Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kéz és a testmozgás

Sok nő problémája , hogyan távolítsa el a zsírt a fegyvert, és ebben az esetben ezek nem elszívta. Ehhez javasoljuk az alábbi gyakorlatok és kezelések. Az osztályok igényelnek súlyzó előnyösen állítható vagy ennél több tömeg súlyzók különböző súlyokkal. És szükség van a zene, lehet, hogy egy magnót, de lehet egy rádió vagy televízió, csak nyomon követni a ritmust és az időt a testmozgás. Mielőtt elkezdené gyakorolni, hogy megszabaduljon a zsír a karok, vegye fel az első súlyzó súlya 0,5 kg súly.

1. Standard bemelegítés izmokat a nyak, felsőtest és a karok. Bemelegítő kell végezni, ebben a sorrendben.

Neck:

1.1.Povoroty első egyirányú, majd a másik 4-szer.

1.2.Polukrugom elfordítja a fejét a bal váll a jobb, mintha kezében az álla vonala a mellkas 4 alkalommal.

1.3.Zatem elfordítja a fejét félkörben a hát, a nyak vonal került sor 4-szer. Ez a gyakorlat legyen lassabb tempóban előző.

1.4.Ostavlyaem váll a földre, és az állát előretolva 8-szor. A fej ebben az esetben meg kell adni simán.

1.5.Dvigaem nyak Keleti tánc a bal-jobb pártok, a vállak a helyén marad, végre 8-szor.

Az előadó ezeket a gyakorlatokat, hogy hallott ropogó, vagy kattintson a felső gerinc, leggyakrabban a fej forgása. Ez normális, a lényeg itt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, amennyire csak lehet simán. Simán, hogy minden a gyakorlatokat, és bemelegítő gyakorlatsor iránt érdeklődők számára, hogyan kell eltávolítani a zsírt a fegyvert.

Vállöv.

1.1.Plechi élesen, és drasztikusan leesik mentén mindkét vállát 4 alkalommal, minden támaszt külön - az egyik karját, a másik lefelé 4-szer mindegyik kar.

1.2.Sovershat körök lapockák csak 8-szor 8 időkre. Kezét, miközben szabadon lóg a test mentén, csak a vállán dolgozik.

1.3.Rezkie csepegtető váll vissza, akkor előre 16 alkalommal. Hands ugyanakkor a test mentén kissé behajlítva.

1.4.Kazhdym váll körökben: előre - balra - vissza - jobb. Arms mentén a test és enyhén hajlított.

Ezután rotációs morzsolódik teljesen kezét annak érdekében, ecsettel, majd a könyök és a kar a vállát, hogy az a tény, amíg a verejték. Pin kéz vissza a várat, de a mell ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben előrehajol, pengék csökkentésére és fix 1 percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször. Ábra egy jó edzés az izmok - az érzés bennük puha, meleg. Az ilyen képzésre van szükség annak érdekében, hogy a feladat, hogy távolítsa el a zsírt a kezében végeztük a lehető leghatékonyabban.

Gyakorlatok a mellizom.

1.Snachala nélkül súlyzók és fokozatosan növekvő terhelés, hogy súlyzó súlya 1,5 kg. Hands tenyésznek egymás szinten váll csökkenti penge, tenyér felfelé. Izomláz a szegycsont - pihenni, törzs - pihenni.

2.Skladyvaem kézzel, mert az imádságban, és a hatalom a tenyér, mintha próbál váltani a központ. Határozottan ellenállni a kezét, és vezet először balra, vissza középre, majd jobbra. Köze a teljesítmény 8 alkalommal.

3.Skladyvaem tenyerét mögött váll és könyök próbál terjeszkedni, amennyire csak lehetséges. Tesszük lassan és egyenletesen 16 alkalommal.

4.Skladyvaem kézzel lyukasztott együtt. Mi nyomja meg az öklét, és mozgassa őket fel - le erővel. Blades ugyanakkor csökkenti a maximális.

Művészet ilyen gyakorlatok segít elérni a feladat az, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert. Jelzése a helyességét ezek a gyakorlatok lesznek egyfajta fáradtság és erős verejtékezés. Ha a póló száraz, akkor az eredmény még elérni. Annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a karon, az biztos, hogy végezze el a teljes körű stressz és jelentős erőfeszítést igényel. Ne feledje, hogy a testmozgás kell végezni rendszeresen, és a terhelés az izmok legyen elég nagy, de ne vigyük túlzásba, ha megpróbálja túl, akkor az izmok a kezében válhat túl észrevehető.