Gyakorlat „csík” a fogyás: véleménye, fotók. Hogyan bárban fogyókúra hasa?

Első pillantásra úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, de a gyakorlat „csík” karcsúsító has - ez az egyik legnehezebb teher az izmok a kéreg, hát és karok. Ezen túlmenően, ez a helyzet egyik alapvető testhelyzetek a jóga. A bár lehet tenni, mint egy külön testmozgás, és együtt bármilyen terhelését.

kezdet

Figyelmesen olvassa el a mellékelt használati utasítást és illusztrációk és próbálja előre elképzelni, hogy néz ki, és úgy érzi, a helyes testtartás „csík”. Ha tornázni, ez a helyzet lehetővé teszi, hogy könnyen változtatni a helyzetet, és minden a sok más ászanák. Rendszeres bár nem csak erősíti a karokat, váll, hát és az izmok kéreg - ez is javítja a testtartást.

Feltétlenül forduljon orvoshoz, mielőtt csinál a bárban fogyás: nem minden gyakorlatot egyenlőnek teremtetett, és a komplex kell kiválasztani elsősorban alapján saját fizikai állapot és állóképesség szinten. Legyen óvatos, ha volt egy hátsérülés, hasi vagy váll.

Az első szintű képzés

Ha még soha nem játszott sport vagy rendkívül rugalmas, elkezdeni a felkészülést a bárban elfogadása testhelyzetek „négykézláb”. Ez az alapvető álláspontja, hogy engedheti meg magának minden személy számára, kortól függetlenül, az egészség és a fizikai aktivitás szintje. Ha ütemezni heveder fogyás, valódi emberek, akik fogyni, és húzta alakot, segítenek összegyűjteni az öklét, és akaraterő előkészítésének megkezdésére gyakorlására.

• Ügyeljen arra, hogy a kezek közvetlenül a váll és a térd - csak alul a fenék.
• A lábat teljesen kiegyenesedett, támaszkodva a földre, vagy hajlítsa meg a lábujjak, ha úgy tetszik.
• Készíts egy sima levegőt, majd lélegezz az orron keresztül. Ha lehet, megpróbálják utánozni a hangokat a surf. Ez a speciális módszer a jóga, ami növeli a hatékonyságát ezeknek ászanákat.

A második szintű képzés

Lélegezz be, és húzza a fenék a sarka. Megtartva az eredeti helyére a kezek, vegyen egy mély levegőt, és üljön a nyomában - kap egy babát jelent a jóga, amely a nevét viseli „Balasan”. Podozhmite lábujjak, ha még nem tette meg. Próbáld mell ellen térdre, és folyamatosan előre néz. Ha rendszeresen kövesse ezeket az ajánlásokat, a bár a fogyás véleménye arról, hogy mely elárasztott sok erőforrás lesz könnyű és nyugodt. Az eset még a kis -, hogy fenntartsák ezt a pozíciót az optimális ideig.

A harmadik szintű képzést

Lélegezz ki, és emelkedik a jelent „egy kutya, lenézett.” Kilégzés és Balasan vagy csecsemő jelenthet, lifttel csípő fel. Ha kap egy hasonló helyzetben egy fordított „V” - a jóga, ő az úgynevezett „egy kutya, látszó, lefelé” vagy „kutya szájkosár le.”

• Palms kell lennie teljesen a padlón. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a hasi izmok.
• Shoulders kell húzza vissza, és kezet kapcsolja a belső oldalán úgy, hogy a „gödröcske” a könyök egymásra nézett.
• Adott esetben a sarka érinti a padlót: ez attól függ, a rugalmasságot, a hátizmok, hamstrings és lábszárát. Minél többet edzeni, annál gyorsabban lesz képes támaszkodni nyomában a padlón.
• Továbbra is húzza a medence a mennyezet felé.
• Sight lehet hagyni, és közvetlen, mint például a köldök, de ügyeljen arra, hogy a fej egy kényelmes helyzetben.
• A következő lépés lesz közvetlen szíj fogyókúra, az értékelés, amely inspirált, hogy tanulmányozza ezeket az anyagokat. Mielőtt elfogadja a legendás státuszt, marad a póz „kutya lenézett”, és nem olyan sima levegőt, ha szükséges.

teljes deszka

A póz „arc egy kutyát”, vegyen egy mély levegőt, és behelyezzük a medence előre úgy, hogy a válla fölött a csuklóján, sarka, és visszament a klasszikus pozíciójában teljes csíkok, kifelé hasonlító magas pálma fekvőtámaszt.

Ellenőrizze, hogy a hasi izmok feszült, és a gerinc kiegyenesedett. Annak érdekében, hogy megfelelően lehessen elvégezni a gyakorlat „bar fogyás” (megjegyzéseket el lehet olvasni, mint a női és a férfi a fórumokon), szükséges figyelemmel kíséri a helyzetet a medence: ne menjen fel. Ideális esetben a test formáját ölti egy egyenes vonal.

• Megállók hajlított és elhelyezve a szalag szélességét.
• Könyök kell tartani a lehető legközelebb a bordák. Engedje le a vállát, és próbáld meg nem nyomja őket a fejét, hogy elkerüljék a felesleges terhelés a nyakon.
• A görbületek a mell, mint lehetséges. Lelógó vállak segít egyengető a mellkasát.
• Ellenőrizze, hogy a sarok mutatott vissza - így talál további egyensúlyt.
• Győződjön meg arról, hogy az érintett combizmok. Erre magasemelésű kneecaps.
• Pálmák és lábujjak azonos erővel többit a gimnasztikai szőnyeg.
• A változás a helyzetben testtartás „kutya nézett le” egy közönséges (klasszikus) a sáv nem igényel nagy erőfeszítést és jelentős változásokat a test térbeli helyzetét.

Mi a következő lépés?

Vegyünk egy mély lélegzetet, és térjen vissza a helyzet „egy kutya, lenézett.” Ezt meg lehet tenni csak három vagy öt légvétel a bárban. Adj esélyt a szervezetednek pihenni, mielőtt a különböző ászanák.

• Palm teljesen feküdjön a földre, a hasi izmok feszült, a medence irányul a mennyezetre.
• Húzza a vállát vissza, és helyezze a kezét úgy, hogy az üreges előtt a könyök „nézett” egymásra.
• Az egyenletes ritmust levegőt, ameddig szükséges.

ismétlés

Planck diéta, ami véleménye rendkívül pozitív, kombinációjára van szükség a pózt „kutya szájkosár le.” Ez a kombináció ismételjük, ahányszor szükséges - vagy annyit, amennyit csak bírsz. Azt javasoljuk, hogy ezt 3-5 lélegzetvétel a póz „kutya lenézett” után minden sor csíkokra.

javított pánttal

Fogyás, akkor használja a legkülönbözőbb módosítások szegélyeket. Mindazonáltal nem szabad elfelejtenünk, hogy a továbbfejlesztett változata a sztatikus feszültség jelenik csak azoknak, akik elég erősek ahhoz, hogy a szervezet felálló, mozdulatlanul az egész gyakorlatot.

• Tudod, hogy a bár egyik lábát. Ebből a célból, felváltva a két lábfejet a padlóról.
• Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását egyrészt lassan húzza a kart előre, majd ismét a kezét a földre. Ismételje meg a másik kezét, és továbbra is váltakozó. Ügyeljen arra, hogy a csípő tökéletes egyensúlyt, és a test nem lötyög egyik oldalról a másikra.

Az edzés végén

Gyakorlat „csík” fogyás (vélemény nem hazudnak: ez igazán hatásos) egy nagyon nagy terhelést jelent a szervezet, így minden edzés kell végződnie relaxációs szakaszban. Néhány kör után a kárpitok emelkedik a jelent „a kutya nézett le”, majd lassan engedje a térd a földre. Meg fogja találni magát ugyanabban a helyzetben, ahonnan indul a felkészülés a gyakorlat: négykézláb.

Ha szüksége van extra pihenni egy kicsit a babát jelent ( „Balasan”).

Side heveder

Fogyasztó a has ajánlott végezni nemcsak a klasszikus, hanem egy oldalsó sáv, amely egyben a jóga ászanákat.

Ha a szervezet nem rugalmas, elkezdeni a felkészülést az oldalsó sáv került elfogadásra a testtartás „négykézláb”. Ez a lépés hasonló az első szintű előkészítése a hagyományos változat a gyakorlat. Mert testtartás „négykézláb” követni „Balasan” és a „kutya lenézett.” Akkor hogy a szög a klasszikus feladat. Ezután folytassa az oldalsávban.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és mozgassa a teljes súlya a test jobb oldali a magas rangú abbahagyni a hazudozást. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 lélegzetvétel. Győződjön meg róla, hogy mindent jól csinálni ahhoz, hogy hatékonyan edzeni az izmokat, és kockázatának minimalizálása sportsérülés.

• Csípő együtt kell, és egymással párhuzamosan. Ugyanilyen módon kell tenni a tetején a bal láb a jobb.
• A támasztókar (ebben a példában - jobb) kell maradnia egyenes és enyhén előtt a váll. A tenyérpihentetők teljesen a padlón. Ha tricepsz törzs, könnyebbé válik egyensúlyt tartani.
• A bal oldali, beleértve a csukló és az ujjak teljesen kihajtott felé a mennyezet.
• Pose „csík” fogyás (áttekintésre, hirdetmény nincs negatív) egyidejű működtetésével több izomcsoportot, így a rendelkezés kell húzni a hátizmok és a kéreg.
• Hasznos lehet a következő módszerrel: képzeljük el, hogy maga mögött a fal, és a helyzet az oldalsó hevederek meg kell hajolnia a falon az egész.

A másik oldalon

Hogyan lehet fogyni a bárban a maximális hatás érdekében? Tartsa a helyzet az oldalsó hevederek három-öt levegőt, majd vissza egy jelentenek jellemző hagyományos gyakorlatokat. Be és ki egy párszor, majd tegye az oldalsó sáv a bal oldalon.

kifinomult lehetőségek

Vannak továbbfejlesztett változatai az oldalsó szalagok. Ha a szokásos oldalsó sáv fogyás (vélemények, fotók és jelentések a valós eredmények érhetők el az online fórumokon) már nem az Ön számára különösen bonyolult, próbálja meg a „magas szintű” gyakorlat.

• Abban a helyzetben, egy egyszerű oldalsó sáv emelje az alsó lábszár, hogy lehetővé tegye a ferde hasizmokat.
• És ez a változás az úgynevezett oldalsó csíkok fogyás egyik lábát. Csinálni, kissé emelje fel a lábát, hogy az alján. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig.