Bemelegítő gyakorlatokat a tornaórán. És ez hogyan befolyásolja a szervezetben.

A testedzés jótékony hatással van az emberi szervezetre. De sokan, különösen az idősek, nem fizetnek neki elég figyelmet. Vagy pontosabban, hogy nem vesz részt a fizikai kultúra. A gyerekek számára nagyon fontos, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy fejlesszék erejét és javítja az egészséget. Az egyetlen módja, hogy felnőnek egészséges és erős.

Az iskola mindig tartott bemelegítés előtt tornaórán. Ez a legfontosabb szakasza előkészítése során a test stresszre, még a legkönnyebb. De mielőtt osztályok organizmus kell készíteni a terhelést. Bemelegítés segít felhívni az általános hangot a test, a töltés energiával, aktiválja az izmokat előtt egy nagy terhelés, javítja a vérkeringést.

Előkészítés nélkül (bemelegítés), az izmok nehezebb lesz, hogy a testmozgás. És ez ahhoz vezethet, hogy nem kívánatos következmények. Ez egy bizonyított tény.

Az alábbiakban edzés tornaórán (gyakorlatok) figyelembe kell venni.

Gyakorlatok nyak

Neck - a testrész, amely a legkevésbé kitéve a terhelést. És meg kell összegyúrjuk. Valamilyen oknál fogva, sok ember elfelejti, hogy csináld. Leegyszerűsítve a gyermek nem érti, hogy fontos a bemelegítés és a nyakon.

Nincs sok gyakorlatok erre testrész elvégzésére jól képzett izom. Ez megdönti a fejét, kiderül, hogy az oldalsó, fel és le, előre-hátra, a fej forgása jobbra és balra. Az utóbbi esetben fontos, hogy nem a lassú mozgás a fej, hogy tartsa a spinning. Ha ez megtörténik, akkor meg kell állni, és pihenjen egy kicsit.

nagyszámú gyakorlat ismétlések nem szükséges a nyakát. Ahhoz, hogy ezt minden gyakorlatot 10-szer. Fontos, hogy érzem magam, mint a bemelegítés, a nyak, és meg kell nagy figyelmet szenteltek az edzés.

Érdekes edzést a leckét a testnevelés, a nyak és a többi testrész pozitív töltés az egész nap folyamán.

Gyakorlatok karok és a mellkas

Hands - testrész hogy az emberek használják leginkább. Különös gonddal kell, hogy ne gyúrjuk őket, ha nem kell csinálni egy nagy fizikai munka a keze, például a push-up vagy pull-up. Ebben az esetben óvatosan gyúrjuk az izmokat a karon és a mellkason. Ők segítenek felkészülni a megnövekedett terhelést. És ha a push-up több szakaszban, hogy hasznos lesz, hogy felmelegedjen minden alkalommal, amikor a következő része a push-up.

Bemelegítés a kezek egyszerű: a szokásos hullámzó kéz a kézben, felfelé kanyargó a kezét jobbra és balra. Javasoljuk, hogy egy néhány egyszerű push-up. Húzódzkodás tenni, amikor a bemelegítés nem kell.

Mellizmok kapcsolódó kéz izmait. És ha összegyúrjuk a kezét, akkor gyúrni és a mellkas izmait. Mindent a test egymáshoz, meg kell emlékezni, mindig ez, ha nem edzés.

Gyakorlatok a hátsó

Minden ember tisztában van azzal, hogy mennyire fontos, hogy vigyázzon vissza egészségét. De nem mindenki csinálja.

Már az iskolában elemi minőségek, különös figyelmet kell fordítani a megerősítését a vissza annak érdekében, hogy nő egészséges. És az első dolog az, hogy az edzés a tornaórán. Gyakorlatokat kell kiválasztani, hogy azok egyenletesen oszlatja el a terhelést az összes vissza, különösen a gerinc, amely a „fő központja” az erők az emberi szervezetben. Ha a gyermek elkezd gyerekkori vigyázni az egészségére, akkor folyamatosan meg kell nevelni a gerinc és a hát izmait.

Különös figyelmet kell fordítani a hát alsó - mint a leggyengébb pontja a hátsó. Minél gyakrabban a gyermek hozzászokik, hogy nyúlik az alsó hát, annál egészségesebb ő fogja vissza. A egészséges vissza - ez egy jó érzés, és sok életerő.

hasi Gyakorlatok

Belly korunkban nem csak a felnőttek, de a gyerekek nem figyel. A hasizmok szorosan kapcsolódik a hátizmok. Az iskola folyamatosan végezzük edzés tornaórán. Gyakorlatok (Grade 3 feladataik vagy 11 perc - nem számít) lehetővé teszik, hogy erősítse a hasi izmok.

Gyakorlatok az izmok a has hasznos bármely életkorban. Nem hogy a felesleges zsír rakódik le a csípő, erősíti a hát, és egy egészséges gerinc. És, ha a gyermek a junior iskola ezt a fajta gyakorlat állandó, akkor nőni fog az egészséges és erős ember, aki értékeli az életét. Sajnos a mai fiatalok nem értékelik saját egészségi, sok tizenéves ivás és a dohányzás, közömbös sport és a testnevelés.

A legegyszerűbb gyakorlat, hogy dolgozzanak ki és hátizmok: a lejtőkön lefelé az oldalán, hát és láb hajlítása forgás a hanyatt fekvő helyzetben.

A legjobb megoldás az lenne, komplex, amelyben vannak gyakorlatok a hát és a has megszakítás nélkül kell végrehajtani.

Gyakorlatok a láb

erősítse a lábak mindig különös figyelmet fordítanak bármely életkorban. Még a fizikai fejletlen emberi lábak betöltött több, mint más testrészek. Állandó képzés lehetővé teszi számukra, hogy erősebb és keményebb.

Ahogy az iskolában, felsőoktatási intézmények és végzett edzés a tornaórán. Gyakorlatok kiválasztott diákok oly módon, hogy a maximális terhelést az izmok a láb, amely a jövőben teszik még erősebb. Csak az első Tanácsot, hogy könnyű jog. Ez lesz egy jó edzés a lábak. Ez igaz, ha fut a nagy távolság, vagy a diákok játszani kosárlabda, labdarúgás és így tovább. N.

állandó képzés

Aki folyamatosan foglalkozó sport edzés előtt, hogy előkészítse a szervezet további terhelést. Ön emlékszik, hogy mi történik az edzés a tornaórán, amely gyakorlatok választjuk a további feladat.

De az iskolában a terhelés önmagában és képzés - másik, magasabb és ebben az esetben van szükség, hogy végezzen egy aktívabb edzés, mint a tornaórán.

Állandó izom edzés nemcsak felkészíti a testet a megnövekedett terhelés, hanem aktiválja a vérkeringést, javítja az anyagcserét, emeli a hangot, javítja a hangulatot. Ne feledje, hogy az edzés a tornaórán, amelynek gyakorlása nem bonyolult, de hatásos.

Mi akadályozza a gyermek, tanuló zsinórok izmok otthon? otthoni edzést előnye, hogy nem kell sok idő, nem igényel nagy energiabevitel, hogy meg lehet csinálni bármikor, bárhol, bármilyen időt. És a legfontosabb dolog az, hogy az edzés jótékony nemcsak az egészségre bármely személy, hanem az egészségi állapota ma, és mindig is a legfontosabb az emberi életben.