Pulldown gyakorlat a fej, az esetleges hibákat a teljesítménye

Jön a tornaterem, sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell felzárkózni. A leghatékonyabb és legeredményesebb gyakorlat, amely segít ebben az esetben - a legördülő gyakorlása az elme számára. Azok számára, akik szeretnék erősíteni az izomzat és csökkenti a zsír mennyisége, a testmozgás is szép. Ez egy összetett feladat sokízületi, ahol a munka több izomcsoportot.

izmok

A fő izmok részt vesznek a munkában - ez a széles hátizom, a trapéz alakú (alsó rész), rombusz alakú, hátsó gerenda delta és bicepsz. Ezen felül, a munka az izmok az alkar.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

pulldown gyakorlása az elme - elég traumatikus edzés, és ez megköveteli a megfelelő technikát. Mozgás indul ülő helyzetben van, a lábak alatt rögzített görgők szögben 90 fok közötti a comb és a lábszár, kéz a markolaton.

opciók markolatok

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, akkor a különböző változatai markolatok: előre, hátra, széles és keskeny.

Kiáll a felső blokk a fej betölti széles markolat az oldalán a hát izmait. Elvégzése egy ilyen lehetőség, akkor dússá vissza. Ha a lekerekített végekkel a fogantyút, hogy növelni fogja az amplitúdó nyújtás izmokat.

Keskeny fordított fogás gyakorlása eltolódik a terheket a részét a széles hátizom, ami közelebb van a gerinc.

Tehát, hogy dolgozzanak ki az izmokat, amelyek közelebb állnak a gerinc, és növeli a kiemelést, szükséges, hogy egy szűk fogást.

Külön-külön, akkor lehet, hogy ki a semleges fogást. Ez tenyerek egymással - a középső markolat között előre és hátra. Semleges markolat terhelések túlnyomórészt középső rész lat.

mechanikai pályája

A gyakorlat kezdődik a penge információkat. A fogantyú lefelé mozog kilégzéskor, térjen vissza a levegőt. pulldown gyakorlása az elme - a legtöbb traumatikus opciót gyakorlatokat. Ezen felül, akkor végezhet tapadást sima vissza, és engedje le a fogantyút a felső része a mellkas. És akkor elutasítja a bit szervezet vissza. Munka az izmok ugyanaz marad, de a terhelés tolódik az alsó gerendák a latissimus izmokat.

Ha futtatni bármely változata tapadást kell kísérni a helyzetben a fej. Neck - folytatása a gerinc. Igyekszünk a helyzetben a fej egész pályáját mozog. Várom (amennyiben ezt az opciót, hogy a tolóerő mögött fej), előre vagy felfelé (ha nem a többi lehetőség hajtómű).

A helyzet a könyök végzésekor

Minden ismétlés kell végezni a megfelelő technikát. Könyök igyekeznek közelebb a test. Abban az állapotban, ahol a kéz egyenes, nem teszi lehetővé a teljes kiterjesztése a karját.

pulldown gyakorlat a fej, az ismétlések száma

Hogy növelje a hálózati teljesítmény, illetve a hatálya a legjobb ismétlés - ez 6-12-szer. Fokozatosan, a szám növelhető.

Ellenjavallatok és hibák

A leggyakoribb hiba, amikor végre a gyakorlatokat - a kerek hátsó. Meg kell mutatni a megjelenés a gerinc természetes helyzetben (álló). Ő egyenes, természetes vonalát a nyaki, mellkasi, ágyéki gerinc.

A gyakorlat során, akkor mindig a hátsó egyenes, felesleges mozgások. Fontos megjegyezni, hogy munkahézagokon - váll és a könyök.

Elég gyakran legördülő testmozgás ül a fej alkalmazásával végezzük túl nagy súlyt. Ez szükségtelen sérülést. A leggyakoribb ebben a feladatban - nyújtás a váll és a könyök ízületek.

Ha ízületi sérülés már létezik, akkor ez a gyakorlat a korai szakaszban a hasznosítás el kell kerülni. Ellenjavallat a felső blokk a tapadást és a különböző betegségek a gerincvelő sérülések. Ebben az esetben a költségek nagyon óvatosan megközelíteni a kérdést a képzés és fokozatosan erősíti a hát izmait, anélkül, hogy a sérülés veszélye.

Ki tehet testmozgás

Legyünk alkalmas mindenki számára. Mind a férfiak és a nők, valamint az idősek, és az emberek a túlsúly. Pulldown gyakorlat fej lányoknak - ez jó erősítése a hát izmait. Ellentétben a férfiak, a lányok a képzés, akkor egy nagyobb számú ismétlést dolgozik, hogy megerősítse az izomzat és növeli az állóképességet.

Nem mindenki lehet meghúzni, de sokan szeretnének tanulni. pulldown gyakorlat segít elérni ezt a célt a lehető legrövidebb idő alatt.