Nyári diéta - egy könnyű séta a nyáron

Summer - a legjobb ideje, hogy elkezd fogyni. Bíró magadnak: zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények ebben az időben bővelkedik. Az időjárás kívül gyönyörű, így sportolni is, semmi nem akadályozza. Nyáron lehet futtatni, úszni a nyílt vízben, kerékpározás vagy a görkorcsolya ... végül, csak járni.
Természetesen a hosszú hibernáció és közben a tavaszi beriberi sok szerzett extra súlyt, és cellulitisz megjelent. Ezért a program átfogó legyen: bőrápolás, diéta és a sport. De korlátozza magát túl nem szeretné ezeket a finom napokban. Miután a nyáron - ez egy kis életet, és nagyon szeretnék költeni szórakoztató.

Tehetünk só nélkül

Ödéma - problémát jelent sok a lányok és nők, azok is, akik nem szenvednek a túlsúly. Különösen akut érződik a forró nyári napokon. Elfogadom, elég kellemes ebben a helyzetben. A lábak nem fér bármelyike szandál, borjú, mint a kő, a derék és a comb extra centiméter. És minden hibája a folyadék, amely megmarad a szervezetben hosszabb helyzetbe. Megszabadulni a duzzanat lehet könnyű elveszíteni kettőn - hárman kiló egy pár napig. Szerint a táplálkozási, a legjobb nyár diéta - ez a helyes étrend restrikciós sót. Ahhoz, hogy az étel nem tűnik friss, gazdagon ízesített annak növényzet. Különösen ajánlott támaszkodik koriander, kapor és petrezselyem. Ezek serkentik a vese, hozzájárulva az eltávolítása további folyadék.

Követve ezt a diétát, akkor enni mindent, amit használnak, de nem haladja meg a rendelkezések kalóriabevitel (1200 kcal 2500 kcal, hogy - a súlytól függően). Azonban szabályozásával a só mennyisége lesz kénytelen elhagyni a végtermékek (chips, keksz, dió, keksz, konzerv húsok) és a gyors - ételek (hamburger, sajtburger). Ha nem engedheti meg magának, hogy megszüntesse só teljes, próbálja korlátozni a bevitelt egy teáskanál. Hidd el, ez elég.

Egy utolsó tipp - ne próbálja helyettesíteni só szójaszósz, mivel a Tanács az egyes magazinok. Ez a termék képviseli azonos só, de oldatban.

Ahol a rejtett kalória?

A furcsa tény - sokan panaszkodnak, hogy egyre extra súly nem a téli és a nyári. Úgy tűnik, hogy valaki eszik egy kis saláta, bogyók, gyümölcsök, és a tömeg között növekszik. Paradox? És itt-ott. Azt tévesen úgy vélik, hogy a nyári diéta - nagyszámú gyümölcsök, zöldségek és bogyók. Azt mondják, hogy ezek nem tartalmaznak kalóriát szinte, így nem lehet egymástól. Ezen túlmenően, fogyasztása alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek lehetnek a lélek az ízét mártások. Eközben, saláta, ha adjunk hozzá 100 g majonéz, kalorikus üt húsdarab. Priplyusuem ehhez egy pár darab kenyeret. Ennek eredményeként túl sok zsírtartalommal.

Bogyók és gyümölcsök nem is olyan ártalmatlan. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt, amely valójában nem sokban különbözik az egyszerű cukrot. Ha korlátozzuk a két részletben 100 g, akkor lesz csak öröm, hanem egyre több segítséget súlygyarapodás.

Felhívjuk figyelmét, hogy a jól megkomponált nyári diéta is szabályozza a beszívott gyümölcsök és bogyók. De zöldség- és főzelékfélék tényleg egyenek eleget, de nem olaj, só, majonéz.

Mindannyian tudjuk, hogy milyen veszélyes ezeket az extra kalóriákat. És persze, mi irányítjuk az összes, hogy eszünk. De, sajnos, gyakran megfeledkezünk arról, hogy iszunk. Közben egy nagy pohár kóla hozzá a mi étrend közel 200 kalóriát, közel azonos pull sör, gyümölcslé csomagból vagy egy édes gyümölcs ital. Van oltja a szomjúságot ezek az italok? Kétséges. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy jobb, felejtsd el a limonádé, gyümölcslevek vissza. Tiszta vizet inni és tea. By the way, friss gyümölcslé, minden hasznosságát is, nem kell használni liter. Csak egy csésze naponta. Csak ne felejtsük el, hogy hitelt magát a kalória tartalma.

Nyári diéta egy édesszájú

Fagylalt a nyári melegben - a kedvenc a fogyasztói kereslet. Ő szeretete mindent a kis és nagy. De valamilyen oknál fogva úgy véljük, hogy a fogyás minden finomság szigorúan ellenjavallt. Azonban a jégkrém rész nem tartalmaz túl sok zsírt és a „félelmetes” szénhidrátok. Még prések csak 220 kcal 100 g adag tömege, általában kevesebb. Semmi rossz nem fog történni, ha megengeded magadnak, hogy a fagyi ebéd helyett más tejtermékek. Csak válassza ki az élvezet nélkül csokoládé bevonatú és öntetek.
Általában tekinthető túl kövér jégkrém? Ezután válassza ki sorbet - fagyasztott gyümölcslé, vagy készít házi csemege alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal.

Nyári diéta egészség és harmónia.

Az amerikaiak - a legtöbb elhízott nemzet a világon, nyilván így táplálkozási folyamatosan fejlődő egyre több új diéták, hogy nem csak fogyni, hanem a koleszterinszint és a vérnyomás.

Természetesen a címe „nyári diéta” nagyon feltételes. Kitart az ilyen étrend lehet egész évben, de a szezon gyümölcsök és zöldségek, hogy ez egy sokkal könnyebb. Így a nyári hit ...

TLC diéta (terápiás életmód korrekció).

A program tartalmaz egy étkezési terv és a kötelező fizikai aktivitás, legalább 1,5 óra naponta.

Kalóriatartalmú étrend, attól függően, hogy a kezdeti tömegének 1200-2500 kcal. Zsírok korlátozódnak 25% a teljes kalória-bevitel. Hús és hal 150-200 g-os napi, mindkettő. Tojás - nem több, mint 2 egység egy héten. Tejipari termékek - legalább 1 adag napi 200-300 g zöldek, zöldségek - korlátozás nélkül. Bogyók és gyümölcsök - 2 részletben (150-250 g) naponta. Sol legfeljebb 5 g (0,5 óra. L.) naponta, tekintet nélkül a késztermék.

Itt van egy nyári diéta az amerikai út, kisebb módosításokkal.

A reggeli, megengedheti magának, hogy müzli (anélkül, cukor és só) tejjel - 250 gramm, egy kis süteményt (50 g), banán, 2 szelet dinnye, kávé.

A lehetőségek: gyümölcssaláta, kávé tejjel, Zablisztkekzs 2 dolog. Tengerentúli gabona jobb helyett a szokásos zabkása, nem olyan jó, de egyértelmű, hogy eszik.

A vacsorát az asztalra, szolgálja a csirkemell, grillezett, egy kis rizst, kalász, egy csésze bogyós gyümölcsök (kivéve szőlő).
Rice lehet helyettesíteni bármilyen szemes ízlésének megfelelő. Nem grill? Csak forraljuk a csirke. Főtt kukoricát velünk a nap folyamán a tűz nem fog találni, de nem helyettesíti azt konzerv élelmiszerek. Használja jobb, mint a friss zöldségek.

Vacsorára előállítására kopott hal rész - 200 g burgonya - 100 g zöld saláta joghurtos öntettel, egy-két pohár bogyós gyümölcsök közül lehet választani.

Fordítóprogramok diéta, nem ok nélkül, úgy vélik, hogy ennek köszönhetően a diéta, hogy nem csak fogyni, hanem szert a megfelelő étkezési szokások.