Komplex gyakorlatok a fogyás otthon: hogyan kell fejleszteni és végrehajtani

Körülbelül és csak beszélni arról a tényről, hogy a sikeres testsúlycsökkenéshez két alapvető szabályt kell betartani: megfelelő enni, és győződjön meg róla, hogy motívumot mutat. Az előbbiekkel a dolgok sokkal egyszerűbbek. De a tevékenység ... Távol van mindannyiunktól, hogy elegendő idő álljon rendelkezésére a tornatermek, a fitnesz, az úszómedence stb. Számára. Van még egy dolog: vásároljunk szimulátort és csináljunk otthon. De vannak buktatók is: valaki nem engedheti meg magának, hogy megvásárolja, és néhány egyszerűen nincs elég szabad hely a telepítéshez. Van még egy kiutat: egy testmozgáscsomag otthoni fogyásért. Most arról beszélünk, hogy hol szerezzük.

A súlycsökkentő program otthon: megtanuljuk fejleszteni magunkat

Fontos megérteni: senki sem ismeri a testedet, ahogy ismered. Ezért kell dolgoznod egy komplex gyakorlatokat otthoni fogyásnál. Természetesen, ideális esetben felesleges egy tapasztalt szakemberrel konzultálni, de ez nem mindig lehetséges. Az interneten különböző gyakorlatok találhatók. Mindegyik nemcsak a végrehajtás módjában különbözik, hanem a test terhelésében is. Szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyeket elvégezhet, és amelyek valóban hasznosak lesznek az Ön esetében. Előfordulhat, hogy különböző gyakorlatokat kell megpróbálnia annak érdekében, hogy megértsétek, melyiket szereted legjobban. Fontos megérteni, hogy a karcsúsító programnak terhelést kell biztosítania a test minden részén, és nem senkire. Persze, ha a terveid nem tartalmazzák a túlsúly megszerzését bizonyos területen.

Edzés a súlycsökkenéshez otthon: hogyan kell megfelelően viselkedni

A képzés legjobb ideje reggel vagy este. Az utolsó étkezés után két órával kell kezdenie. Miután kifejlesztette az otthoni testsúlycsökkenési feladatok komplexét, válassza ki az osztályok legmegfelelőbb helyét. Kapcsolja be kedvenc zenéit, és kérje meg a háztartás tagjait, hogy ne zavarjanak meg. Kezdje el az edzést bemelegítéssel. A testet fel kell melegíteni, felkészülni a komolyabb stresszekre. Séta vagy fuss a helyszínen, lengesse a karját és a lábadat, hajlítsa először egyik oldalra, majd a másikba. Fontos, hogy jó hangulatban legyen a képzés során, ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem lehet befejezni az elkezdett munkát.

A pozitív eredmény eléréséhez a testmozgást heti 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ne szakítsa el a ritmust, mert ha hiányzik egy, a második lecke, lusta lesz, és aligha akar visszatérni a nemrégiben sikeresen elkezdett eseményekhez.

Hatékony összetett gyakorlatok a súlycsökkenés otthon

Számos testmozgás van a testsúlycsökkenésre. Ha akarod, beleszámít a komplex hazai gyakorlatokba. Ez egy hatékony módszer a lábizmok fejlesztésére, megszabadulni az extra fontoktól. Kezdetben gyengítsen, amennyit csak tudsz, fokozatosan növelve a terhet.

Egy másik csodálatos gyakorlat - a csomagtartó felemelése. Bizonyos, még egy iskolai testnevelési programmal is, emlékszel, hogyan készültek el. Rögzítse a térdre hajlított térdét, például a kanapé alatt, és kezdjen a törzs törzsének előrefelé mozogni, és a térdét megérintette a mellkas. Ebben az esetben a hasi egyenes izmokat fogsz dolgozni, és ha ferdén ferdén jársz, megérinted a jobbkezes bal lábát és fordítva, akkor a ferde izmok is jól fejlettek lesznek.

A sajtó, a comb és a fenék erősítése érdekében hasznos a "kerékpár" gyakorlása. Ehhez tegye le a padlót, emelje fel a lábad és hajlítsa õket az ölébe. Kezdje mozgatni a lábadat, mintha tényleg kerékpározná.

A felesleges zsírok eltávolítása a deréktól csavarja meg a keretet. Ezt minden nap 5-10 percig először egyik oldalra, majd a másikba forgatva.

A túlsúly elleni küzdelem otthon lehet folyni, ugrálni a helyszínen. Képzeld el, hogy hosszú távon kell futnia, miközben fut a helyszínen (hogyan csinálod ezt egy kerékpárral). Akkor menj olyan magasra, amennyit csak tudsz.

És egy kis tanács: fogyni akarsz - táncolni. Felkeltek reggel az ágyból - és ritmikusan elindulnak kedvenc zenéjük alatt. A legjobb módja annak, hogy a testedet rendben tartsák, és nem találja meg.