Miért proteinek, és milyen termékeket több fehérjét

Protein - az egyik legfontosabb összetevője az emberi táplálkozás. Ez annak köszönhető, hogy növekszik fehérje és frissített izmok, enzimek előállítása és sok más folyamatokat a szervezetben. Ezért fehérjebevitel létfontosságú minden emberi lény. Ebben a cikkben, akkor nézd meg néhány fehérje élelmiszerek, és lehet választani a diéta megfelelő legjobban, hogy a szervezet velük.

Egy kisgyerek, ha a fehérje hiány a szervezetben, akkor növekedni és fejlődni sokkal lassabb társaik. Ha egy személy részt vesz intenzív fizikai aktivitás, akkor nagyon fontos, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű fehérje. Az asszimiláció az aminosavak gyorsan bekövetkezik elég fehérjét a véráramba kerül. Szükségessége aminosavakat az egyes mikroorganizmus eltérő. Ez attól függ, magasság, testsúly, kondíció és betölti.

Ott fehérjék esszenciális, persze, hogy az emberi fogyasztásra kötelező. Vannak még esszenciális aminosavak, amelyek a szervezetben termelődő. A fehérjéket is oszlik: a teljes és hibás. Komplett fehérjék az állati termékek, a hibás - a növényben. Az átlagos napi ráta a fehérje - 100 gramm, ez általában osztva három dózisban.

Tekintsük termékek , ahol sok a fehérje. Ragadozók meglehet telíti a szervezetet fehérje marhahúst evett súlya legalább 250 g. Kemény vegetáriánusoknak, növényi élelmiszerek tartalmaznak hibás fehérjét. Segíts nekik főleg bab, csíráztatott magvak, sajt.

Itt olyan ételek, amelyek magas fehérjetartalmú:
Egg - jó emészthető termék. Tartalmaz körülbelül 17% fehérjét tartalmaz. Ha enni két közepes tojás, a szervezet lesz körülbelül 17 gramm fehérje. Tojás jó enni edzés után. Ők segítenek, hogy kissé növeli az izomtömeget, így alacsony a kalóriatartalma, ami nem segíti a zsír felhalmozódását.
Curd tartalmaz 14% fehérjét. Célszerű enni joghurtot vagy kefirt. Cukorkák, akkor adjunk hozzá cukrot, emellett segít, hogy jobban elsajátítsák fehérje. Előnyösen van 1% a túró, mivel alacsony a kalória, és nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, ellentétben a sovány analóg.

De ezeket a termékeket nem minden vegetáriánusok esznek, és valójában azok a leginkább szükségük van a fehérjebevitel. Nézzük, hogy milyen termékeket több fehérjét, hogy biztonságosan enni vegetáriánusok.

Szója tartalmaz 14% fehérjét. Ez az egyik fő forrása az aminosavak, növényi eredetű. Most szója egy olyan termék, amely tökéletesen helyettesíti a húst vegetáriánusok. Belőle teszi az összes analógok húskészítmények. Kelbimbó - az egyik fő vegetáriánus ételek. Tartalmaz 9% fehérjét. Gabona még mindig az egyik fő fehérjeforrás. Ezek tartalmazzák mintegy 12% -a. Lencse - egy hasznos termék. Ez tartalmaz 28 gramm. fehérje, alacsony zsírtartalmú, magas rost-és C-vitamin. V.

Az, hogy milyen termékeket több fehérjét, mint azok, amelyek már tárgyalt? Először is, ez a sajt. Tartalmaz 30% fehérjét. De ha lefogy, legyen óvatos, amikor fogyasztanak sajtot nagyon magas kalória. Bird tartalmaz mintegy 20% fehérjét tartalmaz. A húst tökéletesen felszívódik a szervezetben, és az alacsony kalóriatartalmú. Ezért a madár ajánlotta, hogy az étrendben. A májban és a halak fehérjetartalma eléri a 25% -ot. A legtöbb gazdag aminosavakban, lazac, szardella, tonhal, szardínia, makréla, márna és a fekete tőkehal.

Fehérje nagyon fontos a szervezet számára. Ha nem jön a megfelelő mennyiségben, a szervezet elkezdi a csatorna maga húzza a saját aminosavakat. Ez vezet a kimerültség, különösen az izom. Fentebb említettük, hogy milyen termékeket több fehérjét. És a húsevő és vegetáriánus talál egy terméket, amely biztosítja számukra a lehető legteljesebb mértékben az aminosavak.