Sport terhes otthon. Sport terhes nők számára

„A legszebb alak - egy terhes nő!” Az ismert közmondás?! Természetesen minden, és vitatkozni senki nem fog. De a valós szex kérik, keresik, és törekednek arra, hogy vizsgálja meg lenyűgöző. És erre a célra az első helyen meg kell, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, és a vemhességi idő a baba sem kivétel. Vannak sport terhes nők számára. Semmi szokatlan, nincsenek jelen. Ez a típus sportdeyatelnosti, a fő követelmény, hogy - mérsékelt komplexitás és minimális terhelés az egyes izomcsoportok.

Mit válasszak?

Sport terhes nők számára - az úszás, kerékpározás, gyaloglás. Nézzük őket részletesen.

úszás

Előny tevékenységek a medencében, úszás különösen nehéz alábecsülni. A víz segít fenntartani és pihenni az egész testet, egy úgynevezett súlytalanság érzését - olyan állapot, amelyben minden terhes nő úgy fogja érezni a legkényelmesebb. Swim jövőbeli anyukák megengedett teljes időtartama alatt a terhesség.

kerékpározás

Ez a sport a terhes nők számára - ideális arra, hogy alakja, aki tudja, hogyan kell lovagolni egy kétkerekű. Ahhoz azonban, hogy a kerékpározás terhes egyedül szigorúan tilos annak a ténynek köszönhető, hogy sérti a koordináció, nehéz lehet Hegymászás a kerékpár és a süllyedés belőle. Tartsa ezt szem előtt, ne becsülje túl a képességeit, mert ez okozhatja, hogy csökken, ami viszont veszélyes nem csak Önnek, hanem a baba.

A másik dolog, ha van egy kerékpár szimulátor. Sport terhes nők, és hasznos, és teljesen biztonságos.

gyalogló

A gyaloglás jótékony hatással van a teljes jövő anya. Meg kell kezdeni séta rövid távolságokon, és fokozatosan növeli azokat. A nap mehet akár 4 km mérsékelt ütemben az első és második trimeszterben , és legfeljebb 2 km lassú ütemben a harmadik trimeszterben.

futás

Fuss a terhes nők számára megengedett, de miután megkapta a orvoshoz. Ha a folyamat a terhesség halad komplikációk nélkül, ez a sport alkalmas a terhes nők és az Ön számára. Ellenkező esetben meg kell, hogy hagyjon fel a sífutó tanulmányokat.

Mi elfelejtette?

Sport terhes nők között több az asztalitenisz és a golf. Ezek nem jelentenek semmilyen veszélyt, hanem élvezi a személy nem szállítható.

Lovaglás, vízisí ellenjavallt.

Bowling terhes nők számára elfogadható, de egy későbbi időpontban elővigyázatosságot igényel, mivel nagy a valószínűsége nyúlik vissza izmokat. Emellett egyfajta egyensúly között kismamák elromlott, és így dobja el a labdákat nehéz lesz.

Fitness a terhes nőknek, amely magában foglalja a síelés, még elfogadható a korai szakaszban, feltéve, hogy a terhesség normálisan, komplikációk nélkül. A későbbi szakaszában az ilyen osztályok nem ajánlott, mert van egy óriási veszélye csökken, ami lehet tele nemkívánatos következményei lehetnek.

Osztályok otthon

Ha szüksége van egy medence, sétál a kerékpár - a kétkerekű közlekedés, akkor valamilyen fizikai tevékenységet kell csak a vágy a nő. Fitness, aerobic, jóga, torna - nagyszerű sport terhes nők otthon.

Sport terhes: Gyakorlatok az harmadában

Első harmadában. Többnyire a gyakorlatokat kell céloznia a normalizáció és koordináció kialakítását az érzelmek, amelyek romlik jelentősen az időszakban a terhesség.

álló feladatok

• Kiinduló helyzet: a fej döntött, a felső végtagok nyugodt. Kilégzés. Emelje fel a fejét, és húzza ki a felső végtagok háta mögött, tedd a földre - lélegezni. kilégzés - bal / jobb döntse a fejét. Vegyük a kiindulási helyzet, kilégzés. Időtartama 3-6 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: a jobb és a bal oldali előtted, tartsa ujjait ökölbe. Lélegezz. Pihenjen a kezében a felső végtagok, gyakorlása mozgása megrázza 7-8 alkalommal. Kilégzés. Do nem több, mint 6-szor.
• Kiinduló helyzet: a tippeket az ujjak érintse meg a vállát. Egy lélegzet lassú ütemben, hogy a könyökét, hogy a mellkas, majd emelje fel őket olyan magas, mint lehetséges, és állítsa vissza úgy, hogy a mellkasi osztály beszakadt. Re-take az eredeti helyére. Kilégzés. Végezze 3-6 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett. Poluprisedat, figyelembe kezét lefelé és vissza. Kilégzés. Climb - lélegezni. Gyakorlása nem 4-12 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: láb feltöltött váll szélesség mellett, kezében csatlakozott mögött a felső végtagok. Vegye le a kezét, hogy a mellkasi gerinc hajlított egyidejűleg felhívni a végbélnyílás. Lélegezz. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kilégzés. Végezze akár 15-szer.
• Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, felemelt karral. Lean előre, a felső végtagokat, és húzza előre. Pihenjen a váll, a könyök a hát, karok, hogy tegye le, így azok teljes szabadságot. Vegyük az eredeti rack. Tedd 4-6 alkalommal.

Gyakorlatok ülő helyzetben

• Kiinduló helyzet: az alsó végtagok pontozás széles, kezét az övén. Bal kezével megérinteni lábujjak a jobb lábát. Kilégzés. Vegyük az eredeti helyére. Lélegezz. Ismételjük hasonló intézkedéseket, viszont cserélt gazdát. Végezze 4-10 alkalommal.

• Kiinduló helyzet: a lábak kinyújtva előtted pontosan. Húzza a lábujjak előre, majd hátra, feszülten őket. Ebben az esetben a sarok legyen egy fix helyzetben. Tedd kezdve 4-szer, fokozatosan növelve a terhelést, de a maximális összeg nem haladhatja meg a 9-szer.
• Kiinduló helyzet: ülés, nyúlik a kezét a földre, miután megkapta azokat a háta mögött. Ferde és végtag nélkül eltávolítja őket a földre. Időtartam teljesítés: 4-8 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: ülés, felső végtag, hogy az övet. Húzza zokni előtte, amely összeköti a lábbal. Forgatás a test az egyik irányba, majd a másik 4-5 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: ülő helyzetben, karok húzta vissza. Ennek alapján a felső végtagok, egyik lábát a másik felett. Forgatás a jobb láb a kör az óramutató járásával megegyező irányba, és az ellenkező irányba 4-5 alkalommal. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismétlődő végrehajtott műveletsor a másik lábbal.

Sport terhes az első trimeszterben pozitív hatással van a jólét jövőbeli anyukák és végre a következő sorrendben:

• amely egy normális reakció a bekövetkező változások, mert a terhesség;
• biztosítva az optimális teljesítményt a szív és a légzőrendszer;
• képzés a hasi izmok és a hát izmai jövőbeni terhelés és a statikus jellege az erőfeszítéseket.

Mit nem lehet?

Sport terhes nők számára (1 term) ki kell zárni a gyakorlatok célja a test húz. Az időtartam sporttevékenységek kell kezdeni néhány percig, majd fokozatosan növelje, viszonylag szerény, valamint az összeg a testmozgás.

Sport terhes nők számára (2 féléves)

Gyakorlat száma: 1 - "Walking". Egészen egyszerűen el kell járni a földön, vagy egy kört. Híg a kezét az oldalán - lélegezni, hogy küldjön le - kilégzés. Időtartam - körülbelül 20-30 másodpercig.

Tegye a kezét az övet. Vegyünk egy pár lépésre a lábujjakon, ugyanazokat a lépéseket, a nyomában a külső oldalán a láb és a lábujjak felhúzott. Végezze nem több, mint 60 másodperc.

Lépések hosszú támadások és karok egy körkörös mozdulatokkal. Az egyik támadás, hogy nem két kört - oda-vissza.

álló feladatok

• Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, kezét. Kézzel tegye mindkét oldalon. A jobb láb van húzva, húzza a zokni - levegőt, tesz egy láb, dobja a kezében - kilégzés. Ismétli a műveletsort a bal végtag. Tedd 3-6 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok le, és nyugodt. Készíts egy kör alakú forgási vállát. Vállak be kell vonni a szinkronizálás és a kéz - teljesen nyugodt. Végezze 3-12 alkalommal.

ülő gyakorlat

• Kiindulási helyzet: lábak egyenesek, enyhén elválasztjuk az oldalán, lábujjak nyúlik a felső határ. Hogy egy kísérlet érintse a padlót kívül lábboltozat. Ebben az esetben a sarok ne mozogjon. Nem ugyanaz, próbál tenni a belsejében a lábát a földre. Végezze 6-16-szer mindkét oldalon.
• Kiinduló helyzet: ülés, kéz húzza vissza. Támaszkodva kezében, helyezze a jobb lábát a bal oldalon. Ismertesse egy kört (körkörös forgás) láb jobb végtag balra és jobbra 4-5 alkalommal. Vegyük az eredeti helyére. Ismételjük meg a műveletsornak a másik lábbal.

Gyakorlatok vízszintes helyzetben

• Kiinduló helyzet: a helyzet az oldalán feküdt, a bal kezét támogatja a fejét, az alsó végtagok prisognuty. Gyrating kiegyenesedett bal láb a lehető legnagyobb amplitúdója jobbra és balra 7-8 alkalommal. Break - 25-30 másodperc. Hogy feküdjön a másik oldalon, és a jobb láb terhelést.

Sport terhes (2 trimeszter) áll fizuprazhneny fentiek végrehajtását, amely ilyen célokra, mint:

• biztosítva a teljes vérellátás a magzatot;
• serkentik a légzést;
• mint megelőző szerként visszeres a lába;
• tanúsítson rugalmasságot;
• pihenést.

Sport terhes nők a harmadik trimeszterben. álló feladatok

• Séta a helyszínen, hogy feloldja a kezét az oldalán - lélegezzük be, alacsonyabb - kilégzés. Végezze legfeljebb 25 másodperc.
• Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, láb oldalra fordult, kezét az övvonal. Poluprisedaniya nem, nyomja a karját előre, és a térd különböző irányba mutató. Tedd 6-8 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, karját lefelé. Felső végtagok oldódnak körül. Az egyik lába húzza vissza a zokni - lélegezzük be, tegye a lábát, tegye le a kezét - kilégzés. Nem ugyanaz a másik lábát. Végezze 3-6 alkalommal.

gyakorlására fekvő

• Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, térdek behajlítva, lábak mindegyik láb nyugszik a padlón. Végezze felemeli a medence, dobás térdre. Ugyanakkor az izmok ellazítására a gát lehetővé kell tenni. Tedd 3-6 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karok a test mentén. Doing levegőt oldani az alsó végtagok oldalról, amennyire csak lehetséges. Kilégzés. Végezze 4-8 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: vízszintes hátán, karok oldalán. Meghajlítani a könyök, a maximális feszítő izmok a kéz és az ujjak - egy ököl. Késlelteti a stressz állapot 10-20 másodpercig, majd lazítson és dobja a földre. Végezze 3-6 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, láb váll szélesség mellett. Húzza zokni végtagok magukat, jelentősen erőlködés minden izom láb szövetet. Késlelteti a stressz állapot 15-20 másodpercig. Hozz egy nyugodt állapotban. Végezze 3-6 alkalommal.

képzési rendszer a terhes nők a terhesség harmadik harmadában tartalmazhat egyéb gyakorlatok kialakítását célzó egy izomcsoport, és nem jelentenek veszélyt a anya és a születendő baba.

Testnevelés terhes nők a harmadik trimeszterben van szükség annak érdekében, hogy:

• megszilárdítása készségek és mély ritmikus légzés közben gyakorolja;
• javítása gyakorolja a vonatkozó rendelkezéseket, amely úgy nő a szülés.

Sport terhes szórakoztató legyen, és nem veszi a közelmúltban erőt! Tartsa ezt szem előtt, és nem peretruzhdaetsya önmagában betölti.