Sport diéta fogyókúrázóknak

Képzés szimulátorok, fitness, futás, úszás és egyéb sportok nem csak izomra és erősítés húzva a szám, hanem egyszerűen fenntartani a szervezet normális hangon. De ahhoz, hogy elérjék bármilyen előrelépés nehéz lesz anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. És, hogy táplálkozási kifejlesztett különféle sport étrend. Az ilyen étrend valóban sok, de vannak szabályok, amelyeket követni kell ezek közül bármelyik.

1. Reggel, reggeli előtt, meg kell csinálni könnyű gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy eloszlassa az anyagcserét és így az izmok úszni Zhirkov.
2. Minden nap meg kell inni sok folyadékot. Víz tisztítja a testet és hozzájárul mind a fehérjeszintézis és a zsírégetésben.
3. Fanatizmus az étrend szintén nem szívesen. Hetente egyszer kell tennie magát a böjt nap, de még mindig ésszerű határokon belül.

A legtöbb ember elkezd gondolkodni a sport és a diéta egy banális ok - túlsúly. Végtére is, a probléma az elhízás fokozatosan válik a „csapás” a modern társadalomban. A sport diéta fogyás párhuzamosan az aktív életmód segít megszabadulni a plusz kiló. És nem csak nőknek kell ezek az étrendek, ők egyformán alkalmasak, akik extra kiló akadályozzák sportos testalkat.

Azok számára, akik kezdik, hogy vegyenek részt az edzőteremben, akkor tartalmaznia kell a diéta fehérje. Ezek olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak a fáradt izmokat. Szintén sport étrend nem nélkülözheti a szénhidrátok. Adnak energiát az izmok és az agy. De zsíros ételek maguknak kell korlátozni. Zsírok hosszú ideje megemészteni a gyomorban, ezáltal kellemetlenséget. És mindez hatással van a szám.

Ezért, mielőtt egy edzés a legjobb, ha az érintett termékek:

• főtt csirke rizzsel körettel;
• hal vagy zsíros steak saláta zöldség;
• omelette készült fehérjék;
• tejtermékek;
• Sült burgonya zöldségekkel.

Ami a nők, hajlamosak arra, hogy a sport karcsú test nélkül szivattyúzzák izmokat. És a sport táplálkozás segít nekik ebben. És meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat az étrendben:

• fehérjét tartalmazó ételt, nem tud enni, 5 óra edzés előtt az edzőteremben;
• 2 óra előtt és edzés után nem tud enni egyáltalán
• és csak ezek után két órával kell vennünk tartalmazó élelmiszerek fehérje.

Sport étrend férfi kell, hogy lefogy, és az izom. Vannak még lányok, akik, hogy egy erős izomzattal. Tehát szükség van egy étrend, amely elősegíti a növekedést az izomtömeg:

• Két órával a tréning megkezdése szükséges enni egy nagy tányér levest vagy salátát;
• majd egy óra múlva meg kell használni egy nagy darab gyümölcs, mint az alma, őszibarack vagy körte;
• Fél órával később, akkor egy pohár cukrozatlan zöld tea vagy erős kávé nélkül krém;
• edzés után ajánlott enni 20 percig. Ez az idő az étkezés legkedvezőbb;
• és az élelmiszer, amely segít, hogy rögzítse a képzés eredményeként, olyan lehet, burgonya, csirkemell, rizs és tojásfehérjét. Mégis itt ajánlott enni zöldséget, joghurt, túró, lekvár és gyümölcs;
• kávé, tea, csokoládé és kakaó edzés után nem kívánatos;
• és mossa le az összes ez az élelmiszer legjobb áfonya vagy szőlőlé.

A vízfogyasztás is fontos pillanat a sportban. Sport diéta nélkül elegendő folyadékot elveszti értelmét. A víz a legjobb ital szénsavmentes. És most van kínálnak speciális víz a képzés. Hogy eladta a palackok, amelyek tartályzáró. És egy pohár vizet inni 20 percig edzés előtt. És akkor, az osztályban, 15-20 percenként, de egy kis összeget.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a izomtömeg nehezebb, mint a zsír. Ezért, amikor a zsírégetést és a súly képzés, a súlya nem csökken, és fordítva -, hogy növelje. És itt a legjobb, hogy összpontosítson a ruhákat. Ha a nadrág kezdenek csökkenni, így a testmozgás és a diéta kaptak az eredményt, és akkor továbbra is a teendő.