak érdekében, hogy a napi szükséglet a jód, meg kell enni mintegy száz, kétszáz gramm hínár naponta.

2. Halak: tonhal, laposhal, hering, tőkehal, lazac, lepényhal, tengeri sügér. Mintegy hetven mikrogramm jód 100 gramm nyers tengeri hal. A tőkehalmáj sokkal nagyobb - akár 800 mikrogramm. Sok jódot és a halolajban - körülbelül 770 mikrogramm. Ha enni 180 gramm tőkehal naponta, ez elég lesz ahhoz, hogy az emberi szervezet a szükséges mennyiségű jód is.

3. Az osztriga, kagyló, tintahal, kagyló, rák, rák. Ezeket a finomságokat nem csak nagyon finom, hanem hasznos. Ezek azt szükségesnek telíti a test jóddal, mivel nem tartalmaznak 100 mikrogramm jód.

4. Az édesvízi halak is tartalmaz jódot. Bár a tartalma sokkal kisebb, mint a tengeri halak - 5-8 mikrogramm per 100 gramm nyers hal.

5. Továbbá a tenger gyümölcsei, vannak más termékek jódos. Gabonafélék, tojás, marhahús, tej, vaj, zöldségek (padlizsán, fokhagyma, spenót, cékla, paradicsom, hagyma, saláta, zöld hagyma, spárga, retek, burgonya). Ezen túlmenően, a jód megtalálható néhány bogyók, gyümölcsök, köztük a narancs, banán, szőlő, eper, datolyaszilva, citrom, dinnye, ananász. Ha enni minden nap, 1,5 kg gomba, akkor ez is elegendő ahhoz, hogy telített a szervezet számára a szükséges adag jód. A legfontosabb elemei a jódhiány a szervezetben a következők: súlygyarapodás, letargia, késleltetett mentális folyamatok, krónikus gyengeség, fáradtság. Ha nem eszik a termékeket tartalmazó jódot, amellett, hogy a fenti tünetek csökkenhet memória jelenik ingerlékenység, megzavarhatja a menstruációs ciklus. Számos betegség a légutak és a szívet is hiánya okozza a jód. Ha beszélünk a reproduktív rendszer, ez a hiánya miatt jód megfigyelt halva gyerekek, vetélés, meddőség, impotencia, a magzati rendellenességek. Íme néhány fontos és szükséges a szervezet számára a jód!