Hogyan lehet fogyni otthon. Az integrált megközelítés

Teljesség - a jele komoly egészségügyi problémákat. Ez lehet egy anyagcsere-betegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint a jele cukorbetegség, és így tovább. Ezért, hogy lefogy jobb felügyelete alatt szakemberek: dietetikus, fitness edző és az orvosok. De ha a súlya nem éri el a kritikus pontot, és az okozza a lustaság és a rossz életmód, ez elég lehet csinálni őket magad, és ez az eredmény. Szóval, hogyan kell fogyni otthon, hogy nem károsítja az egészséget? A folyamat a fogyás és a test felépülésére három pilléren nyugszik: az élelmiszer, sport, kozmetikai kezelések. Segítségével mindezt együtt, akkor kap egy jó hatással, és olyan közel a szám maga az álom.

Hogyan lehet fogyni otthon segítségével a fizikai aktivitás

Sport és testmozgás - a legfontosabb, hogy az egészség és a harmónia. Sajnos, több okból is, az emberek nem megy tornatermek vagy fitness központ. De sok ember számára, és otthoni edzésre. Ehhez nem feltétlenül fröcsköl a drága fitness gépek hirdetett elég néhány sporteszközök, melyik lesz az alapja egy otthoni tornaterem.

1. A legnépszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék a súlyt egy reggel futni. Járatása közben zsírt éget, aktiválja az anyagcserét, az izomtónust, hogy jöjjön. Előnyösen elgázolta nehéz terepen, például a parkban. A legtöbb ember inkább a reggel futni, és teljesen igaza van. Csak felébred a test használják fel éjszakánként és szénhidrátok, illetve az első elkezd zsírt éget. Ha a súly vagy a régi sérülések nem teszik lehetővé, hogy fut, akkor lehet cserélni ezt a tevékenységet hosszú gyalogos. Természetesen a kalória ég lassabban, de erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az izomtónust.
2. Ha beszélünk, hogyan lehet fogyni otthon, ez még mindig nagyon hatékony ugró kötél. Ez kötél fogantyúval egyenértékű a csodát a technológia az emberek, akik megtanulták használni rendesen. Először is, meg kell választani a megfelelő kötelet a növekedés, ezért fontos, hogy annak hossza került rögzítésre. Nagyon kényelmes kötél fordulatszámmérő, hogy a végén egy edzés számát mutatják komló készült. Először is meg kell ugrani 5 perc, minden nap egyre nagyobb a tartamát. A leghatékonyabb tekinthető váltakozása ugrások két lábon / jobb / bal oldalon, és így tovább. Ezt bizonyítja, hogy az egyik órás ülés is éget körülbelül 700 kalóriát.
3. Kis házi edzőterem fitball. Ez a labda valóban egyetemes és egyszerűen elengedhetetlen a gyakorló otthon. Felületén fitboly vannak három kategóriára oszthatók: magasfényű (sima), szatén (durva), masszázs (pattanások). Ők is elosztva az átmérő mentén. A megfelelően kiválasztott fitball lesz egy asszisztens a testsúly csökkentéséhez, és amely mentességet testet. Ezzel a sporteszközök, akkor ki tudja szinte minden izomcsoport (sajtó, karok, lábak, hát).
4. Amikor megalakult a derék, a nélkülözhetetlen eszköz ez hulahup. Amikor fiatalok voltunk ez volt a szokásos vékony műanyag vagy fém karika. Modern hulahupy javulás: nehezek, széles és felszerelt masszázs eleme a belső átmérője. Tanórák vele csak 15 perc egy nap, akkor jó eredményeket elérni: csökkenteni a zsír a has és a lágyék és hang az izmok a láb, hát, nyomja meg.

Hogyan lehet fogyni otthon használja a készüléket

A kiegyensúlyozott étrend megfelelő elosztását a fehérje, zsír és szénhidrát a nap folyamán. Ezt el lehet érni egy frakcionált étkezési napi 5-6 alkalommal. Ha ez a rész van szükség, hogy csökkentsék a teljes elfogyasztott élelem mennyisége nem lépi túl. Ezzel a hatalom a test nem csak azokat a zsírok, hanem éget a meglévőket. Ezen kívül meg kell tanulni, hogyan kell helyesen osztja a fehérje és a szénhidrát bevitel: reggeli kell állnia összetett szénhidrátok, amelyek már régóta emésztett és egy jóllakottság érzését. Éjjel enni fehérjék hozzájárulnak a eltávolítása folyadék és aktiválja az izomnövekedést. Ez, persze, még többet, hogyan kell fogyni a férfiak, hanem a nők, akik részt vesznek az edzőteremben, akkor elég a megfelelő. A nap folyamán, akkor össze kell fehérjék szénhidrátok, mint a kása hússal „hígító” saját zöldség, fűszernövény, gyümölcs. Fontos, hogy igyon sok tiszta vizet - javítja az anyagcserét.

Hogyan lehet fogyni a segítségével egy nő a kozmetikai kezelések

Azoknál a nőknél, az elhízás kíséri több narancsbőr. Foglalkozni vele, számos módszer létezik, de a leghatékonyabb - ez a masszázs és a test pakolások. Otthon, amit tehetünk vákuum masszázs speciális üvegek vagy pengetett. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy olajok. Zsírégető és anti-cellulit test pakolások legyen szerves része a folyamatnak pohudatelnogo: hozzájárulnak a lebontást és a zsír eltávolítását és méreganyagok, valamint húzza meg a bőrt, rugalmassá és rugalmas.