Mennyi alvás felébredni felfrissül és egy jó alvás? Hogyan lehet megtanulni, hogy ágyba időben?

Sokan szembesülnek ilyen probléma, mivel az alváshiány. Kelni minden reggel dolgozni - ez a pokol. Ha érdekli az a kérdés, hogyan kell tanulni, hogy ágyba korábban, akkor ez a cikk az Ön számára. Több mint a fele az emberiség korai lefekvés - ez egy valós probléma. A lakosság a bolygó üldözi nagy pénz áldozni az alvás és az egészség. Ezen túlmenően, egy teljes feltöltés testünk csak alvás közben. Nem ülések jóga, masszázs vagy pihenés nem segít visszaállítani az összes energiát.

Ha valaki elmegy aludni minden este, de sokáig nem tud aludni - ez aggasztja a kérdést: „Hogyan lehet megtanulni, hogy ágyba korán?” De mielőtt erre a kérdésre válaszolni, meg kell magyarázni egyes részleteket. Számos típusú emberek. Az előbbi aludni 4 órát, és a második - csak 8. indításához, hogy milyen típusú Önnek. Természetesen nem szabad elfelejtenünk, hogy az ember úgy van programozva, hogy körülbelül 8 óra alvás időtartamát. Mégis az emberek vannak osztva baglyok és pacsirták. Először nehéz lesz, hogy ágyba korán, de olyan nehéz felébredni korán. Pacsirta, éppen ellenkezőleg, lehet korán lefeküdni és felébredni korán, minden gond nélkül. Egyes országokban, figyelembe veszi ezt a szolgáltatást, és hagyjuk, hogy a munka nem a reggel, és amikor az emberek aludni elég. A lényeg az, hogy a munkát időben.

Van egy elmélet, hogy minden álom oszlik szakaszában. Mindegyik fázis időtartama 1,5 óra hosszat. Ezért az alvás többszöröse kell hogy legyen 1,5 óra. E. 3 óra 4,5 vagy 6, és t. D. Ha ébresztő keresztül 6 óra végére egy adott ciklus, az ébredés lesz normális, sőt erőteljes. De ha felébred 07:00, amikor javában lesz a következő lépés az alvás - ez nagyon nehéz lesz. Szem nyílik, a szervezet továbbra is alszik.

Hogyan korán lefeküdni?

Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy mennyi alvás felébredni felfrissül, egy önvizsgálat és a fejlesztés a szokások. Annak meghatározására, hogy mennyi a szervezetnek szüksége van az alvás, el kell menni, hogy az alvás és felébredni a saját. Írja le egy darab, hogy mennyi ideig aludt. A következő éjszaka, ismételje meg a mérések. Továbbra is ezt a néhány napot, és az átlagos időtartama az alvás. Tudván ezt, akkor lehet menni aludni és felébredni időben könnyedén. Az álom jön a gyors és könnyű, hogy ne töltse előtte. Éjjel lehet inni egy pohár tejet, vagy enni egy darab gyümölcsöt. Továbbá, lefekvés előtt jobb, ha nem néz TV-t vagy használja a számítógépet. A legjobb az egészben, ha éjjel fürödni és inni gyógytea. Lefekvés előtt olvasni egy könyvet, de nem sokáig.

Tervezze meg a következő nap!

Ha nem tud lefeküdni korán, hanem azért, mert érdekli a lefekvés időben, van egy jó tanácsot. Meg kell tervezni a napi rutin. Tervezze olyan sok dolog, amit tehetünk. De ne feledd, ne tegye ki holnap mit tehet ma. A legfontosabb dolog, hogy hagyja el a reggeli, akkor lesz egy ébresztő stimulánsok. Ha vannak olyan dolgok, hogy nem tetszik, tedd a végén. Reggel, elfoglalja csak az, ami tetszik neked.

Hogyan kell szokni, hogy a rendszer?

Van egy másik kategóriába az emberek. Ez magában foglalja azokat, akik korán lefeküdni, de nem tudott elaludni sokáig, és ezért nehéz felébredni. Aggódnak a kérdést: „Hogyan korán lefeküdni?” A válasz nagyon egyszerű. Meg kell hozzászoktatni magukat a rendszer. Minden nap meg kell, hogy ágyba 15-20 perccel korábban, és csak ébredezik. Fokozatosan, a vonat a szervezet elaludni és felébredni a megfelelő időben az Ön számára. Egy másik fontos jótanács: meg kell, hogy kövesse minden alkalommal, még a hétvégén módban. Úgy tűnhet, furcsa neked, mert a hétvégén - ez az egyetlen lehetőség, ahol lehet aludni. Tudja, ha lesz állapotban, akkor mindig úgy érzi, vidám és könnyen felkelni reggel, még nem egy ébresztőóra.

Ahhoz, hogy az ágyból, meg kell, hogy töltse ki a pozitív érzelmek és a tervek holnap. Ha lefekvés előtt, akkor gondolja át, hogy nem akar menni dolgozni, vagy azt, hogy minden esetben, ha nem alszik eleget - a test veszi tudomásul ezt, és ezért az ébredés lesz igazán nehéz. És ha este azt tervezi, egy csomó dolog, főzni magának valami finom reggelit, majd felébredek, és nem lesz túl nehéz.

Mi legyen az ébresztőórát?

Tedd az ébresztőóra nem nagyon hangos zene. Jobb, ha fokozatosan növekedni fog. Hangos zene hátrányosan befolyásolhatja az idegrendszert, és felébredsz a rossz hangulat. Ha ezek a tippek nem segítenek, hogy még több riasztás egy sorban. Akkor is vegye ki az ébresztőórát az ágytól. Ahhoz, hogy kapcsolja ki, akkor kell felkelni, és akkor felébredsz pontosan. Csak kikapcsolása után az ébresztőóra nem ment vissza az ágyba, különben lehet elaludni és átaludni fontos kérdésekben.

Egyesek kifejezetten fel az ébresztőórát 5-10 percig, mielőtt a kívánt időt, majd felszív az ágyon. A pszichológusok azt mondják, hogy nem kell. Jobb alvás, teljesen 10 perc alatt, majd felébredek. Be kell, hogy azonnal emelkedni, miután a riasztó, különben akkor majd megy vissza aludni. Miután a alvás van szüksége, hogy megnyissa a függöny. Napfény csökkenti a termelés az alvási hormon - a melatonin -, és akkor érzik vidám. Ha ébredés történik nagyon korán, amikor még sötét, hogy tartalmazza a fény a szobában. Is, vásárolni a konyha vakok fényes, színezett üvegek. Tedd egy tálba piros alma. Élénk színek működni fog az Ön számára, valamint a napfény. Akkor is vesz egy lámpa fényterápiás. Ők adják az üzletekben orvosi berendezések. Ha ül a lámpa alatt legalább 20 percig, a test csökkenti termelését az alvási hormon. Az ilyen eszközök még a depresszió kezelésére.

Víz - Source of Life!

Egy új nap jobb kezdeni a vízzel. Közvetlenül ébredés után, igyon egy pohár vizet, tonizálja a testet és díjak elevenség az egész nap. A reggeli jobb inni juice vagy zöld teát. Ha rajongók kávét, majd igyon meg kell a végén a reggelit. Ellenkező esetben kiváltó emelkedett vérnyomás.

Általában kívánatos aludni az ablak résnyire nyitva, de ez nem mindig lehetséges. A tudósok kiszámították, hogy ha csak lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget, majd zárja be az ablakot, és lefekvés után 02:00 a levegő a szobában lesz fülledt. Ezért nyissa után közvetlenül a lift és vegyen néhány mély lélegzetet. Oxigén segít felébredni az agyban.

Sex - a legjobb kezdeni a napot!

Szexológus azt állítják, hogy a legjobb módja annak, hogy indul a nap - ez a szex. A reggel a test leginkább nyugodt és vidám lesz felejthetetlen. Ezen felül, miután szexuális titkos hormonok az öröm, ami elég lesz egész nap.

Mi az élelmiszer kell kezdeni a napot?

Annak érdekében, hogy könnyen felébred, ne igyon alkoholt éjszaka és a kávé. Ők említett stimulánsok, amelyek befolyásolják az alvást.

A reggeli, meg kell fogyasztani a szénhidrátok, ezek segítik az agyat, hogy felébredjen, és elkezd dolgozni. Ezen túlmenően, szükség van, hogy használja a B-vitamin és magnézium. Dió és a homoktövis pozitív hatást az idegrendszerre, és serkentik a termelés a szerotonin - egy hormon dinamika.

Sokan vannak szokva, hogy felébred energiaitalok. Ne feledje - ez negatívan befolyásolja az egészségre. Energia felborítják az alvás, sírás görcse ereket, csökkenti a figyelem és a memória. Ezért ezek általában jobb, ha nem iszik, főleg a reggeli.

Kávé reggel lehet inni, de nem nagyon. A kávé is egészségügyi problémákat. Ezek kezet, zavart alvás. De ha tudja, mikor kell abbahagyni, és igyon 1-2 adagot naponta, nem probléma.

alvások

Néha az embereknek szükségük van a nap. Ez tarthat 40 perc és 1,5 óra. Például Japánban intézmények dolgozóinak, és így tovább. N. Vannak speciális szobák, ahol az emberek pihenhetnek vacsorát. Meg kell jegyezni, hogy a japán magas a várható élettartam és ugyanazt a teljesítményt.

Mi van, ha kínzó álmatlanság?

A világban van egy rekord - az ember nem aludt 11 nap. De a hétköznapi emberek három nap után az álmatlanság kezd megőrülni: van egy kimerülése, a test, az idegrendszer hibás, az a személy elveszíti figyelem és a memória és 3-4 nap alvás nélkül előfordulhat hallucináció. Alvászavarok kell orvoshoz. Ez lehet egy orvos vagy neurológus. Vannak szakemberek, akik foglalkoznak az alvási problémák - egy álom, de nagyon kevés közülük, és kap egy találkozót az orvos nagyon nehéz.

Ne altatót nélkül kapható készítményeket, azok káros hatással van az idegrendszerre. Továbbá, mivel a csökkent figyelem - ez különösen veszélyes azok számára, akik autót vezet.

Felébredni reggel könnyű, legyen boldog és vidám, minden nap, akkor idő kell lefeküdni.