A szimulátoron nyomja meg a kar rúdját

A dorsalis izmok a második legnagyobb izom az emberi testben, a lábak után. A bemutatott gömb terhelése lehetővé teszi, hogy a törzs vizuálisan szélesebb legyen, vonzó V alakú sziluettet képezve. A hátsó izmok komplex szivattyúzásának rendkívül hatékony gyakorlása a szimulátor tompítása. Erről az anyagról beszélünk.

A gyakorlat jellemzői

Annak érdekében, hogy az izomtömeget a hátsó legszélesebb izomzatának területén nyerje ki, akkor a gyakorlatot a szimulátoron ajánlott gyakorolni, széles fogást gyakorolva. Ha a fő cél az izomzat szivattyúzása, amely a gerinc mentén halad, keskeny fogást kell szednie.

Különös jelentőséggel bírnak a megfelelő technikát használó osztályok. Figyelmet kell fordítani a test helyes helyzetére. A hátnak laposnak kell lennie, a lábak derékszögben hajlottak, a lábak teljesen a padlón maradnak. A gyakorlat elkezdéséhez meg kell ragadnod a szimulátor fogantyúját, és húzod magad felé. A karok húzását a hátsó izmok munkájának köszönheti. Húzza ki a kilincset a kilégzésben, és alacsonyabb - az inspirációban.

A testmozgás előnyei

A kar kapcsolása lehetővé teszi, hogy a középső hátsó területre kiemelkedő hatása legyen. Ebben az esetben a test fel van szilárdan rögzítve. Így hát nem fordul túlzott, felesleges túlterhelésnek.

A szimulátor vízszintes és függőleges fogantyúinak köszönhetően az atléta megváltoztathatja a fogantyút. Ez lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt az izomzat középpontjába helyezze át a periférikus területekre, amelyek alapos tanulmányozásra szorulnak.

Más szavakkal, a karrúd lehetővé teszi a hátnak biztonságát a gerincre. Ebben az esetben a sportoló nagy változatosságot kap a testmozgásoktól. Kívánt esetben minden egyes kézzel váltakozva húzható.

A helyes technika

A kar a következőképpen húzódik:

1. Az indításhoz a szimulátor az egyes testparaméterekhez igazodik. Különösen az ülés beállítása a sportoló növekedéséhez igazodik.
2. Az atléta a szimulátor elhelyezésére kerül, a mellkas függőleges felületére támaszkodva. A kezek nyúlnak előre. A fogantyút a szimulátor fogantyúja hordja.
3. A fogantyúk vonzzák a testet. Ebben az esetben a kések teljes mértékben csökkentek a végponton. Az egész edzés alatt a hátsó lapos marad. El kell kerülni az eltéréseket. A hibák a hajótest felső részében fellépő ingadozásoknak is tekinthetők.
4. Végül a súly visszaesik. Azonban nem tér vissza teljesen a talapzaton. Ez a megközelítés alkalmazása a képzésre lehetővé teszi a hátsó izmok állandó feszültség fenntartását.

Végezetül

Tehát megtudtuk, mi a kar. Végül érdemes megjegyezni, hogy a kezdők gyakran gyakorolják a gyakorlást a bicepszek miatt. A kezek elég gyorsan fáradnak, de a hátsó izomzat nem kap megfelelő terhelést. Annak érdekében, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek, ajánlott vonóerőt húzni, nem kézzel, hanem könyökkel. Ugyanakkor érdemes a hátra koncentrálni, és a lehető legnagyobb mértékben kikapcsolni a bicepszet.

A gyakorláshoz szükséges technika fejlesztése nem annyira egyszerű. Alkalmazása nélkül azonban nem szabad számítani komoly eredmény elérésére.