Mit kell enni edzés után, hogy lefogy gyorsabb?

Sokan kezdik osztályok az edzőteremben, azt hiszem, hogy ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Ez nem teljesen igaz. Persze, a testmozgás segít kalóriát éget, dolgozzanak ki a problémás területeket, és adja meg a test hang. De amikor további terhelés és felakasztották energiapazarlást és javítják az étvágyat. És egy idő után azt veszi észre, hogy a mennyiség és a súly nem megy el, hanem éppen ellenkezőleg, gyorsan növekszik.

Miért történik ez, és hogyan lehet elkerülni?

Próbáljuk megérteni ezt a cikket.

Az első lépés az, hogy megértsük, mert amit a növekvő tömeg, amit írja: víz, zsír vagy izom. Valójában akkor bármi lehet a fenti. Az izmok a textúra sokkal sűrűbb és nehezebb, mint a zsír, így a növekedés kétségtelenül befolyásolja a súlyt indexek kezdete után a képzés. A második ok - ez a vízvisszatartás. Feltételezzük, hogy egy a fizikai aktivitás növelése, a szervezet megpróbálja, hogy késleltesse a keletkező folyadék. Ez a vízvisszatartás a szervezetben okozhat számos tárcsázott kilogramm. És figyelembe véve azt a tényt, hogy gyakorolja jelentősen növeli az étvágyat, hatására lehet a rossz választott diéta és a fogyasztás magas kalóriatartalmú ételek. Ebben az esetben, meg kell tanulni, hogy megértsék, hogy meg kell enni edzés után, hogy lefogy.

Ahhoz, hogy helyesen meghatározni, hogy pontosan mi volt az oka a súlygyarapodás, a szakértők nem ajánlják, hogy csak az egyensúlyt, mert a folyamat izomnövekedést súly változatlanul növekszik, de a kötet nem változott. Ma, sok mérési módszereket a bőr alatti zsír - önállóan és szakértők segítségével. A leggyakoribb - „kaliber” mérés a készülék használatát. Egy ilyen módszer mérésére testzsír százaléka gyakori sok fitness központ. Ott van még a lehetőséget, hogy megvásárolja önálló egységként pontos mérésére.

A testmozgás és diéta - a legjobb módja annak, hogy postroynet

Ha az elsődleges cél nem csak nem híznak, hanem megszabadulni a meglévő, nagy figyelmet kell szentelnie a napi étrendet. Különösen fontos, hogy tudja, hogy tud enni az esti edzés után, hogy lefogy.

Az ideális módja annak, hogy megtalálja a harmóniát, és húzza az izmok -, hogy összekapcsolják a testmozgás a megfelelő táplálkozás, amely magában foglalja az összes szükséges mennyiségű tápanyagot és kalóriát, nem haladják meg a szükséges napi árfolyam.

Kiváló módszer, hogy ellenőrizzék a napi étrend -, hogy van egy étkezési naplót, és ebben az esetben akkor gyorsan megtanulják, hogy megértsék, hogy van egy edzés utáni fogyni. Ebben naplót kell adnia minden kalória kapott a nap folyamán, többek között az italokat. Ha tud segíteni ezeket a feljegyzéseket, hogy meghatározzák az összeg minden termék csökkenteni kell, és mi hiányzik a napi étrend elemeit meg kell növelni. Mivel a standard diétán nem létezik, csak az eljárás megfigyelési idővel meg fogja érteni, hogy van edzés után, hogy lefogy az Ön számára.

Foods, hogy meg kell szüntetni annak érdekében, hogy lefogy

Annak ellenére, hogy a fogyás folyamatát is számos tényező befolyásolja: az anyagcsere, a személyes hajlandóság súlygyarapodás, valamint a teljes napi tevékenység, néhány általános útmutatást ad a választás a termékek továbbra is fennállnak. Íme néhány tipp, ami segít megérteni, hogy jobb, ha nem eszik edzés után, hogy lefogy gyors:

- tartalmazó terméktől gyors szénhidrátokat (csokoládék, liszt) meg kell szüntetni teljesen;

- termékek a sok cukor és csökkenteni kell az étrendben;

- termékek nagy mennyiségben tartalmaz telített és transz állati zsírok: vaj, majonéz, sült ételek;

- Diófélék és magvak, bár nagyon hasznos fehérje termék, de nagyon magas kalória és elősegíti a gyors súlygyarapodás;

- kávé, tea, alkoholos italok.

Termékek - asszisztensek a folyamat fogyás

Próbáld megérteni, mi az edzés után , hogy lefogy?

Intenzív terhelés kellene támaszkodni inkább élelmiszereket tartalmazó lassú szénhidrátok:

- bizonyos fajta zöldséget;

- bármely zöldek;

- sovány húsok, párolt, párolt vagy főzött;

- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;

Szükséges, hogy igyon sok folyadékot. Sokkal jobb, ha lenne egy egyszerű asztali vizet, és hagyjuk gyógynövény vagy zöld tea, kakaó.

Ez különösen fontos az este, mint a gyomor ne legyenek túlterhelve során éjszakai pihenésre. Nem ajánlott éles csökkentését kalória a napi étrendben. Veszélyezteti nemcsak a fásultság, csökken vitalitást és az erőt, hanem egyes egészségügyi problémák.

alapvető hibák

Íme néhány gyakori tévhiteket, hogy kerülni kell az előállítás során a diéta során elején sport:

- Bármilyen kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Korlátozza magát, hogy az élelmiszer-edzés előtt és utána nem tud szétesni, úgy jár nem csak a gyors súlygyarapodás, hanem probléma a tápcsatornában. Ugyanez vonatkozik a fordított lehetőség: támaszkodni élelmiszer egész nap magabiztosan, hogy az esti órákban, a folyamat a képzés mindazoknak extra kalóriát fog menni - veszélyes tévhit.

- Túlevés után nagy terhelés miatt erős éhség. Ebben az esetben van egy helytelenül a napi kalória, miközben növeli a fizikai aktivitás szükséges bevezetni egy olyan rendszert osztott étkezés edzés után fogyni: Van gyakran kell egész nap, de kis adagokban.

- Fogyasztás káros termékek, abban a reményben, hogy a testmozgás segít a szervezetnek megszabadulni okozta károk ellen ezt az ételt.

- A sztereotípia, hogy ez után a 18-00 rossz, akkor is fel kell adnia. Különösen fontos az a szabály a nők, akik úgy vélik, hogy az esti étkezés sértené a szám. Ezért vajon mit esznek edzés után fogyni lány, minden esetben, ne tagadja magát az élelmiszerek teljesen. Mivel az energiafogyasztás az elején képzés jelentősen megnőtt, és az éhségérzetet fog emlékeztetni magad gyakran. A megfelelő termékek választékát utolsó étkezés lehet akár két órával lefekvés előtt, amelyek semmilyen módon nem tükrözik az ábrán.

Miért fontos ez?

Edzés közben a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű energiát és folyadékot, mert eltekintve attól a ténytől, hogy az aktív testmozgás igényel több kalóriát, gyorsítják az anyagcserét. Ezért sokkal valószínűbb, hogy úgy érzi, az éhségérzet. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és vidám, és a következő edzés megkezdéséhez újult erővel és az öröm, ügyelni kell arra, hogy érinti a napi étrendet.

Nem kell félni, hogy egy jelentős növekedése kalóriát a diéta, mert annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás aktívan kiváltó mechanizmus anyagcsere postroynet kapsz egy sokkal gyorsabb és hatékonyabb, mint a figyelembevételével minden csak a szigorú diéta. A képzés is segít, hogy bízni, jobban boldog, szívós és aktív.

Hogyan számoljuk ki kalóriatartalmú ételek?

Energia érték bizonyos termékek jelenlététől függ Ezen zsírok. Csak 1 gramm ez az anyag tartalmaz körülbelül 10 kalóriát, míg a szénhidrátok és fehérjék tartalmazzák az azonos mennyiségű 4 kalória.

Mely termékek a legtöbb magas kalóriatartalmú?

Az energia értékét élelmiszerek számos tényező befolyásolja: a készítmény, a készítmény és eljárás a főzés. A legtöbb kalória élelmiszerek magas zsírtartalmú, mint például a különböző olajok. Nem kevésbé veszélyes a termékek magas cukortartalmú és gyors szénhidrátok, mint például a finomított cukor és a süteményeket. Ezek a termékek is veszélyesek, és az a tény, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben, ezért rövid idő elteltével úgy érzi, megint éhes.

A leghasznosabb étel edzés után, hogy lefogy, akkor a különféle zöldségek, előnyösen hőkezelés nélkül, hüvelyesek, sovány húsok, párolt és savanyított tejtermékek. De az előnyök a gyümölcsök és ártalmatlanságát eltúlzott. Due fruktózt tartalmazó, egy banán, például, lehet jobban teljesítenek kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú húsdarab tenyérnyi. Így egy esti snack, gyümölcs könnyen meghaladhatja az energia értéke a teljes vacsora alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Néhány szabályainak megfelelő megválasztása termékek

Annak érdekében, hogy meghatározzák, mit kell enni edzés után, hogy lefogy, meg kell tanulni, hogyan kell kiválasztani élelmiszeripari termékek a boltok polcain.

• Alaposan tanulmányozza az energia értéke, amennyiben a terméket megvásárló szupermarketekben. De vegye figyelembe, hogy ez egy olyan termék teljesítményét abban a formában, amelyben található egy csomagban, bármilyen hőkezeléssel annak kalória tartalma változik. A legveszélyesebb ételt kell tekinteni keverve sütésre egy nagy mennyiségű növényi olajat. A leghasznosabb és biztonságosnak tekinthető gőzölés; főzés és a párolás is hozza a kalória, de ez a fajta kezelés elvesztette a legtöbb vitamin és ásványi anyag, illetve táplálkozási értéke a termék idén ősszel.
• Dobja ki a félkész. Jellemzően, ezek a termékek előállíthatók azzal a kiegészítéssel, nagy mennyiségű káros tartósítószereket és adalékanyagok. Energia értéke az ilyen rendelkezések is túlzottak időnként képest az otthoni főzés.
• Vessen egy pillantást a készítmény forgalomba a termékek csomagolásával. Kívánatos, hogy a termék a legtermészetesebb, és minimális mennyiségét tartalmazza, a tartósítószerek és adalékanyagok E.

Hány kalória naponta költenek?

Miután meghatározta a kalóriabevitelt naponta, akkor kezdődik, hogy jobban megértsék, mit kell enni edzés után, hogy lefogy. De egy teljes körű meghatározását ezek a számok össze kell hasonlítani, hogy mennyi energiát éget sportolás közben képzés, és egy nap általában. Normál embernek szüksége van körülbelül 2130 kalória naponta. Ha az aktív fizikai terhelés szükséges nem kevesebb, mint 3000 kcal. Persze, ez elég átlagok, és meghatározza, hogy hány kalóriát kell azt meg kell hallgatni a tested, idővel meg fogja tanulni, hogy megértsék önmagukat és képes arra, hogy a megfelelő időbeosztás, az élelmiszerek és a leghatékonyabb képzést.

Zeneszerzés saját erő tervet kell, hogy ne csak mit lehet enni edzés után (fogyni) este. Menü többi étkezés is kell a maximális egészségügyi ellátások és a legkisebb kárt a számok.

Erősen ajánlott, hogy figyelmen kívül hagyja az ilyen kifizetődő étkezés, mint a reggeli. Ő képes biztosítani a szükséges energiát egy pár órát, és ez volt az első étkezés kezdődik minden szükséges folyamatokat a szervezetben, hogy erőt minden napra. Ezért az a kérdés, hogy mit esznek edzés után fogyni reggel - szintén lényeges.

A legjobb reggeli tekinthető különböző gabonafélék, ezek biztosítják a szükséges rost, lassú szénhidrátok és egészséges vitaminok néhány órára. Kása dióval, aszalt gyümölcs, méz, csokoládé darabok nem csak egy nagyon egészséges reggeli, de nagyon finom. Sőt, ez volt a reggel, akkor megengedheti magának egy kicsit, mert egy egész biztosan az összes beérkezett kalóriát éget egy fárasztó nap után.

Mit kell enni edzés után, hogy lefogy, ember?

Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy az étrend a férfiak és nők eltérő. A férfiak általában szükség van több kalóriát, mint a nők. És intenzitását edzéseit az erősebb nem gyakrabban irányul, hogy az izom növekedés, de nem az égő a felesleges zsírt. Fejleszteni a legjobb diéta és ellenőrzése problémás területek a test, vegye figyelembe, hogy van egy edzés utáni fogyni, ember. A fő elemei, amelyek károsan befolyásolják a férfi alakja, a szénhidrátok. Ezért, amikor kiválasztják a diéta kell követni alacsony szénhidráttartalmú étrend sok fehérjét és rostot termékeket. Azt is meg kell jegyezni, hogy a férfi testnek szüksége van több kalóriát naponta, mint a nők.

Az étrend legyen elegendően magas kalóriatartalmú, csökkentett mennyiségű szénhidrát termékek. Hogy jobb nem enni edzés után, hogy lefogy a férfiak:

- Sütőipari termékek. Ez megengedett egy kis teljes kiőrlésű kenyér - mintegy 3 standard darab naponta.

- A kolbásztermékek, zsíros húsok, mint például a sertés. Ösztönözte a használata sovány marhahús vagy baromfi.

- tészták és a burgonya is csökkenteni kell az étrendben. Díszítsük kiválasztható elsődlegesen zöldség.

- tejtermékek és a tej magas zsírtartalmú. Ezeket ki kell cserélni az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sajt hozzáadásával zöldek és gyümölcsök.

- Sült ételek.

- Kávé és az alkohol.

Mit kell enni egy férfi, hogy húzza a szám elvesztése nélkül erőt, energiát és vitalitást? Mit tudok enni edzés után, hogy lefogy a férfiak:

- Kashi. Kívánatos, hogy minden reggel kezdődik ez egészséges reggeli. A legnagyobb előnye, hogy a férfiak egészségét - a zabpehely és a hajdina.

- Seafood. Annak érdekében, hogy ne veszítse során alacsony szénhidráttartalmú diéta, némi intellektuális képességek, hangsúlyt kell helyezni pontosan halak és a tenger gyümölcsei.

- A megfelelő mennyiségű folyadékkal. Az ajánlott ásványi asztali víz vagy szénsavmentes, gyümölcslevek és gyümölcsitalok.