Tud tartani ezt a pózt 50 másodpercig? Ez sokat elárul az egészségre

Keres egy bizonyos gyakorlat, hogy kapsz egy hatalmas előnye van mind a fizikai egészség? Szükség van a leghatékonyabb gyakorlat, hogy megszabaduljon a nagy gyomor, erősíti a mag (hasi izmok és a hát alsó részén), és javítja a testtartást? Ha igen, akkor a szíj az ideális testmozgás az Ön számára.

A legtöbb ember úgy gondolja, hasizmok, amikor a mag. Ezek az izmok fontos összetevője, de vannak mások is, akik fontos szerepet játszanak az erejét a mag. Először is, ez az izmok a hát alsó részén, a fenék és a combok. Tudván ezt, akkor meg kell próbálnia, hogy nem a gyakorlat, „csík”, és ha nem tudja tartani ezt a pozíciót legalább 50 másodperc, akkor hajlamosak a súlyos egészségügyi problémák.

Mi a deszkát?

Mielőtt megvitassák, ezek közül néhány az egészségügyi problémák, hadd először megtudja, mi is pontosan a deszkát. A helyes forma fontos, hogy maximalizálja a gyakorlat. Tanulás, hogyan kell elvégezni a sáv segít javítani a mag, a fenék, hamstrings, egyensúly, a testtartás és az általános alakját.

Ahhoz, hogy az bár, hogy a hangsúly fekve, és tartani egy ilyen helyzetben. A testednek sorakoznak egy egyenes vonal. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Tartsa a könyökét közvetlenül a vállát.
2. Helyezze a csukló összhangban a könyökét.
3. Húzza a hasi izmokat, fenék és combok (ne felejtsük el, hogy lélegezni).
4. Tartsa a megfelelő formában csíkokra. A kezdők jól kell 20-30 másodpercen belül, de a cél nem lehet kevesebb, mint 50 másodperc.
5. Ne hajlítsa a fejét, a vállak és a csípő.

Gyenge magban, a rossz testtartás

Rossz testtartás - fényes jele gyenge mag. Ön minden látta az emberek a rossz testtartás, és sok tényező, hogy okozhatja ezt. Néhány ezek közé tartozik a stressz otthon és a munkahelyen, csoszogva az asztalnál, és még a túlzott lelkesedés modulokat.

Alsó-vissza és a hasizmok segítenek stabilizálni a gerincet. Ha az izmok gyengék, ez tesz minket nehézkes. Íme néhány tipp, hogy segítsen javítani a testtartás:

• Kövesse a bárban minden nap.
• Állj egyenesen.
• Emelje fel a fejed.
• Tartsa a telefont szemmagasságban.
• Viselni öv, amely erősíti a hát.

Fájdalom az alsó derékrész egy gyenge mag

Egy biztos jele a gyengeség a mag - hátfájás. A görbület a gerinc ágyéki kedvezőtlenül befolyásolhatja a kernel. Fájdalom a hát alsó egyike a leggyakoribb egészségügyi problémák.

Nem javul a mag vezethet súlyos egészségügyi komplikációk. Íme néhány tipp, ami segít, hogy erősítse a mag és a hát alsó:

• gyakorlatok (például, gyakorlatok a derék dinamikus stabilizálását);
• javított testtartás;
• optimális helyzetbe alvás közben;
• fokozott rugalmasság;
• és természetesen, a teljesítménye vasút.

Izmaiban - egy másik jele a gyenge mag

Ha a core izmokat gyengék, akkor hogyan tud várni, hogy stabilizálja a tested? Gyenge egyensúly nem könnyű meghatározni. Az út továbbra is fenntartjuk egyensúly függvénye érzékünket, valamint koordinált mozgás, a különböző részein a szervezetben.

Itt egy gyors lehetőség, hogy ellenőrizze a mérleg. Kövesse ezeket a lépéseket.

1. Emelje egyik lábát előre.
2. Mozgás az oldalon.
3. Hogy ugyanazt a láb vissza.
4. Hajlítsa azonos térd szögben 90 fok.

Ha nem tudja elvégezni ezeket az egyszerű lépéseket, mivel ezek sértik az egyensúlyt a szervezetben, akkor itt az ideje, hogy erősítse a core izmokat.

Elmulasztása húzza ki a gyomorban jele gyenge mag

A nyilvánvaló jele a gyenge mag - a képtelen befejezni a gyakorlatot hasi visszahúzás. Ha ezt a gyakorlatot, akkor várható, hogy a gyomor esnek. Ehhez a tapadó természetes légzés, hasi izmok húzva az irányt a gerinc és tartsa meg. Ha nem tudja ezt, akkor van egy gyenge mag.

Az általános gyengeség a core izmokat okozhat komoly egészségügyi problémákat, ha nem korrigáljuk. Garantált gyakorlat, amely javítja a feltételeket a jelen cikkben tárgyalt - ez deszkát. Az előnyök ezt a csodálatos gyakorlat. Ön nem csak erősíti a mag, hanem a hát alsó és a felső test, növeli az esélyét, hogy elkerüljék a kár, jelentősen javítja a testtartást és megszabadulni a hasi zsír.

A legfontosabb, hogy bár lehet tenni bárhol. Nem kell egy tornaterem tagság, személyi edző, vagy bármely felszerelés. Minden amire szüksége van egy kis helyet, így könnyen elkezdi csinálni a gyakorlat még otthon. Mint látható, nincs mentség, hogy továbbra elhalasztását osztályok. Amikor elkezdi csinálni a bárban, ez lesz észre néhány változtatást: a fizikai állapota javulni fog, valamint általános egészségi állapotának.