Reggeli futásnál

„Reggel jog - energiaforrásként és pozitív a nap!” - ez volt ezekkel a szavakkal, és meg kell ösztönözni magad lustán ébredt fel ébresztőórát kora reggel. És látod, ez így igaz! Ellenállhatatlan magukat, és kimászott az ágyból egy kicsit korábban, mint általában, akkor megy a futás és a kiindulási komplex reggeli torna, úgy érzi, hogy tört az energia és a jó hangulat.

Rendszeres reggeli edzés nem csak lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját, hanem megszokta, hogy a fegyelem, művelni akaraterő. Általános szabály, hogy nehéz, hogy megtörténjen az első három napon belül fut egy szokás, és könnyen elérhető, és kiment. Ha nincs meg a vágy, vagy a szabad ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, a reggeli futás - ez az, amire szüksége van. Hála a napi órák erősíti az egészségügy, fejleszti az állóképességet, húzta szinte az összes izomcsoportot, reset túlsúly. További pozitív tulajdonságai reggel edzések lehetnek az immunrendszer erősítésére, csökkenti a koleszterin szintet.

Sok vita javára fut reggel, azzal érvelve, hogy közvetlenül ébredés után a szervezet nem áll készen a fokozott fizikai tevékenység. Ennek eredményeként a sérült psziché, a rossz hangulat. Ezért, hogy elkerülje a veszélyeket, mielőtt egy kora reggeli edzés, meg kell mosni, és öltözz lassan, majd egy edzés az egész testet, és csak akkor megy ki az utcára.

Bemelegítő kell elvégezni az alábbiak szerint: perc intenzív séta, ugrás a helyszínen, stretching minden testrészét, guggolás. Ha hely lehetővé teszi, akkor nem néhány bukfencet a hátán. Futó érdemes kezdeni egy egyszerű lépést, gyorsul fokozatosan, 3 perc után.

Nagyon fontos a futás és a légzés technika. Lélegezz be a levegő az orr, a száj kilégzéskor. Meg kell lélegezni egyenletesen, nem túl gyakran. Mint általában, ez függ a futó technika és az intenzitása.

Edzés előtt ne egyél reggeli, de ha az éhség nagyon erős, igyon egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy pohár vizet. Az összes díjat az emelkedés és mosással 15 percet vesz igénybe. A nagyon reggel futni ne legyen kényelmetlen. Vedd fel a sor gyakorlatok és a tempó gyakorlatokat szigorúan külön-külön. Ha kétségei vannak, az edző, de ez jobb, csak bízni az érzéseidet. Ne becsülje túl önmagát, mert előtted van egy nehéz időszakban. Nem csak menj haza végén az edzés. Pihenjen, séta, helyreállítani a szívritmust.

Meddig tart futni reggelente? Vannak is mind külön-külön. Minden attól függ, hogy mennyi ideje van még hátra van, valamint, hogy mi a szervezet képes. Sheer képzés időtartama átlagosan 20-40 percig. A kezdő, és 5 perc elég aktív run (ide nem értve a bemelegítő), a szakmai hosszabb időt vesz igénybe. Ha azt vizsgáljuk, futásteljesítmény, majd egy héttel ajánlott futtatni akár 40 kilométert, ami körülbelül 5 km naponta. Ha tud elviselni ezt a maratont - te jó formában! Ha azt szeretnénk, hogy futni, de amíg a fizikai képességek nem teszi lehetővé, kezdje Nordic walking, ami nem kevésbé hasznos.

Reggel futás fogyni sokkal kényelmesebb a legtöbb ember számára, mert a mi foglalkoztatást. Megbízott energia az edzés alatt, akkor egész nap vidáman és pozitívan. Ezért a kalória menjen tevékenységét nemcsak 20 perc futás, hanem a nap folyamán.

Ha beállítja magát a feladatot anélkül, hogy nem fogyni egy hónap alatt, egy jó eredmény érhető el egy reggel jog. A napi rendszeres testmozgás 40 percig, 4 hét után, látni fogja, hogy megszabaduljon a 4 extra kiló diétázás nélkül és extra erőfeszítést igényel.