Hogyan aludni egy rövid ideig

Mennyire fontos a alvás, szinte senki sem fog vitatkozni. Tisztában vagyunk azzal, hogy szükség van a pihenésre elegendő időt, de sajnos nem mindig tudjuk meg magának, hogy menjen egy bizonyos órában. Mit kell tenni? Lehetetlen aludni egy kicsit, de ugyanakkor jól érzi magát? Tény, hogy valóban tartani illik, minimális alvás ideje. Hogyan aludni rövid idő alatt? Meg kell felelnie több szabályokat. Az a tény, hogy több tényező befolyásolja során ezt a folyamatot. Mindegyikük kell figyelembe venni, különben az eredmény nem lesz.

Milyen gyorsan alvás

Kezdeni, tudomásul vesszük, hogy egy személy alszik napi nyolc órát. Ez mennyire a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy teljesen felépül töltött napi teljesítmény. Nyolc óra - egy luxus, ha valaki meg akarja tartani mindenhol. Igen, valóban, gyakran szükség van, hogy korlátozza az idő alvás minimális. 04:00 alvás és az alvás - ez a valóság. Időről időre meg kell telepíteni egy „otsypnye” napok, de olyan állapotban a mindennapi élet normális életet élni.

Hogyan aludni rövid idő alatt? Először meg kell meg magad rendesen. Minden az ügyet pszichoszomatikus orvoslás. Mi ez? Az a tény, hogy a lefekvés előtt, hogy megfelelően konfigurálja magát. Soha nem alszik eleget, ha behunyta a szemét, majd gondolni, hogy mit kell felkelni, nagyon hamar, és akkor holnap akkor érzem, nagyon rossz. Miért laknak rajta? A gondolat, hogy jöhetnek szóba, lefekvéskor, hatalmas erő, úgy gondolja, hogy a nyílt szemed reggel, és akkor érzem magam. Ez egyszerű. Próbáld ki, a hatás fogja lepni.

Aki azt hiszi, hogy hogyan alszanak egy rövid időre, meg kell gondolni, hogy milyen szerepet játszik a relaxációs légzést. Légzőgyakorlatok - ez az, ami segít, hogy megtalálja a nyugalmat, és nyugodjon meg azonnal. Feküdj a hátadra, vagy üljön egy kényelmes használatra, és majd néhány mély és lassú lélegzetet. Ebben az esetben próbálja meg elképzelni, milyen izmok ellazulnak. És a felhalmozódott feszültséget a nap elpárologni. Általánosságban azonban ,, légzőgyakorlatok, hogy segítsen pihenni lefekvés előtt, sok. Ezek megtalálhatók az irodalomban jóga.

Mielőtt a fent leírt gyakorlatok, javasoljuk, hogy egy kis bemelegítés. Mi nem beszélünk a fizikai gyakorlatok, amelyek száműzni aludni, de azok, amelyek segítenek nyúlik az izmokat. Más szóval, egyszerűen húzza, csavarja a fejét, a kezét, és így tovább.

Hogyan aludni rövid idő alatt? Ne is gondoljon, hogy csinálni egy fülledt szobában. Lefekvés előtt, nyissa ki az ablakokat legalább tizenöt perc - a helyiség szellőztetni kell alaposan. Ha lehetséges, hagyja az ablakot nyitva.

Mielőtt lefekszel, biztos, hogy egy meleg zuhany. Ez elősegíti a pihenést. Reggel, akkor ajánlott, hogy egy elütő zuhany - ez segít felvidítani.

A tudósok nemrég kimutatták, hogy a legjobb, ha kap elég alvás, aki lefekszik éjfélig. Nem volt ideje, hogy házimunkát? Miért ne hagyjuk őket reggel, hogy van, abban az időben, amikor a fej a leginkább egyértelmű?

Ha komolyan gondolkozol, hogyan kell aludni egy rövid ideig, figyelni, hogy mit és mikor eszel. Lefekvés előtt van abszolút ellenjavallt. Az utolsó étkezés - öt órával lefekvés előtt. Azt javasoljuk, hogy hagyjon fel a fűszeres, zsíros és más káros élelmiszerek.

Mivel nem lenne szerencsés, mint amilyennek hangzik, de egy személy kell aludni külön ágyban. Ez akkor is igaz, a házastársak. A második személy továbbra zavarja a pihenést.

Lefekvés előtt ne gondolj semmi különös. Az a tény, hogy a rossz gondolatokat hoz létre a negatív hozzáállás, és jó - hangulat. Ők egy ilyen kritikus pillanatban olyannak kell lennie, hogy az érzelmi választ nekik hiányzott.