Objektív mutatók az önkontroll: a leírás, jellemzők, és a lista

Hivatásos sportolók és az emberek, akik aktívan és rendszeresen részt vesz a testmozgás, a szubjektív és objektív mutatók az önuralom ahhoz, hogy a megfelelő, biztonságos edzés ritmusát.

Típusú ellenőrzés és tulajdonságaik

Adatok beszerzése, hogyan testmozgás befolyásolja a gyakorló testület, az elemzés és korrekció szerint a norma a továbbiakban a kontroll. A gyakorlatban ez az ellenőrzés egy speciális ellenőrzéseket, amelyek szerepelnek a programban a képzés testnevelés optimalizálásához a képzési folyamat. Velük figyeljük elérhető vezetése rendszeres nyilvántartást a két legfontosabb területeken:

1. Hogyan elsajátította a technikát a motoros cselekvések.
2. A fizikai adottságok, amit fejlettségi szintjét.

Monitoring a következők lehetnek:

• Szakaszokban: felmérni, mi az a sport, a technikai és taktikai képzés részt vesznek egy adott szakaszában.
• Aktuális: rögzítetlen napi változásokat a felkészülés során.
• Működési: a gyors becslése az állam foglalkozik bármikor.

ellenőrzés technika

E célkitűzések végrehajtása, megfigyelése végezzen felmérést a gyakornokok, elemezve munkafolyamat dokumentációt, betartva a haladás, a képzés, regisztráljon és egyéb funkcionális paraméterek, valamint teszt a felkészültségi szint különböző aspektusait.

Eltekintve a külső megfigyelés, és az állam a tanulás a gyakorló nagy jelentőségű önkontroll. Ő segítségével a szubjektív és objektív intézkedések az önuralom, a fizikai állapot, fix maga foglalkozik, és az eredményt rendezett halmaza, adatok elemzése ezt az információt, a szakértők, akik részt vesznek a készítmény egy sportoló kaphat egyedi információkat (nem áll rendelkezésre más kutatási típus), és hogy számos fontos következtetéseket.

self Tartalom

Sportoló igénybe venni, az önuralom, rendszeresen figyelik az egészségi állapota, testi fejlődés és a fizikai képzés, valamint, hogy ezek a paraméterek változnak a képzés következtében. Meg kell őrizni a hatása coaching ülések, és megszünteti a előfordulásának kockázata az egészségügyi problémák. Sportsman intézkedések és rögzíti az állapotát, és a szubjektív és objektív mutatók az önuralom az osztályban a testmozgás és a kettő között.

Miért van szükség önkontroll

Feladata nem csak az oktatás a helyes nézet a képzés, hanem a kialakulását egy tudatosabb a velük kapcsolatban álló, a személyi higiénia, a képzés, a foglalkoztatás és az életkörülmények, a szabályok a pihenni, gyógyulni.

Elszámolni a kapott eredmények önkontroll, a sportoló bízott, hogy végezzen önellenőrzést naplót. Szubjektív és objektív mutatók önuralom kell időben rögzíteni a megfelelő területeken annak érdekében, hogy biztosítsák a helyes és időszerű elemzést.

A kihívás a munka a napló a következők:

• Megnövekedett tudás a lehetőségek és szabályok fizikai fejlődését.
• Az akvizíció a szükséges készségek megfelelő értékeléséhez pszichofizikai képzés.
• Ismerete egy sor egyszerű önkontroll módszer áll rendelkezésre.
• Szintjének meghatározása által elért testi fejlődés és állóképesség, időben kiigazítása terhelés.

Objektív mutatók az önuralom

Két csoport mutatók végrehajtásához használt önkontroll: a szubjektív és objektív.

Az objektív mutatók az önuralom az adatok azt mutatják, hogy az milyen mértékben befolyásolja a testmozgás a keringési rendszer és az egész testet. Köztük:

• Pulse és gyakoriságát.
• Index vitális kapacitás (VC).
• Légzés és gyakoriságát.
• Vérnyomást.
• A tömeg a sportoló testét.
• A mintákat és a tesztek a funkcionális vagy fiziológiai jellegű.
• Sport eredményeket.

Ezek célja az önkontroll teljesítményű legpontosabban bemutatják az állapotban a tanuló. Ahhoz, hogy megbízható képet az adatokat rögzíteni kell rendszeres időközönként (minden mutató vannak szabványok és szabályok mérés). Például az ilyen önálló objektív mutatók, mint a szívritmus és a vérnyomás mérése edzés után intervallumokban több tíz másodpercig teljesen stabilizálódik.

További objektív mutatók

Pulse - ez olyasmi, tudható, hogy objektív mutatók. A szívfrekvencia jól képzett sportolók jelentősen eltér az impulzus fizikailag inaktív emberek. Szavazz 40 ütés percenként jelzi a fizikai állóképességet, a szív és lehet tekinteni, mint egy következménye kóros folyamatot.

Dinamikája VC gyakran használják, hogy meghatározzák az előre meghatározott terhelés intenzitása: minél alacsonyabb a szint, annál nagyobb a feszültség tanuló.

Sportoló légzésszámot a 20 és 25 percenként jellemző alacsony terhelés, több mint 25 és kevesebb, mint 40 azt jelzi, mérsékelt feszültségszint, és az arány nagyobb, mint 40 légzés percenként jelzi a magas (maximum) terhelést. A növekvő mértékű fitness a személy levegőt egy nyugodt állapotba egyre ritkább. Ez csökkenti a gyógyulási idő intenzív edzés után.

Vérnyomás - az egyik legfontosabb paraméter a listát, amely objektív mércéje önuralom. A funkció a kardiovaszkuláris rendszer jellemzi a kiváló nyomás: jó fizikai képzés elősegíti állóképességét minden izom, így a nyomás helyreállításáig mindössze néhány perc edzés után.

fogyás edzés után végzett közvetlen bizonyítéka az erőfeszítés és feszültségintenzitás kritériumot.

Az objektív mutatók önkontroll van néhány közös vizsgálatok és kísérletek, amelyek a rövid távú ellátás egy bizonyos terhelést, rögzítése a feltétele a sportoló, és annak eredményeit, valamint egy összehasonlítást ezen adatok az előírásoknak. Leggyakrabban gyakornokok vannak kitéve a késés légzés, számolás kéz mozgását, öt perces emelkedés a padon, guggolás és egyéb vizsgálatok.

Az úgynevezett szubjektív mutatók az önuralom

A cél az önkontroll mutatók - amelyek segítségével mérni lehet szükséges eszközöket és meghatározásával jellemezzük az átlagos numerikus vagy mennyiségi paramétereket. Ugyanakkor, ezek csak szubjektív értékelés jellemzői (jó, a rossz, a sok, egy kis), és nem lehet rögzíteni, vagy pontosan mérhető.

Köztük van az alábbi mutatókat:

• Általános egészségi állapotának.
• Alvás.
• Étvágyat.
• A hatékonyság a mentális és fizikai szempontból.
• Az egyensúly a pozitív és a negatív érzelmek (stressz).

Kitöltése a napló sportoló rendszeresen értékeli a minőségi paramétert. Azáltal, hogy csökkenti a szubjektív értékelések megfigyelő lehet következtetni, hogy az állapota a test romlik eredményeként a túlzott stressz, a fáradtság, nem tartása vagy az elején a betegség.

Jellemzők és specificitása önkontroll

A fő cél megvalósítására önkontroll függetlenné válik rendszeres ellenőrzése (egyszerű és megfizethető módon), hogy hogyan alakul a szervezetben a fizikai aspektusa, valamint a mód, ahogyan befolyásolja a testmozgás és a sport.

Hála a megfelelő kezelésének a naplót és a pontosság tette indexek, lehetséges azonosítani a káros hatások a testmozgás a gyakorlása.

Ennek ellenére a önkontroll csak kell tekinteni, mint szerves része az orvosi ellenőrzés, de nem a csere. Hozzárendelés lehet saját orvosi, oktatási vagy komplex (amely mindkét irányban). Vizsgált adatok napló, a tanár vagy felügyelő sportoló állíthatja a testmozgás, és az orvos - ideje észrevenni az eltérést a normától fontos mutató.