Hogyan kell futtatni, hogy lefogy? Figyelembe vesszük az összes árnyalatokat

Mozgás - ez az élet! A futás - ez is egy egészséges és harmonikus életet! Nem csoda, hogy az aktív fitness és mindenekelőtt az fut, javasoljuk, hogy azoknak, akik szeretnék, hogy a súly és alak, tökéletes állapotban. Eltekintve azonban attól jó, futás irha és buktatókat, hogy erősen ajánlott, hogy vegyék figyelembe, majd a jog. Mivel a futás fogyni, és nem károsítja az egészséget?

Kiválasztása időt futni

Kiderült, hogy a hatás a futás a test függ a napszaktól. Fuss a reggel, éhgyomorra, ez hasznos lehet azoknak, akik várják a gazdag és energiaigényes nap. Futó energetizáló, „felébreszti” a test és melegíti az izmokat. Ezen túlmenően, a szükséges energia fut, éhes szervezet megkapja zsírt, ennek eredményeként - a zsírt égetni lassan. Reggel tartják a legjobb időt a nap fut még, mert edzi a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, ami további pozitív hatása az eredmények az fut.

éjszakai vonatok, valamint a létfontosságú rendszerek, a test, és csökkenti a testzsírt. Azonban, ingerlékenység és az energia nem a legjobb módja hatással arra, hogy az alvás. Egy álom - és ezt már bizonyította - a legjobb kozmetikus és nem utolsó sorban a zsírégető!

Kiszámítjuk kocogás közben

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy? Annak ellenére, hogy a zsírégető folyamat után kezdődik 30-40 perc intenzív kardió edzés kezdőknek jobb, hogy ne vigyük túlzásba. 15-20 perc mérsékelt ütemben a kezdet lesz elég. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a jó közérzet és alkalmazkodni hozzá. Futó fogyni, lehetőleg minden nap, és ez jobb, hogy fordítson erre a feladatra 15 perc egy nap, hetente egyszer - egy órát. Itt fontos, hogy rendszeresen és módszeresen. Idővel a szervezet megszokta, hogy a stressz, kell időtartamának növelése a futás 50 perc, vagy több.

élelmiszer

Táplálkozás nem az utolsó hely azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell futni, hogy lefogy. Ha az idő lejár reggel majd fél óra lehet inni egy pohár meleg vizet egy kanál méz vagy enni egy fél banánt. Fontos, hogy ne egy érzés jól táplált kényelmet. Azonban, miután járása frissíteni alaposabban: zabpehely cukor nélkül, a víz, a gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.

Mielőtt az este jog is fontos, hogy ne töltse. Evés - 2-3 órát is, mert akkor enni alacsony zsírtartalmú túró és egy alma.

felszerelés

A gyakorlat azt mutatja, hogy ez elegendő ahhoz, hogy tudja, hogyan kell futtatni. A fogyni, tisztában kell lennünk, amit a kocogás. Először is, az kell, kényelmes cipőt, az ideális - különösen a verseny. Nem hiszem, hogy ez egy reklámfogás, vagy kidobott pénz. Sportcipő felszerelt lengéscsillapítók, hogy megvédi az ízületeket a túlzott terhelés, továbbá lehetővé teszi a bőrt lélegezni, és biztonságosan rögzíti a lábát. Azt is el kell feszes rövidnadrág vagy sweatpants, ami nem lesz akadálya futás közben; T-shirt vagy felső, szoros illesztést, a test, és egy pulóver vagy dzseki, hő megtartásában.

mi fut rendesen

1. Bemelegítés. Minden edzés előzi bemelegítés: kitöréseket, guggolás, nyújtás. Tudod, hogy egy körkörös mozdulatokkal a kezét és a fejét forgatás meghajtásához vért a test és felébreszti a test még álmos. Nagyon fontos, hogy fejlesszék az ízületek. Erre elkövetni körkörös mozdulatokkal a térd és a láb.
2. Futás. Miután nyújtás és képzés indulhat. A legjobb lehetőség a futó fogyás - egy intervallumot a saját ritmusa: ez a váltakozás intervallumok a lehető legnagyobb sebességgel, ha a sebesség megfelel továbbmegy. Ez a fajta versenyzés tartják a leginkább alkalmas azok számára, akik tudni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy. Mert nem csak ez segíti a zsírégetést, hanem megtartja az izmok, „podsushivaya” őket, ami az áhított megkönnyebbülést és szexi test. Amikor fut, fontos megjegyezni, hogy a láb kell helyezni kerüljék produkció a sarok, vagy lábujj. Lépések és mozdulatok kell benne, és ritmikus.
3. Speed. Fokozatosan növekszik a sebesség elejétől távon maradjon elfogadható és kényelmes. Ezután futtassa a teljes távolságot, akkor meg a ritmust például a pillanatban - a legnagyobb sebesség, 4 perc - kocogás. Kezdőknek ez van értelme, hogy adjunk egy perc gyors ütemben. Ezért szükséges, hogy váltakozva fut az ütemezett távolságot. Támaszkodva az egészségi állapot lehet és kell változtatni az idő és a haladási sebesség. A lényeg az, hogy nem árt. A furcsa tény és vitathatatlan előnye az intervallum futás: zsírégetés után futni tart legalább 6 órán át!

Maradj egészséges!