Tippek, hogyan válassza ki a nordic walking botokat

Séta - ez a legtermészetesebb és természetes mozgás az emberre. Akkor körbesétál és amíg az egészségügyi megengedi. Most Oroszország séta osztályok egyre népszerűbb, de nem normális, és a skandináv. Ebben a cikkben fogunk beszélni ezt a fajta testmozgás. Továbbá, a választ a leggyakoribb kérdés a kezdők, hogyan válasszuk ki a nordic walking botokat. Vágjunk bele.

meghatározás

Nordic walking - sí ünnepségek (hegyi) botok. Néha ez az úgynevezett finn vagy norvég tiszteletére az azonos nevű ország a skandináv félsziget. Ez a fizikai tevékenység magában foglalja séta kéz, és ha figyelembe vesszük, az egész testet, foglalkoztat 90% -a test izmait. Prop megoszlik a lábak és a vállöv.

A történet

Ez a stílus a gyalogos már aktívan támogatta a sport közösségek Finnország a 90-es. A legfőbb érv az volt, hogy az magában foglalja a kiemelkedő munka izom. Továbbá, ez a fizikai aktivitás által megengedett finn síelők fitten a nyáron.

Most az egész világ tudja, hogy ez a nordic walking (hogyan kell kiválasztani, és ragaszkodni, hogy elsajátítsák a technika, lásd alább). Mindenütt ott vannak az amatőr kluboknak. World Association of a sport magában 25 országban. A csatlakozási tárgyalások Oroszország azt.

technika séta

Már beszéltünk arról, hogy a Nordic Walking keze aktívan használják. Milyen más izmok dolgoznak? Természetesen, a lábak és a hasi izmokat. De ahhoz, hogy az utóbbi változatot, amire szükség van, hogy csatlakoztassa a csípő séta közben, mozgó őket balra és jobbra. A legfontosabb dolog -, hogy menjen természetesen, és minden esetben megkapja a szükséges terhelést. Járás közben lassan mozgassa a lábát a saroktól a lábujjak. A karok kell kissé behajlítva, a könyök, de nem bírja a botot nyúlik vissza. a szervezet ház szüksége, hogy hajoljon előre egy kicsit. Eltávolítása a jobb láb kell kísérnie eltávolítjuk a bal kéz egy bottal, és fordítva. És, persze, meg kell tartani a ritmust. Ez segíthet a megfelelő zenét a lejátszóba. Lassú szemlélődés nem hoz semmi jót.

Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak a keresők lekérdezés: „Nordic walking botokkal fogyás technika.” Itt kell, hogy a pontosítás. Nincs semmilyen speciális felszerelés fogyókúra séta. Használja az egyik, hogy már a fent leírt, és a tömeg fog menni. Az iskolai órák alatt akkor éget körülbelül 400 kalóriát. De a fogyás fontos betartani két dolgot: az étrend és a rendszeres edzés. Ha figyelmen kívül hagyjuk a két szabályt, a súlya a reset lehet elfelejteni.

Hogyan válasszuk ki a Nordic walking bot

Ez nagyon fontos, különösen a kezdők számára. Kezdjük leíró típusú pálca.

Monolit vagy teleszkópos?

Rudak monolit (a magassága rögzített) és teleszkópos (állítható magasságú). Alkalmas magassága lehet kiszámítani: organikus növekedés + 0,68 x magasság a cipőtalp.

Mi tette?

Ebben az esetben, mivel a kiválasztási és vásárlási pólusok nordic walking, fontos felhívni az anyag, amelyből készültek. Ez lehet alumínium, szénszálas vagy üvegszál hozzáadott szén. Stick alumínium fog felelni a kezdők és a bérlet. És lelkes túrázók kell az erős, ellenálló a nehéz súlyokkal, szén pálca.

Pro toll és kard csomót

Építési anyag a fogantyút a botot, nem irritálja a bőrt. A legjobb az összes parafa padló alkalmas erre - ez nem hideg téli meleg meleg időben.

A fogantyú a bot jelen kell lennie Rögzítőkötél (öv) egy szorosabb felfogni a csukló. Ha megnyit egy kézzel, köszönhetően a csomót ragaszkodni fog a kezében. öv mérete alapján kell kiválasztani, hogy az érték a kezét. Ez ne legyen túl nagy, és megereszkedik a csuklóját. Továbbá ne feledkezzünk meg a séta a téli hónapokban, amikor kesztyűt kezét. Feszes öv egyszerűen nyomja a kezét.

Mintegy tippek

Végén a bot kell lennie jelenlétében tömör fém tüske. Ez a tipp univerzális: ez alkalmas séta a hó, homok, fű és a talaj. Szintén a csomag kell tartalmaznia gumiheggyel az aszfaltburkolat.

újoncok

Hogyan válasszuk ki a Nordic walking bot kezdő? Ez egyszerű. Állítsa le a választási teleszkópos botokat alumíniumból készült. És ez jobb, hogy az ár nem túl magas. Miért? Először is, a fentebb leírt általános képletű meghatározására megfelelő magasságban nem megfeleljen az összes. Csak néhány alkalom után sportoló megtalálja az optimális magasság maguknak tapad. Ezen túlmenően, minél nagyobb a bot, annál nagyobb a terhelés. Tehát jobb kezdeni minimális magassága. Nos, másrészt, nordic walking nem tetszik, és akkor dobja rá foglalkozni. Ezért szükséges, hogy megvásárolja a leggyakoribb botot, és nem szórja a pénzt egy profi.

fejlett

Edzett atléták már ismerik az optimális terhelés maguknak, hogy illeszkedjenek szilárd rúd. Annak megállapítására, a magassága a botot, hogy a fenti képlet.

Ellenjavallatok

Nordic Walking botokkal - a sport mindenki számára elérhető, és ellenjavallatok nem. Még az idősebb emberek vesznek részt ebben a fajta testmozgás. Igen, és nincs betegség, amely zavarná walking gyakorlatokat. Ezen felül, akkor nem kell külön hely a képzésre. Ezt meg lehet tenni bárhol, akár otthon.

következtetés

Most már tudja, hogyan kell kiválasztani a nordic walking botokat. Ne legyen lusta és gyakorolják rendszeresen. Rendszeres képzés nem csak javítja a megjelenést, hanem az egészség javítása.