Megfelelő élelmiszer fogyás. Ételeik a fogyás. Víz étkezés előtt fogyókúra

A probléma a túlsúly meglehetősen gyakori, hogy a nők és a férfiak. Fogyni hajlamos szinte minden harmadik ember. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon az extra kiló - nem ez a megoldás. A fő feladat az, hogy nem tesznek kárt az egészségre a módja, hogy az ideális test.

A fő szabály fogyás

Annak érdekében, hogy a test hangolva a folyamat égő a szubkután zsír, meg kell teremtenie feltételeket kalória deficit. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt nem haladhatja meg az összeget fordított a test idején tevékenységét. Nem kap áramot a külső, akkor „keresés” azt. Ebben az esetben a belső zsír tartalékok elköltésre kerülnek, mint egy „üzemanyag” azáltal, hogy egy személy a normális életbe. Ennek megfelelően, kezdődik a fogyás.

Fogyasztó élelmiszerek tartalmaznia kell az optimális arányt a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és más anyagok alkotó ételek tápértékét. Ne félj a szénhidrátok és a zsír teljesen elhagyni, hogy nem rontják a forma az intelligens megközelítést. Megfelelő élelmiszer fogyás kulcsa az egészségre.

Univerzális megoldás - az ételt egy pár!

Rengeteg extra kalória dúsított élelmiszerek a folyamat hőkezelés. Azok számára, akik fogyni szeretnének, hogy hagyjon sült ételek, különösen azokban az esetekben, ahol a használata a napraforgó olaj, margarin és más növényi vagy állati zsírok.

Ki ez a helyzet - főzés egy dupla kazán vagy multivarka. Köztudott, hogy a leghasznosabb az étel párolt. Karcsúsító sok előnye van, nevezetesen:

• tartalmaz egy minimális mennyiségű kalóriát;
• Gyorsan felszívódik, és nem okoz nehéznek érzi a gyomorban;
• megőrzi vitaminok és ásványi anyagok;
• a legtöbb termék megőrzik természetes ízektől;
• megakadályozza a koleszterin felhalmozódását és lerakódását toxinok;
• gyorsan elő.

A hatalmas előnyei a sima vizet

Nemcsak az élelmiszer fogyás fontos, hogy állandó vízháztartás is nagyon szükséges. Víz étkezés előtt fogyás - az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség. Ahhoz, hogy igyon 1 vagy 2 csésze minden alkalommal fél órával étkezés előtt. Az egész napos kéne 2-3 liter vizet. Ilyen hasznos szokás, egy hónap, akkor elveszíti akár 5 kg-ot.

Elég gyakran, az emberek hogy szomjúság az éhség. Ezért, mielőtt enni, meg kell inni egy-két pohár vizet. Talán 15-20 perc hamis éhség elhagyni.

Van is egy változata, hogy a víz lemossa a korábban kialakított gyomornedv, hozzájárulva ezzel a kialakulását egy újat. Miáltal után kapott élelmiszer emésztjük hatékonyabban.

Ismeri a rész

Fontos megjegyezni, hogy az étrend nem hozta meg a várt eredményt, akkor is, ha a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket enni, de nagy mennyiségben. Kétségtelen, felszolgáló diéta kevesebb kalóriát tartalmaznak, és a kötet valamivel alacsonyabb, mint amit lehetne enni.

Ahhoz, hogy megfelelően kiszámítja a rész, azt kell figyelembe venni számos tényezőt:

• személy kora;
• testméretei (súly és magasság);
• nemi identitás;
• életmód.

Természetesen az ideális helyzet az lenne rendszeresen mérni minden étel vagy egyetlen termék. De ez unalmas, és természetesen, senki sem akar csinálni. Ezért a következő ajánlásokat segít „szemgolyó” meghatározása a hozzávetőleges összeg egy termék, amely megfelel egy adag.

• Edények zöldség: a mennyiség 2 ököllel.
• Gyümölcsök - 1 öklét.
• Egy adag hús vizuálisan tenyér.
• Gabona és liszt termékek 1 öklét.
• Rész egy szelet kenyeret - egy doboz CD.
• Nuts - golflabda

Fogyni lehet finom!

Abszolút mindenki azt akarja, hogy diéta nem csak hasznos a szám, hanem finom. A folyamat a fogyás nem lehet kínzásnak, ne erőltesse magát enni élelmiszerek nem tetszik. Így biztosítják magát a rossz hangulat, és a kockázat a szünetet, és élvezni valamit káros a szám növekedni fog többször, mert ez akkor is nagyon szid.

Ízletes ételek fogyás - ez a valóság. Például a halak a család Szalmonidák rejlő kiváló íz minőségét. Ez lehet párolt, sült a kemencében, vagy a grill vagy fájl részeként egy könnyű salátát. Ugyanez a helyzet a húst. Ízletes tengeri szintén megengedett fogyás. Sok receptek saláta, ami további előnye - a hatalmas mennyiségű vitamint. Levesek is diétás ételeket, különösen friedge.

Azok számára, akik nélkül nem lehet élni édességek, van egy kiváló alternatívát. Mályvacukrot, zselé és gyümölcs zselé - hogy ízletes és nem jelennek az ábrán. Persze, meg kell emlékezni arról, kis részletekben, ebben az esetben!

Az alapja a diéta - fehérje élelmiszer

Mindenki tudja, hogy a tápértéke bármely termék alkotó fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az izomtömeg, test szárítási és megakadályozzák a kialakulását a zsír kell enni annyi fehérjét, mint lehetséges. Fehérjetartalmú ételek fogyás legyen az alapja a diéta. Ez lehet:

• sovány csirke;
• halat és tenger gyümölcseit;
• borjú- és egyéb sovány húsokat;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú sajt és tofu szójabab;
• túró;
• tojás fehérje, és így tovább. d.

Vannak még különböző fehérje shake gyümölcs töltelékkel. Ezek a kereskedelemben kaphatók, és kényelmes, hogy lehetőséget biztosítanak arra, hogy megkapja a részét a fehérjék, a kerékpáros ideje főzni étkezést.

Az éhség és egyéb hibák, nem oldja meg a problémát

Tartsuk szem előtt, hogy ez fontos, nem csak az élelmiszer is. Diet is be kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Az optimális az étkezések száma - 5 alkalommal naponta. Egyes részek kicsinek kell lennie. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét. Minden étkezés kell főként fehérje ételek.

Az egyik leggyakoribb hiba az emberek egy teljes elutasítása tartalmazó élelmiszerek szénhidrátok és zsírok. Ezt nem lehet megtenni, hogy van. Hogy. Ők általában uralják, vitaminokat és nyomelemeket, szükséges a normális emberi tevékenység. A másik probléma, hogy lehet találkozni ebben az esetben - a munkaerő hiánya az aktivitáshoz, hogy az, hogy az energia testünk csak szénhidrátok ...

Továbbá, a tipikus hiba az emberek a törekvés a tökéletes test az éhezés. Nem szabad feszültség alá kell tested, ahhoz, hogy csökkentse a elfogyasztott élelem mennyisége. De az ésszerűség határain belül! Éhen, akkor kap egy „csokor” probléma:

• metabolizmus gátlását;
• fennáll a veszélye egy sor extra kiló abbahagyása után éhen;
• romlása a szervek az emésztőrendszer;
• vitaminok hiánya - az állapotának romlása haj, a köröm, stb.,.
• problémák szellemi tevékenység.

kár bulimia

Az egyik szokatlan módon az elhízás elleni küzdelem hányás. Az eljárás hányás étkezés után fogyókúra okoz számos spórákat. Ez aztán vezet zavar a normális működését az emésztőrendszer és az olyan súlyos betegség, mint a bulimia, ami rendkívül nehéz gyógyítani.

A szervezet hozzászokik a rendszeres kiváltott hányás minden étkezés után, akkor van egy feltételes reflex hányás, és nincs többé az emberi akarat, és reflexszerűen. És, ami a kimerültség és akár halált is okozhat.

reggeli értéke

Mindazoknak, akik fogyni szeretnének, és biztonságosan rögzítse az eredményt sok éven át, néhány egyszerű szabályt kell követni. Az első dolog, amire emlékezni kell - ez egy teljes reggeli.

Első étkezés - reggeli - ez a legalapvetőbb és legfontosabb. Nehéz túlbecsülni javára megfelelő reggeli:

• hozzájárul a gyorsulás anyagcsere
• ételek, evett reggel, nem képeznek nemkívánatos lerakódásokat, vagyis hogy teljesen emészthető és szívódik fel a szervezetben a nap folyamán ..;
• A nap meg kell azt kevesebb kalóriát
• leptin koncentráció emelkedik a vérben - a hormon, amely képes arra, hogy elnyomja az étvágyat;
• javítása agyi aktivitást.

Példák az egészséges reggeli

Azonban reggeli jobbra kell! Édességek, pékáruk, melyek az egyszerű szénhidrátok, akkor nem hivatkozhat az előnye, hogy a szervezetben.

Milyen reggeli hasznos lenne? Íme néhány variáció.

• Klasszikus zabpehely. Annak előkészítése Nagyon kevés ideje: egy részét a pelyhek kell főzni forró vízzel, és pár perc alatt zabpehely kész! Azt is hozzá gyümölcsöt. Kiderült, ízletes és tápláló.
• Kenyér teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök, zsírszegény túró vagy halat.
• Gabona tejjel. Ezen felül, akkor adjunk hozzá egy kevés dió, aszalt sárgabarack, mazsola vagy gyümölcs.
• Csirkemell (anélkül, hogy a bőr) a pita. Ott is tesz egy kis sajtot.
• Omlett készült fehérjék csirke tojás zöldséggel.

Mi legyen a vacsora

Reggeli - tápláló és egészséges. A nap folyamán - elsősorban fehérje élelmiszer, kis részletekben. A kérdés továbbra is az: mit esznek vacsorára? Menj az utolsó táplálékfelvétel kell megközelíteni komolyan.

Kívánatos, hogy az idő volt vacsora 18:00. Ellenkező esetben, evett az ételt nem tud felszívódni, és tükröződik a szám a zsír formájában. Kell előnyben részesíteni zöldséget, sajtot és más tejtermékeket. A következő ételek is ideális:

• Soup fény víz vagy csirke húsleves;
• A saláta;
• egymástól függetlenül joghurt hozzáadásával készült minimális mennyiségű cukrot;
• Sült hal zöldségekkel;
• 100-150 g sovány főtt hozzáadása nélkül zsírt.

Ismerje meg a fenti irányelveket, és tartsa be őket, nem lesz könnyű. Erre a szervezet köszönöm a jó érzés és a kívánt paramétereket az ábra. És ha hozzá a rendszeres testmozgás - az eredmény tetszik, nagyon hamar.