A lakto-ovo vegetáriánus: Szerint a táplálkozási, a haszon, a menü és vélemények

Jelenleg egyre több ember hajlamos az egészséges életmód, ami azt jelenti, hűség elveinek megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás különféle sport. De milyen energiaellátó rendszer lehet nevezni a helyes? A közhiedelemmel ellentétben, az elutasítás édességek, pékáruk, és a legtöbb szintetikus termékek nem jelenti azt, hogy végre elindult azon az úton, az egészség és a hosszú élettartam. Szakmai táplálkozási is javasoljuk, hogy hagyjon fel a hús és a hal iparágakban. Miért? Szakértői tanácsok alapján jó okkal.

A lakto-ovo vegetáriánus étrend, mint az egyetlen helyes villamosenergia-rendszer

Nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a hús, baromfi és hal tartalmaznak fontos a karbantartási emberi egészségre anyagok: vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak. Mindazonáltal az e termékek alkalmazása jelentősen csökken miatt lehetséges (és a legtöbb esetben - és valóságos) károk: a modern ipar igényli széles körű használata veszélyes szintetikus anyagok, beleértve a tartósítószereket kevéssé feltárt. Annak érdekében, hogy megnyerje a hűség a fogyasztók, az orosz és a külföldi gyártók a termékek töltött ízfokozók, színezékek és még ízesítőszerek (ez utóbbi különösen gazdag félkész termékek, konzervek, kolbász). Mit vigyen magával a vevő, aki a fejét a vállára, és aki nem ért egyet, hogy méreg a szervezetben felesleges és értelmetlen kémiai adalékanyagokat? Nem beszélve arról, hogy több mint kétharmada ilyen adalékanyagok rákkeltők.

A lakto-ovo vegetáriánus, a menü, amely tartalmazza a legtöbb hétköznapi termékeket, úgy tűnik, az egyetlen kiút ebből a helyzetből. Miért szórja a pénzt szinte ehetetlen kémia, ha korlátozzák a készlet természetes élelmiszerek gazdag nélkülözhetetlen anyagok teljes életet?

speciális diétát

Ennek fő oka az ösztönös bizalmatlanság az emberek, hogy menjen egy lakto-ovo vegetáriánus - a termékek listáját, ahol korlátozások vannak. Eloszlatni nem egészen pontos ábrázolása a rendszer energiaellátás elegendő, hogy elemezze a menüt, ahol fogsz ragaszkodni hozzá. Kizárása az étrendből hús, baromfi és hal - ez nem csak egy hóbort az egészséges életmód. Szakmai táplálkozási tanácsolta, hogy fordítson kiemelt figyelmet az igen sokfélék, élelmiszerek, lehet enni minden nap. Ez a gyümölcs, zöldség, tojás, tej és tejtermékek, pékáruk, tészták, édességek (beleértve a mindenki kedvenc csokoládét is), a gabonafélék és a zabkása, müzli, diófélék, szárított gyümölcsök, gombák, bármilyen italt. A lakto-ovo - line vegetarianizmus, így enni szinte mindent, de a legveszélyesebb.

Élő hús nélkül

A legfontosabb dolog, amit tudnod kell a elutasítása hús és hal termékek (beleértve a származékos), - az, hogy a lépés az új élet csak most kezdődik a hosszú, de elengedhetetlen gyógyulás folyamata az egész szervezet. Elhízás megelőzésére és súlycsökkenés, csökkent kockázata a krónikus betegségek, a hosszú élettartam, hiánya problémák a gyomor-bél traktus, csökkenő aránya összességében (szennyező anyagok a környezetre) bevitele szennyezőanyagok a szövetekben, erősíti a csontokat - ezek csak néhány a számos előnyét váltás egy lakto -ovo-vegetarianizmus. Visszajelzés azoktól, akik már elindították azon az úton, hogy egy hosszú és boldog életet, és a kilátást szakmai táplálkozási redukálódnak egyetlen következtetés: az elutasítás a hús és hal viszi csak előnyökkel, de minden esetben nem árt. Ha félsz a tápanyaghiány, próbálja megtervezni előre a diéta. Az alábbi azok számára, akik nem teljes mértékben hiszek a lakto-ovo vegetáriánus, részletes menü a héten.

Megkezdése előtt

Először is nézzük tisztázni, hogy a kizárás a hús és hal termékek a reggeli, ebéd és vacsora, akkor nem szenved fehérje hiány. Fehérjében gazdag növények sokkal hasznosabb, mint steak, karaj és kolbász. A természetes élelmiszerek tartalmaznak védő fitokemikáliák. Például, babot ismert, hogy egyedülálló módon csökkenteni a vércukorszintet kombinációja révén a fehérje a rost. Összehasonlítva hússal bab, borsó és lencse kevesebb ként tartalmaznak aminosavakat, és ezért - nem járulnak hozzá a kimosódás a kalcium a csontok. Ha szilárdan elhatározta, hogy legalább próbálja lakto-ovo vegetáriánus, a menü a hét segít navigálni a termékek kiválasztásához és módon, hogy készítsen nekik.

1. nap: Az elején az utazás

• Reggeli: 2 főtt tojás, vagy egy omlett, pirítós teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál vajat.
• Ebéd: egy nagy tál saláta, joghurt , friss gyümölcs.
• Vacsora: növényi pörkölt kesudió, sárgarépa vagy paradicsomlé.
• Snack: nyers diófélék, előnyösen mandula vagy dió tál.

Igyál sok sima szénsavas víz.

2. nap: több zöldség

• Reggeli: zabkása multizlakovyh gabona, egy pohár tejet (előnyösen szója), pirítós a teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy lekvárral. Jam is helyettesíthető egy darab avokádó vagy a kedvenc mogyoróvaj.
• Ebéd: hummus (csicseriborsó püré), teljes kiőrlésű rombusz pit, cseresznye paradicsom, sárgarépa, banán.
• Vacsora: sajtos pite karfiol, zöldsaláta, friss gyümölcs.
• Snack: protein turmix, sárgarépa botokkal és zeller, hummus mártással zöldségek.

Ha nem csak próbál menni a lakto-ovo vegetáriánus és szeretnénk, hogy a diéta egészséges, mint lehetséges, inkább a vaj, margarin és kemény sajt - puha. A készítmény a protein koktél van szüksége fehérje por és bármilyen friss gyümölcs, valamint a frissen facsart gyümölcslé.

3. nap: gabona és a tej

• Reggeli: zabpehely bogyókkal és fahéj, tehéntej (helyettesítheti mandula, rizs vagy szója).
• Ebéd: Növényi szendvics (majonéz, apróra vágott paradicsom, vöröshagyma, félbevágva kelbimbó két szelet teljes kiőrlésű kenyér pácolt édeskömény), egy marék szőlőt.
• Vacsora: taco - forró tortilla töltött szója hús, sajt, hagyma és a bab, fűszeres mártással.
• Snack: joghurt szeletelt banán és egy csipet fahéj.

Kiválasztása joghurt a boltban, győződjön meg arról, hogy ez a készítmény nem szintetikus adalékanyagok, cukor és gyümölcs készítmények. Sokkal jobb, hogy adjunk egy friss gyümölcs, kockázat helyett a saját egészségét.

4. nap: A ráta a fehérje

• Reggeli: gabona áfonyával, a szezonális gyümölcsök.
• Ebéd: saláta, tempeh (süteményt erjesztett szójabab), alma.
• Vacsora: spagetti húsgombóccal szója hús, a szerves mártással (például otthon paradicsompüré), és reszelt parmezán, sült almával.
• Snack: félig teljes kiőrlésű bagel dió paszta.

A lakto-ovo vegetarianizmus magában foglalja, fehérje termékeket annak érdekében, hogy elkerüljék a fehérje hiány. Mivel gyakran csak lehetséges enni szója húst, barna rizs, hajdina, quinoa, bab, borsó, földimogyoró.

5. nap: finom

• Reggeli: muffin darab szárított gyümölcs, egy fehérje shake.
• Ebéd: sült bab, friss sárgarépa, zeller, gyümölcssaláta.
• Vacsora: üteme és növényi pörkölt barna rizs, paradicsomlé.
• Snack: egy részét teljes kiőrlésű gabona tej, joghurt, friss gyümölcs.

Amikor kiválasztja az ideális választás pehely zabpehely. A búzapehely , étkezés is elősegítik a jó emésztést és a jó hangulat.

6. nap: sietve

• Reggeli: teljes kiőrlésű gabona tejjel, egy kis muffin.
• Ebéd: növényi roll, zabpehely süti mazsola, sárgadinnye.
• Vacsora: zöldség burger, sült krumpli, saláta levelek.
• Snack: müzli.

Egyes ételek jobban felkészülhet, mint vásárolni a szupermarketben - különösen, ha az új életmód már lakto-ovo vegetáriánus étrend. Receptek megtalálható a megfelelő szakácskönyvek, és a legegyszerűbb közülük, azt, hogy ebben a cikkben.

7. nap: sokszínűség ünneplését

• Reggeli: rántotta, 2 paprika, fokhagyma, gomba, paradicsom, sajt, pirítós teljes kiőrlésű kenyér vajjal, gyümölcslé.
• Ebéd: akut leves lencse, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs saláta (például, a mangó és szamóca).
• Vacsora: vegetáriánus lasagna, saláta.
• Snack: keveréke diófélék és szárított gyümölcsök.

Mint látható, az ördög nem olyan szörnyű, mint amilyennek festik. A lakto-ovo vegetáriánus étrend nagyon hamar átalakul egy életforma, ha hagyod, hogy a személyes meggyőződés és a szakmaiság jeles táplálkozási érvényesülnek hirdetési sablonok és egyoldalú véleményt.