"Burpoe" (Exercise): előnyök és ártalmak. „Burpoe” - a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez

Ma sok törekszenek, hogy a szervezet jó fizikai állapotban van. De néha az intenzív képzés nem elég időt, és a kirándulásokat a tornatermek hiányzik a kitartás. Felvevőpiaca ilyen emberek válhatnak „Burpoe” - gyakorlat, ha a teljesítményt nem kell megvásárolni mindenféle szimulátorok, és a képzés önmagában nem elherdálta sok időt.

Mi az a „Burpoe”?

A CrossFit egy gyakorlat az alapja, és annak végrehajtására nem igényel további súlyozással. De ugyanakkor, ezt a technikát egy igazi szimulátor állóképesség, mert ez ad egy intenzív törzs az egész testet egyszerre. Néhány perccel később, a sportoló fogja érezni jelentős feszültséget az egész testben, de a legfontosabb dolog - ne hagyja abba. Ha a mozgás sebessége fokozatosan növeljük, a hatás érezhető lesz, amelynek köszönhetően a vágy, hogy dolgozzon ki egy nő. Továbbá, a rendszeres testmozgás nem csak lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szép test, hanem kap egy lökést az energia. De szükséges, hogy ne felejtsük el, hogy csakúgy, mint más sportok, a terhelés növekszik az idővel. Minden alkalommal, amikor „Burpoe” (CrossFit edzés) fog több pozitív érzelmek és az eredmények javítása érdekében.

„Burpoe” és a fogyás

Semmiféle testmozgás, szeretné tudni, hogy milyen hatása lesz hozni. Az egyik fő előnye ennek a módszernek, hogy edzés közben, hogy elpusztítsa a hatalmas mennyiségű kalóriát. Tanulmányok meglepett sok sportoló. Megmutatták, hogy az ilyen vizsgálatok 50% zsírt éget hatékonyabban, mint más motorikus terhelés. Ezek a tények azt bizonyítják, hogy „Burpoe” - a legjobb gyakorlat megszabadulni a plusz kiló.

De amellett, hogy oldja meg az alapvető problémát, ezt a technikát is megterheli az izmokat. A képzés során a legnagyobb feszültséget kapunk combok és lábszárak izmok, comb, has és az izmok a vállöv. Ez azt sugallja, hogy ugyanabban az időben fogyókúra hatása lehet húzni a gyengített területek a test. Természetesen az eredmény nyilvánvaló lesz csak néhány edzést, de nem azonnal. De miután minden alkalommal, akkor úgy érzi, a belső szellem erősebb lesz, és határozottabb. Azt mondhatjuk, hogy „Burpoe” - gyakorlat, amely sok a fő eleme a képzés, de egy részét használják fel meleg nehezebb teher.

teljesítmény technika

Mint más gyakorlatokkal, fontos, hogy fenntartsák a helyes légzés. Persze, hogy sikeres legyen, meg kell tudni, hogyan kell csinálni a gyakorlat „Burpoe.” Következőképpen járjon el:

1. Ülj le a hátsó lábain, kezét tenyérrel felfekszik a szőnyeg a padlón.
2. További éles fellendülés rúgott vissza a testhelyzet venni a push-up.
3. Hasonlóképpen, egy éles ugrás vissza az eredeti helyére.
4. Azonnal csinál a folytatásban fel, kérve, hogy a korona „hogy az ég”, és feltartotta a kezét a feje fölé, így a pamut. Ebben a részben van egy záradék tekintetében a cipő. Végrehajtására ugrás személy súlya több mint 80 kg van szükség cipők cipő, amelynek kizárólagos vastag. Ezek a cipők fog szolgálni a lengéscsillapító és védi az ízületek a láb.

Ez egy egyszerű mozgás kombinációját elvégzéséhez szükséges gyors ütemben. Minden ugrás kell tenni pontosan. A legfontosabb dolog - nem sajnálni magad, és az erődet. Speed fokozatosan növelhető. Továbbá, nem szabad úgy gondolja, hogy az utolsó akció (felugrik) nem annyira fontos. Minden részletet elvégzéséhez szükséges intenzíven és hatékonyan. Az a személy, aki „Burpoe” (edzés) több héten, fél percig tehet körülbelül 15 ismétlést.

bonyolítja a testmozgás

Idővel, ha ez nem elég, és úgy gondolja, hogy szüksége van egy rakás komolyabb, akkor adjunk hozzá egy push gyakorolni után azonnal a második bekezdés (visszapattanó). Szintén tenni valamit az igazi erő, hogy segítsen súlyzó. Minden művelet végrehajtása azonos módon, de csak a súlyozás a kezében.

A terhelés fokozhatjuk medbol. Ő elé, mielőtt a folytatásban készítették a kezében, és felemelve a feje fölött, hanem pamut. Könyök ebben a pillanatban nem lehet hajlítani.

megkönnyíti a testmozgás

De néha próbál standard „Burpoe” (edzés), ráébred, hogy ez nagyon nehéz megvalósítani azt. De ne izgasd fel magad, mert az időszak a függőség lehet használni könnyebb végrehajtás formában. Elég, hogy feladja az utolsó pont - ugrott fel, és ebben a szakaszban csak mászni. Könnyebb, de a terhelés az izmok és a folyamat a kalória égető fog bekövetkezni, bár kevésbé intenzíven. Idővel erősítés energia és erő, akkor képes lesz arra, hogy végezze el a klasszikus „Burpoe” (gyakorlat). Hogy nem az eredeti verzió, akkor már tudja.

edzésidő

Ahhoz, hogy „Burpoe” kiderült, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges, hogy figyelembe vegyék az idő közötti szünetekben. Azt is választanak maguknak olyan rendszer, amelyben a vonat. Tehát, a jó minőségű zsírégető kínálnak két percet, hogy végre „Burpoe”, ami után tovább fut a helyszínen, és két percig. Nem három ismétléssel.

Egy másik lehetőség: „Burpoe” váltakozik „doboz egy árnyék.” Amint az a gyakorlatunk fél percig, harminc másodperc bekapcsolva marad az intenzív „box”. Három ilyen ismétlés, ami után a többi már egy percre. Exercise ismétlődik újra. Fő, és abban az időben a fáradtság, hogy továbbra is a foglalkoztatás.

tartamát

Attól függően, hogy a képességek és az emberi natrenirovannosti tervezett áramkör képzési idő.

• Az első szakasz (kezdőknek): 2 perc ülés, pihenés 1 perc, az összes 4 forduló.
• A második szakasz (azok számára, akik „részt”): terhelés marad, mint korábban, de a végezzük 6 ismétlést.
• A harmadik szakasz (kísérleti): 3 perc ülés, pihenés 1 perc, összesen 6 alkalommal.

A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a rendszeres. A legjobb, ha minden héten kap gyakorolja 3-5 napig.

haszon

Mikor megtudta, ezt a hatékony munkavégzés, sokan kezdik aktívan végre „Burpoe” (gyakorlat). Az előnyök ilyen képzés is felbecsülhetetlen. Itt van néhány előnye:

1. Megszabadulni a zsír a foglalkoztatási intenzitását. Javítja az anyagcserét, ami kétségtelenül hozzájárul a fogyás.
2. Alakult egy erős test. Anélkül töltenek sok időt az emberek megterheli az összes főbb izmok.
3. Órákon sportoló művelni állóképesség és a nyomás, ami nagyon hasznos az életben.

figyelmeztetés

„Burpoe” nagyon hatékony, de ugyanakkor nehéz feladat, ami óriási terhet jelent a képzetlen ember. Ezért a kezdők ne vegyenek részt is, és ne feledkezzünk meg az egyensúlyt. Ha úgy dönt, hogy elkezd gyakorolni ezt a sportot, meg kell, hogy gondosan válassza gyakorlat áramkört, és a lehető legpontosabb ábrázolása hogyan osztályok tartanak. Emellett nem szabad törekedni azonnali eredményt, mint egy rögeszme egyébként kárt okoz a szervezetben. A legjobb ember lesz a fáradtság, és a legrosszabb esetben - megsérült. Tehát ne sokat ismétlések egy nap, hogy fokozza a foglalkoztatási ráta fokozatosan.

Tartsa be ezeket az ajánlásokat, és a „Burpoe” segíthet megszabadulni a stagnáló kilogramm és testét egy üdvözlő formában. Ezen túlmenően, az egész test fogja mondani, hogy „köszönöm”, mint érzi magát egészségesebb és ellenállóbb. Nem kell különleges helyet vagy időigényes. Az Ön részéről csak akkor kell eleget rendszeresség és ne halassza osztályok „a holnap.”