Hogyan lehet fogyni otthon: a testmozgás és a táplálkozás

A tavasz minden nő elkezd gondolkodni a közelgő ünnep a parton, amikor akkor lehet boldog, hogy dobja le a terhet a felhalmozódott problémákat, és csukott szemmel, pihenni és elfelejteni mindent. Ez a régóta várt idő igényel készítmény nemcsak az anyagi szempontból, hanem egy fizikai. Nem minden nő hosszú tél után tud felmutatni a tökéletes alak és a hiányzó fogyás. Ezen a ponton felmerül a kérdés: „Hogyan fogyni otthon?”

Együtt az egészséges , kiegyensúlyozott étrend testmozgás befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Nem tudod, hogyan kell fogyni otthon? Gyakorlat és étrend segíthet vezet a kívánt cél - a karcsú alak. Mivel a pszichológusok azt mondják, a legfontosabb dolog - motiváció.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon?

A cél elérése érdekében, a szakértők tanácsot, hogy mindent fokozatosan. A legjobb eredményeket általában keresik azokat, akik nem siet, és alkalmas arra, hogy az ügy racionálisan. Szóval, hogyan lehet fogyni otthon, ha nem akarja, hogy korlátozzák magukat a hatalom? Természetesen, segítségével a testmozgás.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen egy fitness club. Néha elemi nincs ideje, és szeretné, hogy jól nézzen ki mindig. Azok, akiknek nincs elég pénz a személyi edző az edzőteremben is szeretném tudni, hogyan kell fogyni otthon. Vannak különféle gimnasztikai gyakorlatok fogyás. Ezután megmutatjuk, hogyan kell fogyni munka közben ki otthon.

Gyakorlatok torna bot

1. Álljon stabil helyzetben, széttárta lábait a parttól nagyobb, mint a szélessége a vállát. Vegyünk egy torna bottal a kezében mindkét végén. Vedd fel, amennyire csak lehetséges, hogy a levegőt, ezúttal pedig a készülék jobb és hajlított, hogy a hátát sarka. Kilégzés. Engedje el a botot, és emelje fel a kezét. Lélegezz be, viszont a test bal és hajlított, hogy sporteszközök. Kilégzés. Ismételje csomó minden irányban.

2. A lábak fel egymástól, széles vállakkal, egy bottal - előtt, a támogatást a padlón. Mindkét kezét a felső része. Támaszkodva egy bottal, hogy a bal lábát és kilégzés. Mássz segítségével sporteszközök a kiinduló helyzetbe, és levegőt venni. Ismételjük meg a gyakorlat, guggolva mindkét lábat.

3. A lábak maradnak ugyanabban a helyzetben. Torna bot, hogy a végeket, és tegye vissza a fenék. Készíts egy kanyarban a csomagtartóban, a jobb oldalon. Ugyanakkor meg kell, hogy emelje fel a bal végén a botot. Vegyünk egy mély lélegzetet. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, kilégzés. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányban legalább háromszor.

4. Helyezzük a botot előre támogatásával a padlón. Lábak kissé hozta össze. Egy rövid kilégzés balra ugrik egyenes lábbal, mint egy bot, mozgó ezen a ponton a felső végén a bal kezét. Ugyanazt a mozgást, hogy nem a másik lábát. A mozgás során a kibír a másik viszont lehetővé kell tenni, hogy hajlítsa a hátsó, a gyomor alkotnak egy szintetikus gyűrődések, majd rendbe, már a kezdeti helyzetből. Ismételjük meg a fáradtságot.

5. torna botok lefordítani előrehalad és tartsa mindkét végén. Időnként elvégzésére a szervezet jobbra fordulunk, két - a bal oldalon. Meg kell ismételni mindkét oldalán, amíg egyfajta enyhe fáradtság.

Gyakorlat oldalán fekvő

Mozgalom kell először elvégezni, a jobb oldalon, majd a bal oldalon.

1. Egyenesítsd a bal kezét, és helyezze a test mentén, a jobb lábát hajlítva. Vedd fel egyidejűleg a jobb lábbal, és levegőt venni. Engedjük le a kar és a láb, kilégzés. Ismétlés 7-14 alkalommal.

2. A jobb kar és a láb is ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, hajlítás egyidejűleg mindkét térdét. Fontos, hogy maximalizálja húzza a térdét, hogy a gyomra. A feszültség levegőt venni, relax, - kilégzés.

3. Kiindulási helyzet ugyanaz. Lábak egyenesek, bal karja a test mentén. Vedd fel - lélegezzük be, húzza meg a hajlított térd a has kéz - kilégzés. Tedd gyakorlása 6-szor.

A gyakorlatok fekvő helyzetbe

1. Mindkét lábát hajlítsa a térd, tedd a kezed a gyomorban. Meg kell lélegezni gyomor. A belégzés, amennyire csak lehet fontos neki, hogy ölt, kilégzés épp ellenkezőleg, fokozatosan rajzolni, ugyanakkor nyomja össze a fenék. Testmozgás kell tenni, legalább 14 alkalommal.

2. Maradék ugyanabban a helyzetben, hígítsuk a karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Mindkét kezét a földre, akkor kapcsolja be a bal oldali és a jobb láb, azaz az orr, hogy a tenyér a bal keze. Ez a mozgás kell futtatni a kilégzés. A belégzés, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a helyes irányba. A mindkét oldalon meg kell forgatni legalább 6-8 alkalommal.

3. Feküdj a hátadra a térd hajlított, kezét a feje mögött sebet, de nem lépte át a várat. Fingers kell tartani hátul. Meg kell emelni a csípő és a térd, amennyire csak lehetséges, hogy feloldja a kezében. Miközben a légzés kell domború hasa. Vegyük a kiindulási helyzet, ahogy kilégzéskor lezúduló gyomorban. Tedd 6 ismétlődik.

Gyakorolja a hason fekvő helyzetben

1. Tedd a kezed alatt áll. Emeld fel a jobb lábát, és levegőt venni. Kilégzéskor, lehetővé teszik, hogy a bal és próbálja elérni a padlót a lábujj. Fontos, hogy ne vegye a könyökét a padlóról. Nem ugyanaz a másik lábát. Minden ismételje meg a gyakorlatot 4-8 alkalommal.

2. Húzza ki a karok előre, és széttárta a lábait egy kicsit szélesebb. Hagyja őket a helyükön, kapcsolja be a bal oldalon, és a jobb oldali egyenesen vissza a csomagtér padlója. Fontos, hogy ez a lépés a belégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Készít 6 ismétlést mindkét kezében.

3. Rajz alkarját és lábujjak, emelje fel a medence kissé fordult a törzs balra hajlik a bal láb a térd és kérni őket, jobb könyökét - kilégzés. Ezt követően, hogy a levegőt, és álljon folyamatosan. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.

4. Hands, hogy hozzanak egy megálló előtt mellkas a tenyerében. Lábbal. Ennek alapján a tenyér és barlangászat a hát alsó részén, kilégzés. Abban az időben meg kell venni a sarok, így a kéz a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ismételjük meg.

Gyakorlatok álló helyzetben térdre

1. Lélegezz és emelje fel a kezét, pihenni, és hagyja, hogy dobja, kissé előrehajolva. Kilégzés. Ismételjük meg hétszer.

2. Emelje fel a kezét, miközben egy mély lélegzetet, üljön a földre, hogy a bal és a kilégzés. Élesen felállni, és felemelte a karját - a levegőt, hogy a jobb - kilégzés. Ismételjük 7-12 alkalommal.

A gyakorlatok a térd-carpalis összesen (négykézláb)

1. Emelje fel a fejét, és a medence, vegyél levegőt. A kilégzés húzza az izmok a nyak, a fej és a csípő, ívelt hátát. Szükség van az edzés során használható a hasi légzés (légzés - gyomor felfújják, kilégzés - a gyomor húzott). Tedd 10-12 ismétlést.

2. Gyártmány körkörös (rotációs) mozgását a medencét, hogy az oldalsó, próbál hajolnia a derék azonos irányban. Ismételjük 10-14 alkalommal mindkét oldalon.

3. mozgatása nélkül a kezét, hogy eltávolították a bal láb vissza fenék ülni jobb sarok. Vegyünk egy mély lélegzetet. Mozgás behajlítva a térd bal láb előre, amíg a kezei között. Azt kell, hogy feküdjön le a bal térd és kilégzés. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Ismételd meg minden láb egy csomó mozgását 5-7 alkalommal. Az a gyakorlat végén meg kell feküdni a hátadon, az izmok ellazulnak.

Más módszerek a fizikai aktivitás

Hogyan lehet fogyni a teremkerékpár otthon? Ez lehetséges? Néhány ember úgy gondolja, hogy a szobakerékpár rövid idő alatt lehet megszabadulni néhány kilogrammot. Tény, hogy az emberek, akik tudni, hogyan kell fogyni otthon, az értékelés ilyen eljárás különböző balra.

A többség azt mondja, hogy fogyni ezen a módon nem fog működni. De lehetséges, hogy elérje a másik, nem kevésbé, mint a kívánatos sok nő a hatása: az izmok a fenék és combok megfeszülnek, és rugalmassá válik, alakja - csábító.

Ugyanakkor, mások azt állítják, hogy a súly nullázni lehet a rendszeres foglalkoztatás, de csak fokozatosan. Tehát, ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni a teremkerékpár otthon nézi és megéri, de ne számíts azonnali eredményeket.

Fogyni és fenntartani a normális testsúly is használhatja az ugráló kötél vagy torziós hulahupa (karika).

Hogyan lehet fogyni otthon egy héten?

Az elmúlt években rengeteg akciók járó fogyás. A TV-képernyők és televíziók a lapok a divatlapok, nézett ránk jó megjelenésű férfiak és nők, valamint tippeket ad, hogyan lehet fogyni otthon egy hétig segítségével egy másik kétes gyógyszer vagy szimulátor.

A szakértők bebizonyították, hogy fogyni 10-15 kg hetente egyszerűen lehetetlen anélkül, hogy kárt a szervezetben. Mindezek a módszerek elve alapján a böjt, ami már önmagában is a felkészületlen személy elfogadhatatlan. A legjobb a fogyás 1-2 kg hetente.

Az alapelvek az egészséges táplálkozás fogyás

Hogyan lehet fogyni otthon kényelmetlenség nélkül? Sok függ attól, az ételt. Meg kell szüntetni a zsíros ételek, liszt és édes (ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt), hogy korlátozza a felhasznált fűszerek és meleg mártások, amelyek fokozzák az étvágyat, és többet eszik. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 06:07. Meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Egy személyt töltse fel, de meg kell, hogy válasszon egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Előnyben részesülnek azok a legjobb zöldség minden mennyiségben, de ugyanakkor kell lennie fehérje étrend - alacsony zsírtartalmú hús vagy sajt. Élelmiszer jobb, ha nem sütjük, és forraljuk fel, vagy pörkölt.

A legtöbb nő próbál fogyni diéta alatt nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ez rossz. Ha egy személy fog energiát fogyaszt edzés közben, és kevés enni, az eredmény - fáradtság és erőtlenség. A diéta kell tenni, figyelembe véve a fizikai stresszt, ha gyakorolni.

Fokozatosan, az elvek az egészséges étrend az életedben, és akkor már nem kérdezni, hogyan kell fogyni otthon vagy az edzőteremben. Miután megállapította, ezeket a szabályokat, akkor lehet tartani az egészséges testsúlyt, és ez sokkal könnyebb, mint megszabadulni a plusz kiló.