Gyakorlatok súlyzókkal fogyás - kiváló lehetőséget, hogy vegyenek részt, nem hagyják otthon

Mozgásszegény életmód, a szülés, a meghibásodások a hormonális rendszer, a túlevés - a legalapvetőbb oka a súlygyarapodás. Diéták nem csodaszer, anélkül, hogy fizikai megterhelés nem adja látható eredmények. De mi van, ha a hozzáférés lehetősége a fitness klub nem? Sokan úgy vélik, hogy a képzés megvalósítása legalább néhány látható eredmények haszontalan otthon. Ez a feltevés téves. Gyakorlatok súlyzókkal fogyás teljesítése során rendszeres elég gyorsan fog adni az első eredmények. És még ez az egyszerű leltár létezik szinte minden otthonban, és távollétében, a vásárlás nem lesz megterhelő a családi költségvetés.

Minden gyakorlatokat súlyzókkal vannak osztva típusok függően, hogy a tanulmány, amit az izmok szánják. Ezek segítségével lehet letölteni:

• lábak;
• kezek
• mell;
• vissza;
• sajtó.

Azt is meg kell mondani, hogy a segítségével a súlyzók végezhet gyakorlatok egyensúlyt. Így ez elég egyszerű berendezés lehetővé teszi, hogy a teljes foglalkoztatást.

Gyakorlatok súlyzókkal fogyás - miért őket jobban, mint nélkülük

Úgy véljük, hogy abból a célból, hogy megszabaduljon a felesleges súly ideális aerob edzés. Ez igaz, de nem egészen. Úgy kell olvasni együtt erősítő edzés. Csak ebben az esetben a kívánt eredmény lesz a valóság, nem csak fogyni, hanem húzza az izmok, és velük együtt, és a bőrt.

Az ok igen egyszerű: az az összeg alatt elégetett gyakorlatok és helyreállítási edzés után kalóriát különböző. Például áramkimaradás leckét „veszíteni” lehet, hogy csak 200 gramm tömegű, de a folyamat zsírégetés után folytatódni fog még néhány napot. Erős aerob testmozgás fogyni lehet (az osztályban készített akár 600 gramm), de a hasznosítási tőlük sokkal kevesebb időt, és ezért a zsírok lebontása gyorsan megszűnik.

Ezért váltakozó ugráló kötél vagy kocogás és gyakorlása a súlyzók a fogyás, akkor érheti el sokkal jobb eredményt. A készülék súlya változik nagyon komolyan, mert növeli, jelentősen befolyásolhatja a kapott terhelés.

Súlyzók otthon - egy kis tornaterem a lakásban közvetlenül

Annak érdekében, hogy egy osztály, hogy hatékony és biztonságos, fontos, hogy:

• do bemelegítő;
• kövesse a technika gyakorlatok (legjobb, ha a tükör előtt, hogy megakadályozzák a hibák időben);
• indul képzés súlyok könnyű (1-2 kg kezdők számára elég).

És most egy kicsit arról, hogy mit gyakorol súlyzókkal fogyás kell végezni minden izomcsoportot. Ezek jól ismertek.

A lábizmok nagyon hatékony guggolás. Doing őket a különböző változatokat, akkor töltse le szinte minden izom az alsó végtagok. Nem kevésbé hasznos kitöréseket (előre, hátra és oldalra).

Súlyzók és segítséget találnak a harmónia kezét. Prések, a liftek felfelé együtt fekvőtámasz csodákra képes.

A mellkas izmai kell tenni összekeverjük a hagyományos nemesítési kézből fekvő helyzetükbe.

Nem lehet megfosztani a figyelmet hátizmok, mert minden, még a legszebb szám elrontani a rossz testtartás. Amikor súlyzók segítségével végre rúd (láb váll szélessége egymástól, a test előre dőlnek): a kezében egy elülső helyzetben elcsúsznak a felszínen a comb alulról felfelé és fordítva. A második gyakorlat - emelő súlyzók (analóg kiindulási helyzetbe, a ház párhuzamos a padlóra) karok lesüllyesztjük, hogy a szint a térd, akkor emelkedik, és válnak mellék vonal fenék-spin-fej (ha a kar egymással párhuzamosan).

Vonja be a leltár és közben a gyakorlatokat a sajtó. Hozzá vannak szokva, mint egy további terhelése a kezében standard felmászik a törzsön (rectus abdominis), vagy munka közben a ferde izmok (testmozgás, az úgynevezett «keresztbe»). Ebben az esetben egy súlyzó szorítva a térd alatt az egyik lábát, amely, ha a gyakorlat nem kiegyenesített, amely lehetővé teszi, hogy több munkára és mozgáskoordináció. A másik előnye ennek vétel -, hogy elvonja az agy a kényelmetlenséget dolgozó izom.

Természetesen lehetőség épület gyakorlatok segítségével súlyzók sokkal nagyobb, és sokat lehet tenni otthon. A legfontosabb dolog -, hogy célt és törekedni rá.