Muhammad Ali: Champion képzés

Minden sportoló tudja, hogy a siker kulcsa, és győzelmet - a kitartás és a munka. Mindennapi fárasztó edzés működő mozgások és technikák más tulajdonságokkal rendelkezik.

A vágy, hogy ugyanazt az eredményt, mint a világhírű sportolók, számos esetben fordul elő. De csak néhány elérni, mert nem mindenki képes lesz fenntartani a képzési Muhammeda Ali. Gyakorolta minden nap, a hét 6 napján. Az intenzitás a képzés mindig kontrollált idővel. Időtartam megközelítések és kikapcsolódás, az ismétlések számát szigorúan jelzett és a megbízás nélküli engedmények és kiváltságokat. Időtartam tanulmányok mozgott 1-1,5 órán át.

Előállítása egy sportoló egy komplex képzési ciklusban, aki tervezett és felügyelt az edző Andzhelo Dandi.

A napi rezsim Muhammeda Ali

A nap kezdett egy kis nyújtás, majd futtassa 5.30. Ő fedezi a távolság 6 mérföld mintegy 40 perc alatt. Mindig futott bakancsot.

Reggeli összetétele a természetes termékek, narancslé és víz. Kommunikáció a sajtóval - 12.30. Képzés a teremben. Ebédre és vacsorára: csirke, hús, zöldség, gyümölcs, gyümölcslé és víz. Ebéd után - foglalkozik a sajtó. Alvásidő - attól függően, hogy az egészségi állapotot.

Muhammad Ali képzés: speciális gyakorlatok

Minden edzés kezdődik a bemelegítő 15 perc volt. Bemelegítés és előkészíti a testet a fő terhelés lehet egyszerű gyakorlatokat. Ez ponyvák az egyik oldalon, megfordul, és ugrik a lábára.

Melegítő folyamatos munka tökéletesítése mozgás és fekvőrendőröket, ez állt öt fordulóban 3 percig. Ez a technika az úgynevezett „árnyék boksz”. A végén minden körben, hagyjuk pihenni 30 másodpercig.

A képzési program Muhammeda Ali része a kötelező gyakorlat.

Sparring - ez része minden edzést. Annak időtartamát növeli a terhelés növekedése. A maximális idő sparring - a végén a képzési ciklusban.

erősítő edzés

Használja-e súlyzórudaknak és súlyzók Muhammad Ali? Képzési sportoló tartott anélkül, hogy további súlyokat. Minden gyakorlatokat végeznek a saját súlyát. Például izomtréninggel sajtó egy komplex, több gyakorlatokat.

Az első - a közvetlen kanyargó hanyatt. A második - a közvetlen csavaró hanyatt egyidejű körkörös láb mozgását ( „kerékpár”). A harmadik - az emelkedés a lábak.

Minden 3 gyakorlat Ali megismételjük 300 alkalommal. Végrehajtási idő - 15 perc. Rest gyakorlatok között volt 1 perc.

aerob testmozgás

9 perc múlva erősítő edzés működik a gyorsforgalmi körte. 1 perces pihenő.

Majd 20 perc kötél állandó mozgás: kerek, előre, hátra, és más lehetőségeket. Soha nem állt meg. Szerint a Dundee edző állni káros.

Különösen a képzési program

Minden sportolónak vannak kedvenc és a legkevésbé kedvelt feladat. De mi gyakorlatokat szívesen tette Muhammad Ali? Képzés egy kötelet, és „árnyék boksz”.

Amellett, hogy kocogás reggel, a sportoló gyűjtött köveket, és kérte, hogy a testvére dobni rá. Ez a szokatlan vételi gyakorlott értelemben a távolság és a stroke. És ha az első Ali járt zúzódások, majd végül működött a technika kő Dodge.

Talán azért, mert ez a belépő jött a saját stílusát a gyűrűben, „táncoló” körül az ellenfél a karja le a lábujjait. Emiatt ez a technika az ellenfél hibázott, tett egy lendületes ütés tükrözik, és Muhammad Ali. Képzés egy sportoló fontos eleme volt. 6-szor hetente gyakorolta a technikát, koordináció és a reakció paraméterei nagyobb teljesítmény, sebesség és az állóképességet.

Hála a kitartás és kemény munka ért fenomenális eredmények a sportban.