Szénhidrát ablak edzés után. Fehérje-szénhidrát ablakot. Szénhidráttartalmú étrend ablakban

Mi - a nők ... és mi minden annyira más: valaki megbolondult láttán hús francia, és valaki rázza a térd a illata a friss sütés. Néha magát egy kiadós étkezés, amely végül elvezet minket nemcsak a későbbi mentális gyötrelem, hanem a domború oldala és egy lekerekített hasa. Feszülten szkennelés a tükör megjelenését, mi határozottan dönt hétfőn megváltoztatta életét: ülni egy merev diéta, futás a parkban reggel és este, és megállapította, poros előfizetés fitnesz klub, gyorsan rohan munka után. Miután egy pár hétig óvatosan véraláfutás a testén, tudomást szerzünk, hogy teszünk valamit rosszul. Gyakori szédülés nem teszi lehetővé adott munka 100% -os, és a megnövekedett éhség csak növeli a tűzre. Igen, és a képzés, sőt, már nincs ereje, (mind a fizikai és erkölcsi).

Téveszme - az eredmény a tudatlanság?

Sok nő kezdenek, hogy vegyenek részt a sportban, úgy vélik, hogy evés után este hat teljesen elfogadhatatlan. Aztán kezdődik, hogy tanulmányozza az információt , hogy mit esznek edzés után, a kiegyensúlyozott étrend és általában a diétát, ha gyakorolni. A tudatosság a kár, hogy az általuk okozott a szervezetben, azonnal jön, mint mindig úgy érzi, hogy az éhségérzet vagy részt (az esti, például) éhgyomorra nagyon káros. Minden, ami szükséges a sikerhez mind a teljesítmény, így a kiegyensúlyozott étrend, figyelembe véve, hogy hogyan alakul fehérje-szénhidrát ablak edzés után.

felépülési időszakot

A tudósok már régóta rájöttek, hogy minden gyakorlat hatására a szervezet csatlakozni a belső erőforrások, így az visszatér az összes létfontosságú paraméter a normális. Nem számít, hogy milyen gyakorlat úgy tetszik, legyen szó akár kocogás vagy nordic walking. Ha ez a fajta tevékenység nem a tested, hogy feldolgozza a szokásos, a megszállás után jön a gyógyulási idő, amely alatt nyitotta meg a fehérje-szénhidrát ablakot.

A modern orvostudomány osztja ezt az időszakot négy szakaszból áll:

1. Gyors gyógyulást.

2. Lassú kilábalás.

3. supercompensation.

4. Késleltetett regeneráció.

Annak megakadályozása érdekében a fáradtság, és indítsa el a folyamatot zsírégetést, szükséges, hogy elérjék a szövetek regenerálódását a lehető leghamarabb. Ahhoz, hogy egy ilyen eredmény lehet, közvetlen hatással van a fenti szakasz helyreállítási változásán keresztül diéta. Ez nem csak segít megelőzni a fáradtságot, és hozzájárul több kalóriát égetünk, hanem helyreállítani az érzelmi egyensúlyt, képes inspirálni új bravúrokat.

távlatokat nyithat

Peak aktív folyamatok a test az első két szakaszban a hasznosítás, amikor a test „fegyveres” aminosavak erősen megpróbálja „javítás” az izmokat. Visszaállítja a energiaforrások oka, hogy a szénhidrátok lebontását, mind kezdő és már régóta folyamatban van az oldalán. Ennek megfelelően, ebben az időszakban, amikor nyíltan fehérje-szénhidrát ablak, célszerű eszik formájában a fehérjék és szénhidrátok, hogy nem lesz káros hatással a folyamat a fogyás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés utáni szénhidrát felvétel gyorsabban 4-szer, összehasonlítva a normális állapot.

Meddig fehérje-szénhidrát ablak még nyitva?

Mindenki, aki legalább egyszer életében próbált fogyni keresztül gyakorolja, tudja, hogy ahhoz, hogy dobja le a túlsúly, az óra után enni nem támaszkodik két órán keresztül. De a helyes mindegy bizalom kutató tudósok, akik megállapították, hogy mivel a fizikai aktivitás a fehérje-szénhidrát ablak edzés után is nyitva marad, 40-120 percig. Ezért, annak érdekében, hogy „közel” az ablakot, hogy tagadja a test étel ebben az időszakban az idő nincs szükség.

Mit kell enni edzés után?

Sok személyi edzők és táplálkozási javasoljuk, hogy előnyben részesíti a fehérje termékek , mert mindenekelőtt a beszedési ideje a szervezetnek szüksége van az aminosavak, amelyek képesek kárt okoz az edzés során az izmok normális. Ez az ajánlás egyaránt vonatkozik mind a tápegység bekapcsolás után a képzés, és a tápegység után kardio, mivel a szív - ugyanazon a karon, mint a bicepsz vagy tricepsz, amelynek szüksége van fehérje feltöltés nem kisebb, mint a másik. Ami a bezárását szénhidrát ablak, ahol sok szakértők nem értenek egyet. Egyesek úgy vélik, hogy oltja éhség szénhidrát nem tud semmilyen körülmények között annak érdekében, hogy éget a már felhalmozott. Valaki, éppen ellenkezőleg, azt tanácsolja, hogy ezt az időt használják, hogy élvezze a kedvenc édesség, ami megmagyarázza azt a tényt, hogy ebben az időszakban az összes érkezett kalóriát költenek majd a helyreállítás tápegység glikogén, és így nem befolyásolja a test arányait.

A fehérje oldalán az érme

A fehérjék - a legfontosabb része a diéta, amely nélkül a szervezet nem tudja frissíteni szövet. Edzés után ne egyen húst rostok (csirke, például), mivel a feldolgozott húskészítmények jó ideje, és a test nem képes azonnal pótolni azt a szükséges aminosavakat a kínálat. A legjobb módja, hogy a magukat tápanyagokkal - egy ital protein shake vagy eszik olyan tejtermék (például 200 g sajtot).

A szénhidrát oldala az éremnek

Milyen csábító az ötlet tűnhet test égő több szénhidrátot lehetőségek rövidebb idő alatt, soha ne felejtsük el, hogy mindennek megvan a maga előnye és hátránya. Fedetlen szénhidrát ablak a fogyás okozhat az ellenkező hatást, ami tökéletes környezetet a szervezetben, hogy lassú a metabolizmus, és következésképpen, a felhalmozódása egy új részét a szubkután zsír. Különösen, ha az időszakokat az éhezés edzés után meg kell ismételni többször is, a test elkezd aktívan felkészülni az ilyen szüneteket, a megtakarítás a szénhidrátok és a növekvő tartalékok. Nem számít, hogy mi a célja a képzés (akár azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek), csak annyit kell tennie, így közel szénhidrát ablak edzés után. Megengedve magának, hogy egy kis mennyiségű szénhidrátot nem adjuk a testet, hogy éhen, lelassul az anyagcsere, és tegye le a zsír tartalékok a következő alkalommal.

Az ablak bezárásához

A záró fehérje-szénhidrát ablakban edzés után, meg kell, hogy vegye figyelembe az energia értéke a kapott étel, amely nem haladhatja meg az 50% -át során elégetett kalóriák fizikai aktivitást. Így, ha a képzés során elégetett 500 kalóriát, majd 250 Callas - ugyanazt a számot, amely tükrözi a kalóriaszegény ételek intenzív edzés utáni.

Minta menü, amit inni edzés után:

1. Keverjük össze 200 ml tej, banán és 2 fehérje.

2. Beat ivójoghurt 200 g 1 órán át. L. méz, vagy bármilyen gyümölcs.

3. Elhelyezés turmixgépben 3 evőkanál. l. főtt hajdina, egy pohár tejet.

4. Mix 200 ml friss sárgarépalé és 100 ml tejet.

Nem sokat eszik, és ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend, figyelembe véve a fehérje-szénhidrát ablak edzés után - a legfontosabb szabályok fenntartását vonzó formában. A sport-, meg kell elfelejteni egyszer és mindenkorra a különböző kalóriaszegény diéta, ami a test egy sérülést. Ne feledje: ha kezdtek gyakorolni, komoly korlátozását kalóriát már nem az Ön számára.