Vízi aerobic: előnyök és ellenjavallatok, a testmozgás a fogyás, és a terhes nők számára. Aqua aerobic edző

Ma divatos és nagyon aktuális irány vízi aerobic. Előnyök és ellenjavallatok most gondosan mérlegelni ezt a cikket.

Miért vízisportok úgy vonzza a figyelmet az ember? Az élet kezdődött a víz, ezért a nagyon fiatal korban, a gyerekek nagy örömmel úszni. És amikor a rendszer kéri, hogy vegyenek részt olyan tevékenységben nem volt a szobában, és a medencében, sok gondolta, hogy nagyon vonzó. Azonban ez a téma további kutatást igényel annak megállapítására, hogy alkalmasak a vízi aerobic, az előnyök és ellenjavallatok alaposan meg kell fontolni, mielőtt döntést hozna. Még jobb, ha kikéri a szakmai fitness edző, vagy terapeuta.

Melyek az előnyei

Valaki tud menni a vonat a medencében annak a ténynek köszönhető, hogy ő szereti a vízzel érintkezik, szemben a szükségességét izzadás a normál szobában. Azonban nem csak ez a különböző vízi aerobic. Előnyök és ellenjavallatok eddig már széles körben ismert, hogy mindenki tudja, hogy a választás a maguk számára.

Tehát nézzük meg a fő előnye. Az első helyen, és az edzők és a kórtermek figyelmét, hogy az eredmények minden edzés végre a vízben, sokkal jobb, mint azok, amelyek futnak a szárazföldön. Miért történik ez? Mivel a víz ellenállása nagyobb, mint a levegőé. Ezért a terhelés az izmai nagyon magas.

De ez még nem minden, hogy a különböző vízi aerobic. Előnyök és ellenjavallatok szükségszerűen meghatározott első, bevezető, ülések egy edző, így senki nem indul képzés nélkül alapos eligazítást. De valójában ez a legbiztonságosabb sport. Ezek vegyenek részt a terhes nők és az idősek. A sérülés valószínűsége és ficamok minimalizálható. Minden keresik jógát éves képzés (a sima egyes mozgás) rendelkezik maga a víz.

Fájdalom edzés után - egy másik tényező, amely megakadályozza, hogy a nők gyúrni. vízi aerobic órák teljesen kizárja hasonlók. A vizes közegben gátolja a fejlődését tejsav, amely az oka a súlyos fájdalom. Másnap érezni fogja a könnyedség egész testben, és szeretné megismételni.

Dolog, hogy gondolkozzanak

Magukat gyakorol a víz nagyon hasznos. Azonban fontos, hogy fontolja meg annak összetételét. Számos modern medencék telepített rendszereket, amelyek lehetővé teszik a megszüntetése klór. A víz fertőtlenítését ultrahanggal, ezüst és más technológiák. Ezért választotta a medence, ezen a ponton meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet. De ha, miután bement a szobába, akkor megérzi a klór szagát, akkor jobb, hogy hagyjon fel a normál osztályokban. Ez különösen igaz a terhes nők és az emberek, akik hajlamosak az allergiás reakciókat.

Szinte minden azt mondják, hogy miután meglátogatta a medence bőr kiszárad és borított fehér virágot. Így egy olyan eszköz, amelyet arra terveztek, hogy megvédjen minket, rontja a bőr és a haj, a légzőszerveket támadja. Vezető nőgyógyászok sürgetik a nők, hogy legyen óvatos látogató a medencében. A klórozott víz vezet zavar a hüvelyi mikroflóra.

Azonban nyílt víztömeg lehet még veszélyesebb. Ezért, ha a nyári átigazolási edző tanulságokat a folyó vagy tó, akkor jobb visszautasítani. A víz nem felel meg az egészségügyi előírásoknak, vezethet az allergiás reakciók és több száz kórokozó baktériumok - mert a fejlődés egy betegség.

Egy terhes nő figyelnie kell az ajánlásokat az orvosok, valamint a saját érzéseit. Bármilyen kellemetlen legyen egy jel, hogy hagyja abba a képzés és figyelmeztető edző. A megszállás alatt nem kényszerítheti magát, hogy nem él, és nem őket csak akkor, ha kellemes.

Egy személy 45 évesnél idősebb

Leggyakrabban ez akkor viszont elkezd baj hátfájás, nehézlégzés, kellemetlen az ízületek. Ez elég ahhoz, hogy az ember nem volt hajlandó túrázni az edzőteremben. Azonban a víz aerobic alkalmasak ilyen esetekben tökéletesen. Víz lehetővé teszi nagymértékben csökkenti a terhelést a gerinc, amely segít jobban, mint az összejövetelek a kanapén. Ezen felül, miután elhaladtak a gyakorlatsort, akkor úgy érzi, hogy a hát izmait is megerősítették, csökkenti a fájdalomérzetet.

Kismamák

Újabban egy nagyon népszerű vízi aerobic a terhes nők számára. Moszkva mindig az első felveszi trendeket és lefordítani őket olyan formában elfogadható a fogyasztók számára. Ezért a fővárosban növekedni kezdett fitneszközpontok felszerelt medencék. Nagyon praktikus csinál, amely nem igényel nagy mélység, maximum alkalommal.

Osztályok a medence látható minden várandós anyák. Úszás - ez nagyon szép, akkor gyorsan hozza az izmokat alakú, de nem terheljük a szervezetünket. Pool jótékony hatással van a vérkeringésre és a kardiovaszkuláris és kiválasztó rendszer. Osztályok a medencében, hogy egy jó edzés, növeli az állóképességet, és könnyebb lesz a túlélésre szülés.

szakértői vélemény

Aqua aerobic edző, Ekaterina Lyubimova vezetője, a klub Medvedkovo, minden terhes nő elmagyarázza, hogy a munkavállalás céljából -, hogy nem lesz egy modell napról a másikra, és előkészíti a testet, hogy a megjelenése a baba a világra. Az osztályteremben sok időt fordítanak a búvár a vízbe. Ez segít anya és a baba, hogy megszokja átmeneti oxigénhiány, ami szembe csaták során és áthalad a szülőcsatornán. Ezen túlmenően, az anyám edzője lélegzet-visszatartás, ami azt jelenti, hogy sokkal könnyebb lesz kísérlet során.

Bármely edző aqua aerobic fogja mondani, hogy azok a nők, akik részt vettek a képzésben, nem volt probléma a szülés során. Ezzel párhuzamosan, megtanulják fontos légzési technikák, és a fizikai tevékenység lehetővé teszi a gyermek ideje, hogy egy helyes pozícióba.

Milyen hatással van a képzés a fizikai állapota kismamák

Kezdetben érdemes feltenni a véleményét szülész. Ha nem bánja, akkor iratkozzon fel osztályokat. Ebben az esetben, akkor nem is hiszem, hosszú ideig, az ideális választás - ez a vízi aerobic a terhes nők számára. Moszkva - ez a város, hogy kész felajánlani száz lehetőség klubok, szakaszok és a medencék, ahol a gyakorlat egy ilyen osztály. Az alábbiakban nézzük a legelterjedtebbek.

Tehát a víz kismama vonat láb izmait és a gát, hasi, hát- és váll területén. Irány a medence, akkor könnyebb lesz 10-szer, a gerinc nyugszik az eredmény. A mozdulatok, hogy elvégzi az irányítása alatt edző lehetővé teszi, hogy utolérjék görcsök, szakaszon zsinórok, javítja a vérkeringést az egész szervezet.

Mikor kell kezdeni, hogy vegyenek részt a terhes

Klubok aqua stick-szerű program, amely lehetővé teszi, anélkül, hogy túl sok stressz, hogy jelentős eredményeket elérni. Nagyon népszerű a mai lesz a klub, "Through the Looking Glass". Vezető szakember Maria Kireeva dolgozó csoportok és egyénileg. Azt állítja, hogy nem lehet gondolni semmi jobb, mint a képzés a vízben. Ez mind nagyon szelíd és komoly terhet. Az első trimeszterben nagyon fontos, hogy aktívan használják a medencét. Ebben az esetben a kockázat extra súlygyarapodás szinte nulla. A második trimeszterben, ha a terhesség halad általában, akkor továbbra is az intenzív képzés nagyobb hangsúlyt fektetve a nyújtás. A harmadik trimeszterben kell fordítani a nyugodt fürdés és légzőgyakorlatok.

ünnepély

Kezdeni képzés a várandós anya meleg lesz. Ez lehet egy egyszerű búvár oldalról oldalra. Ezután a száma rutin gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat. Rúgd a lábuk és a kéz, ugrás és guggolás. Az első nagy gyakorlat - egy víz alatti séta. Semmi bonyolult róla, csak azt, hogy szüntesse meg a térd magasabb. Gyakorlatok a csípő - ez egy másik komplex, amely kiválasztja az oktató egyénileg. Ez emelése és süllyesztése a láb, pörög és kitöréseket és guggolás. Gyakorlatok a hát izmait, a sajtó és a medencefenék - egy másik nagy blokk. Általában ezek elvégzésére gazdaság párkányra. Általános szabály, hogy a nő a láb különböző szögekben.

Edzés után szüksége van egy kis pihenésre. Ebben az időben, akkor feküdjön a víz felszínén, vagy játszanak a labdát. A következő blokk - a légzőgyakorlatok. Semmi bonyolult gyakorlása önmagában nem jelent, az a szokás búvárkodás, belégzés és a kilégzés levegőt holding. Végül várnak nyújtó gyakorlatokat. Ők segít normalizálni a pulzusszámot és csökkenti a feszültséget.

Vízi aerobic fogyás

Nagyon gyakran a szülés után a baba a szobában a nők jönnek ezzel a problémával. Kérdezzen meg egy tapasztalt edző, és ő köteles azt mondani, hogy a legjobb választás - ez a vízi aerobic. Az eredmények függnek a hajlandóság és a megfelelés a megfelelő táplálkozás, de egy dolog biztos: az egyik gyakorlat akkor elveszíti akár 500 kalóriát tartalmaz. Az alábbi diéta étrend, akkor elveszíti 6-8 kg havonta az intenzív edzések közben heti 3 alkalommal.

Ebben a gyakorlatban nagyrészt ismétlődő már említetteken. Ez gyaloglás és a futás helyett, kick lábukat, felülés, húzódzkodás, hogy az oldalán a medence, és még sok más. A program létrehoz egy edző az Ön számára külön-külön.

Fontos, hogy rögzítse az eredményeket, amely ad egy vízi aerobic. „Előtt és után” rögzített kilogrammban és centiméterben, szolgál majd a legjobb ösztönzést, hogy továbbra is a foglalkoztatás. Hat hónap, akkor elveszíti a néhány tíz kilogramm, vagy csak azért, hogy ez a szám több tónusú.

vezető klubok

Ma azok Mokwa nagyon. Ez a már említett „Through the Looking Glass”, amely található ul. Kantemirovskaya, 6, 1-es épület. Ítélve a véleménye, hogy foglalkoztat figyelmes és hozzáértő oktatók. Külön munkacsoport a terhes nők számára. Klubkártya egy évre költség 18.000 rubelt, és 6 hónapos 11000.

„Fitness Factory” - nem csak egy klub, és kifejlesztett egy hálózat, amely lehetőséget kínál arra, hogy megszerezzék az egészséges test. Ön várja képzett szakemberek, hogy segít abban, hogy a szükséges képzést, és egyéni program, amely gondoskodik az Ön számára. Jegy árlap - 17500 rubelt évente.

Hálózati Dr. klubok LODER felkéri a régi és új ügyfelek számára, hogy látogassa meg a medence és megtanulni úszni, és nem vízi aerobic. A hotel számos medencével, víz, amely átmegy egy egyedülálló tisztító rendszer. Íme öt szauna, egy nagy tornaterem, és ezen kívül, akkor fog működni önállóan oktató. Az ára az éves előfizetés 16.000 rubelt.

Így lehet átfogó képet kaphatunk, és döntsd el magad, hogy vagy nem illik aerobic. Az árak is vezettek az átlag, vannak elit klubok, ahol az éves előfizetés fog kerülni 35.000 rubelt, de a választás egyébként tiéd.