Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír? Diéta és a testmozgás

Bárki álmodik megkönnyebbülés sajtó, előbb-utóbb azt kérdezi: „Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír” diéta és a testmozgás - a két összetevő a siker érdekében. A diéta eltávolítja a felesleges zsírt, és a testmozgás segít pumpálni a „kockák”. By the way, a megkönnyebbülés nyomja meg , akkor világosan láthatjuk, hogy a 10% -os (vagy kevesebb) zsírtartalom a szervezetben. Meg kell törekednie, hogy ezt a számot.

Diéta lehet választani, de ez nagyon fontos, hogy tartsa be a következő szabályokat:

1. A hiánya élesztő használt termékek. Élesztő - az egyik fő oka a zsír a hasi területen. Ők csak növeli a zsírraktárak. Úgy kell tehát teljesen kizárt.

2. Az a gyümölcsök és zöldségek. Fiber bennük, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést. Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek kiváló kielégíteni éhség.

3. Nem cukrot. Ebben az esetben a só nem tiltott. Meg lehet enni a zöldséget.

4. betartása vízháztartását. Ne mossa le az ételt vízzel! Ha víz kerül a gyomorba együtt élelmiszer szervezet fokozott sebességgel kezd tárolni a tápanyagokat, átalakítása zsírt. A folyadék lehet használni után pár órával étkezés után vagy 20 perccel az étkezés előtt.

Ismerje meg, hogyan kell helyesen swing a sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, lehet fordítani személyi edző. Ő nem csak egyéni program, de azt is figyelemmel kíséri a teljes képzési folyamatban. Ez a legrövidebb út egy lapos has és a megkönnyebbülés. Az egyetlen negatív - meglehetősen magas költségek személyi edzés.

Ha a költségvetés nincs pénze, hogy szabad, és úgy döntött, a saját, hogy kitaláljuk, hogyan lehet helyesen swing a sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, majd indítsa el a vizsgálatot az anatómiai szerkezet a hasi izmok. Egyszerűen fogalmazva, a sajtó áll a rectus izom, hagyományosan osztva egy felső és alsó rész, és a ferde izmok. Edzés közben, mindegyik kapjon hangsúlyos terhelést.

Most viszont, hogy a gyakorlatok:

1. A felső rész. Feküdj a hátadra, emelje karját, a padlóra merőlegesen úgy, hogy az az ujjak hegye arra irányultak, hogy a mennyezet, hajlítsa be térdét. A belélegezni húzza fel a szervezetben, miközben a hát alsó részén a padlón. Aztán lassan csökken. Tesszük 7-10 ismétléssel.
2. Ferde. Feküdj a hátadra, összekulcsolt kézzel a vár növény a fejében. A belégzés emelő bal térd balra könyök megérinteni. Ugyanez igaz a jobb oldalon. Tesszük 7-10 ismétléssel.
3. Alsó részén. Feküdj a hátadra, kezek helyezik párhuzamos a testtel, hajlítsa be térdét. Míg a légzés, emelje fel a hajlított térd és lassan elhagyni azokat. Tesszük 7-10 ismétléssel.

Túl sok ember, miután elolvasta a leírást a gyakorlat, úgy gondolják, hogy megértette, hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, és elsajátította a technikai eleme. De még mindig jobb, hogy újra olvasni többször és a leírást, hogy 100% -ban biztos a helyes technikát végrehajtását. Helytelen technika nem csak nem hozza meg a kívánt hatást, hanem okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget.

Az edzésprogram során nem unatkozik, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat a sajtó, hogy a zenét. Zene állítólag diktálja az iramot és emelje fel a motiváció. Tartsa ezt szem előtt, amikor kiválasztja készítmények.

Végül, bár most már tudom, hogyan kell swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, nem csak, hogy a szervezet komoly terhelést. Indítsa el a kis és fokozatosan növeli a időtartamát a gyakorlatokat, és azok intenzitását. És, persze, fontos, hogy rendszeresen! Átugrása edzés, akkor egy lépést vissza a cél - egy gyönyörű és dombornyomott médiában.