Mennyi alvás nem egy személy van szüksége?

Sleep - fontos része az életnek. Hála neki, az emberi agy nyugalmi visszajáratást felhalmozódott a nap folyamán információt, és helyreállítja a hatalom.

A közös kifejezés: „Tehát akkor átalussza az egész élet,” sok félrevezető. És kezdődik a csoda, hogy mennyi az a személy kell aludni?

A fő kritérium meghatározása az alvás időtartama

És a mai napig, a pontos választ erre a kérdésre nem tudott adni egyet, sem pszichológusok, sem az orvosok, sem a kutatók. Az egész titka az, hogy minden személynek kell aludni egy bizonyos számú órát. Csak önmegfigyelés lehetővé teszi, hogy kiszámítja az alvás időtartama, elég meggyógyul, normalizálására szellemi tevékenység, a mentális képességek.

Alvásidő és az életkor

Mégis évszázadok tudomány lehetővé tette, hogy mennyi az a személy kell aludni. Hozzávetőleges alvás időtartama is nevezett minden kor alatt. Újszülöttek aludni mintegy 80% -át a napszaktól. Akár 7 éves gyermekek alvás 10-11 óra, egy óra ki a nap (nem hiábavaló az óvodák módban a nap alszik óra biztosított). 8 éves és serdülők - 8-10 órán keresztül. Belépve a serdülőkor ember már, és 6 órán át.

Átlagos, minimum és maximum az alvás időtartama

De az átlagos időtartama az alvás még mindig egyenértékű a 8 óra. Honnét egy ilyen alak? Egy érdekes tény kiderült, egy tanulmány az amerikai tudósok. Azok az emberek, akik többet alszanak, mint 8 óra, élő rövidebb életet, mint azok, akik aludt 7 óra minden este. Ha valaki elég alvás hosszú ideig (2 hét hónap), azaz alszik kevésbé redukáló 7 óra, lehet, hogy a krónikus fáradtság, alváshiány tünetei, csillapítása az összes szervezet funkcióit.

Vannak azonban olyanok, akik kellően 06:00: ebben az időben, hogy elég, hogy meggyógyul, kap elegendő alvás és úgy érzi, minden nap frissül. Sok szemben, kevés 8 óráig. Ha kevesebbet alszanak, úgy érzik, túlterheltek, és nem tud megfelelő választ adni a körülmények.

Mennyi a személy kell aludni, ha nem illik az átlagos teljesítménye? Természetesen, ha nem támaszkodhat átlagos adatok, minden ember egyedi, és sok a „kiesnek” a statisztikák, beleértve képest alvás időtartamát. És mégis tudósok azonosították a minimum limit - 5 óra alvás minden éjjel (azonosított adatok alapján a ciklusok és fázisok alvás).

A következmények krónikus „alváshiány” vagy mi történne, ha aludni egy kicsit?

Alváshiány befolyásolja a gondolkodás képessége, hogy megfelelően reagáljon a körülmények mások képesek navigálni a helyzetet. Nem is beszélve a fiziológiai megnyilvánulások alváshiány: fáradtság, álmosság, ásítozás, hang megváltozik, mozdulatok vannak tiltva, nem is járása. Évek alváshiány vezet a gyors öregedés a szervezet - a kutatók szerint az alvás fiziológiája.

Mennyit kell lefeküdni?

A legtöbb modern ember dolgozik 8 órakor. Órás főzés és egy ideig az úton. Van felkelni 6.30. Mennyit kell menni felkelni ebben az időben ez függ az egyén alvás időtartama. Az ember képes alkalmazkodni a különböző életritmus. A megadott napi rutin 7 kész vagyok, hogy az emberi test egy alvó állapotból. Ez megmagyarázza, hogy miért sokan továbbra is felébredni korán még a hétvégén, munkaszüneti napokon és az ünnepek alatt.

És még egy fontos részlet

Sok érték van alvási fázis. A tudósok évtizedek óta tanulmányozza a fiziológia az alvás, arra a következtetésre jutott, hogy a páros órák száma nem ad meg a kívánt hatást. Például, ha egy személy aludt 8 óra és felébresztette ébresztőórák (vagy valaki), akkor úgy érzi, túlterheltek, és nem azért, mert nem kap elég alvás, és azért, mert nem ébred fel időben. A tudósok nevű másik időtartam attól függően, hogy az alvás fázisok és ciklusok, alkalmas minden ember egyedi szükségleteinek alvó: 4,5 óra, 6 óra 7,5 óra 9 órák - azaz a a különbség 1,5 óra. Ez megint az átlagos, néhány alvási szakaszok tartósabbak - akár 2 óra.

Tehát az emberi alvás különösen egyedi pszichológiai és fiziológiai állapotban a test által vizsgált kutatók különböző oldalról, és az általuk meghatározott tények segít mindenkinek, hogy mennyi az a személy kell aludni, hogy az egyes módok a nap.