Mi legyen a diéta reggeli

Ha szeretné, hogy az agy a nap során folyamatosan működik, meg kell kezdeni a napot egy egészséges reggelivel. Ezen túlmenően, a kor, a szervezet követelményeinek növelésére az egészséges táplálkozás és étrend reggeli válik a napi szükséglet. Egyre idősebb, akkor nem csak hogy minden doboz gabonapehely vagy sült felkap palacsintát indul a nap. Ki kell választani egy teljes értékű élelmiszer tartalmazza valamennyi tápanyagot, amely segíthet a szervezetben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amellett, hogy javítja az egészség, diéta reggeli segít megőrizni a vércukorszint állandó szinten, a koleszterinszint, és megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség. A trükk az, hogy a test a korral, meg kell kevesebb kalóriát, de nem a tápanyagok mennyisége. A tested nem bocsát meg, ha etetni édes zsemlék, fánk vagy zsíros szendvicset.

Készítsünk egy egészséges reggeli nem olyan nehéz. Csak tartsa néhány kulcsfontosságú pontokat szem előtt:

Ne legyen túl „gazdaságos” kalóriát. A tested éhezik minden reggel és este - a legjobb időt, hogy tankoljanak és energiát. A teljes reggelit diéta aktív nőknek kell 450-500 kalóriát. A férfiak újabb 100 200 kalóriát (növekvő adag).

Minden esetben tartalmazzák az egészséges táplálkozás protein (legalább 15 gramm), és sok rost - 8-10 gramm. Használja termékek „lassú” szénhidrát, mint például a friss gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.

Az alábbiakban néhány példát arra, hogyan kell kinéznie a teljes étrend reggelit. Használd őket sablonokat lehet módosítani, hogy megfeleljen az Ön ízlésének.

Mindenki tudja, hogy a használata a klasszikus palacsintát lekvárral vagy szirup - egy biztos módja, hogy növelje a vércukorszintet. Gyógyító szolgálhat alternatívájaként palacsinta, sült zabpehely vagy teljes kiőrlésű liszt - azok azonosak finom és illatos. Ahelyett, hogy zuhanyozás őket szirup vagy lekvár, évad a palacsintát friss szeletelt gyümölcsöt és joghurtot.

Kenyér rántotta - a szokásos reggeli azok számára, akik mindig sietnek. De amikor tükörtojás párosul zsír kenyér vagy kifli, és még azzal a kiegészítéssel, zsíros kolbász vagy sajt - ez reggeli forrása a rossz koleszterin, nem energia.

Hogy kapcsolja be a kedvenc termékek kombinációja étrendi reggeli, csak hogy egy szendvicset tojás a teljes kiőrlésű kenyér. És cserélje kolbász és a sajt termékek, amelyek több tápanyagot - zöldségek (spenót, paprika, hagyma, paradicsom), vagy gomba.

Egy tál kukoricapehely vagy kis kerek zab gabona tejjel - is, hogy sok ismerős a reggeli étkezés. Azonban ezek a reggeli áll „gyors” szénhidrátokat és nagyban növeli a cukor szintjét a vérben. Ezért jobb, ha inkább a teljes kiőrlésű gabonafélék, legalább öt gramm rostot tartalmaz adagonként. Ezen túlmenően, az étrend kása és müzli ne tartalmazzon sok cukrot. Öt vagy hat gramm „édes halál” a rész (egy kicsit több, mint egy teáskanál) - sokat. Jobb vágott szezonális gyümölcs vagy add bogyók, amelyek tartalmazzák az összes tápanyagot, valamint sok szükséges rost segít megőrizni az emésztőrendszerre jó állapotban.