Sam Klebanov, diéta fogyás: funkciók receptek és a hatékonyság

Mintegy tíz évvel csúcsán népszerűsége Svájcban hajtja LCHF rendszer. Ő tette híressé Oroszország Sam Klebanov. Diéta segített elveszíteni férfi körülbelül 14 kg. Ebben az időszakban, a filmelőállító nem adja fel a kedvenc ételek és étkezési szinte mindent, amit akartam, nem korlátozzák magukat az adagolást nélkül kalória.

Sam Klebanov és étrend LCHF

Sam Klebanov 1965-ben született Leningrádban. Diplomáját a Közgazdasági és Statisztikai Intézet Moszkvában. A '90 -es évek elején filmrendező Európába költözött, és 1996-ben telepedett le Svédországban, ahol megalapította a forgalmazó cég az értékesítés filmek és különböző tv-projekt.

Abban az időben, Sam akaratlanul híztak legfeljebb 107,5 kg. Ez akkor történt, amikor enni jobb, nem a hangsúlyt alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek minimális zsír és aktív sport. Annak ellenére, hogy a helyes életmód, a súlya tovább növekedett. Amikor súlytöbblet kezdett figyelni az embereket, Klebanov beszélt LCHF diéta. Ez az erő a rendszer ajánlja eszik a lehető legkisebb szénhidrát és több zsír.

Egy ilyen megközelítés fogyás először úgy tűnt, hogy rossz, de Sam Klebanov (diétás később segített elveszíteni 14 kg), úgy döntött, hogy ezt a rendszert, amely a jövőben fog adni egy kiváló eredményt. Ezt követően ő lett figyelmes orvosi vizsgálatok, amelyek megerősítik a hatékonyságát ez a fogyás módja.

A lényege az étrend

Ragaszkodnak ez áramellátó rendszer, nem kell elviselni az éhezés - így mondja Sam Klebanov. A diéta megszünteti a napi kalória, és az orvosi kutatás továbbra is azt állítja, hogy a növényi és állati zsírok képes stabilizálni a testsúly. Ólom a cukor normális. Állapotának javítása, a szív- és érrendszer, valamint a bőr és a haj. A szénhidrátok gyakorlatilag fogyasztják ezt a diétát. Meg kell teljesen elhagyni a cukrot. A zsíros ételek kellene figyelembe veszi a mintegy 70% -os volt, a nettó fehérje - 20% és 10% - a szénhidrát.

Az energiaellátó rendszert mentes cukor függőség, ami nehéznek a gyomorban, álmosság és kábultság. Keményítő és cukor oka zsírszövet növekedését, és a zsír a test által elnyelt lassabban és ad egy hosszabb jóllakottság érzését. Ez az elv a hatalom csak próbáltam elképzelni, Sam Klebanov. Diet át könnyen és nincs annyi korlátozás, és azokat, amelyek a test gyorsan alkalmazkodjanak. Hogy a zsír, de csak természetes, hanem a szénhidrátok kapsz energiát, segít, hogy kevesebb inzulint.

engedélyezett termékek

Mit ehet egy ilyen diéta fogyás? Sam Klebanov ajánlja eszik a következő ételek az élelmiszer-rendszer:

• virsli kolbász-termékek, beleértve a szalonna, szalonna, szalonna, és mások;
• olajos hal;
• tejföl normál és magas zsírtartalmú;
• túró és vaj;
• kemény sajt;
• tejszín;
• majonéz és zsíros szószok, cukor;
• zöldségek: cukkini, padlizsán, káposzta, paradicsom, uborka, avokádó, bab, és gyógynövények;
• növényi olajok.

Annak ellenére, hogy az étel mennyisége nem korlátozásokat, Sam Klebanov tanácsolja étkezési mértékkel, nincs sallang.

diéta

Zsíros étrend Sam Klebanov ajánlja minimalizálása fogyasztás bogyós gyümölcsök és diófélék. Kis mennyiségben van ehet tejtermékeket. Korlátozások vonatkoznak alkoholt.

Foods, hogy ki kell zárni a következők:

• burgonya, répa, fehérrépa, sárgarépa és más gumós növények több szénhidrátot;
• üdítőitalok - szénsavas és szénsavmentes;
• minden lisztből készült termékek;
• gabonafélék;
• tészta;
• élelmiszerek alacsony zsírtartalmú;
• Erjesztett tejtermékek tartalmazó cukor és gyümölcs az adalék anyagok hozzáadásával.

Az ilyen korlátozások szervezet gyorsan hozzászokik további könnyen feladja tiltott élelmiszerek.

Diet Sam Klebanov: Menü

Az időtartam a ketogén diéta lehet egy hónap vagy több. Ahhoz, hogy megszabaduljon néhány kilogramm elegendő ahhoz, hogy 7-10 nap.

Az alábbiakban egy három napos menüt.

Az első nap. Tojás reggelire három tojás és saláta készült uborka, paradicsom, paprika és mozzarella. Ezen túlmenően, a reggeli támaszkodik sajt hozzáadásával zsírtartalmú tejföl és a kávé tejszínnel. Ebédre, sajt, dió, tea vagy kávé hozzáadásával tejszín. A vacsora sült hús, sajt és egy pohár száraz bor.

A második napon. Reggel tojás 3 hozzáadásával tojás szalonna és paradicsom, saláta, sajt készült suluguni, zeller és fűszernövények, sajt és zsíros krémet vagy tejföl, kávé tejszínnel. Ebédre - leves készült avokádó és a cukkini, sajt. Este ajánlott csirkemáj, főtt a tejszín hozzáadásával mártással, saláta, zeller, paradicsom, hagyma és dió. A harmadik - a teát.

A harmadik napon. A reggeli cheesecakes a psyllium, ezek tejföl 30% zsírt és kávé tejszínnel. Ebéd áll grillezett csirke egy zsíros öntettel, karfiol, főtt vajat. Ahhoz, hogy hozzá diéta saláta szezonális zöldségek. Este, használjon szendvics készült kenyér alacsony szénhidráttartalmú és lágy sajtok, valamint egy sajttorta, aszalt paradicsommal és tejes tea.

Fogyókúra során igyon sok tiszta vizet. Nassolás megengedett sós szárított gyümölcsök vagy a bogyók.

Sam Klebanov diéta receptek

Fogyókúra létrehoz egy teret hozzon létre kulináris remekművek, lehetővé teszi, hogy valami újat hozva létre a konyhában. Élelmiszer kell egy kis szénhidrátot és zsírt. A következő ételek segítenek változatossá a menüt.

Cukkini sült parmezános. Ahhoz, hogy előkészítse a ételek kell három squash és három paradicsom, egy evőkanál mandula liszt, három evőkanál reszelt parmezán sajt, az olívaolaj és a fűszerek ízlés. Cukkini vágott hosszában varratok. Az alján a penész sütés bekent olívaolaj és helyezzük egy réteg apróra vágott paradicsom körök tetején egy réteg rétegek cukkini. A tetején az edény megszórt olívaolaj, megszórjuk mandula liszttel, majd a sajt. A csészét sütőben körülbelül 30 percig 180 ° C-on

Csirke tekercsek dióval és parmezánnal. Figyelembe három részletben körülbelül 60 g sajt, 400 g csirkemell, 20 g mandula liszt, földimogyoró-urbecha 40 g, körülbelül négy evőkanál olívaolaj, fűszer íze. Ahhoz, hogy előkészítse a csészébe sajt finomra dörzsölni a reszelő, és anyát földre. Filé verte le egy kalapáccsal. Keverünk dió, urbech és a sajt. Ezek töltött csirkemell, amelyet aztán burkolva tekercs. Hengerelt mandulás lisztet. Fry egy serpenyőben mindkét oldalán, amíg főtt.

mellékhatások

Diet Sam Klebanov (vélemény mondani, hogy az áramellátó rendszer ad jóllakottság érzését, és segít leszokni a keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek), ha helytelenül használják okozhat negatív hatásokat. Az első napokban néha hányinger, fejfájás és szédülés. A beállítás után a szervezet az új menü, a mellékhatások eltűnnek.

Nem szükséges, hogy vegye igénybe a diéta a fiatalok, valamint a hiány a fehérjék és a tápanyagok okozó késés a fejlődés és a növekedés. Ha a diéta nem kiegyensúlyozott, mert okozhat jelenség, mint

• kövek a vesében szerv;
• emelkedik a vér koleszterin;
• megsértése a gyomor-bél traktus;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• csontritkulás;
• ketoacidózis;
• kiszáradás, így például szénhidrátok elősegítik a kiválasztást a felesleges vizet a szervezetből;
• beriberi;
• remineralizációjához csont;
• tény, hogy a menstruációs ciklus során.

Ez alatt a diéta nem egészségügyi problémák, meg kell hallgatni figyelmesen a tested, és forduljon dietetikus racionalitását ezt a diétát.

hatékonyság

Az áramellátó rendszer alapján zsírok, kiváló eredményeket ad. Ez van jelölve fel magát, Sam Klebanov. Diéta fogyás elég jó, amit alátámaszt sok vélemény. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén elveszíti a hónap 4-12 kg. A jelentősebb eredményeket lehet elérni együtt a testmozgás.

Vélemények fogyókúra

Ez áramellátó rendszer miatt sok ellentmondásos viták. Ismételten bebizonyosodott hatása büszke támogatója a módszer LCHF - Sam Klebanov. Diéta fogyás (vélemény mondani, hogy az élelmiszer-rendszerrel könnyen fogyni, mert a zsírok nyújt tartós teltségérzetet) teljesen veri sóvárgást édesség, és a keményítőtartalmú ételek. Az emberek azt mondják, hogy nem szenved tiltott ételek könnyen. Ők már nem használja őket, még elhagyása után a diéta. Valaki ezen a hálózatról csökkent 4 kg, és valaki - 23 kg.

Néhány, a diéta vált egy életforma. Emberek, akik hittek ebben a módszerben, erősítse meg, hogy segít elveszíteni azokat kiló, hogy nehéz volt eltávolítani más fogyás módszerek.

De ez nem mindig ad jó eredményt étrend elősegíti a Sam Klebanov. Diéta fogyás (vélemény megerősítés) használatával jár nagy mennyiségű zsír, amely már okozott némi növekedés a koleszterin és problémákat okozhat a vese és a gyomor-bél traktusban. Vannak olyan emberek, akik egy ilyen eljárás fogyás jelennek kiütés.

Általában az emberek elégedettek az eredménnyel az étrend, különösen a férfiak. Azt mondják, hogy ez biztosítja a stabil hatás, és ritkán okoz mellékhatásokat.