Zottmann hajlítása: a gyakorlat elvégzésének technikája

Az ilyen izomcsoport, mint az alkar, számos sportoló problémás zónája. Az a tény, hogy a gyakorlati gyakorlatok gyakorlatilag nem érintik ezt a területet. Ráadásul az alkar kifejezetten nem próbál betölteni. Ennek az az oka, hogy mivel viszonylag gyenge izomcsoport, az alkar gyorsan fáradt lesz, és a célgerincek nem kapják meg a megfelelő terhelést. De fejleszteni kell, és ennek legalább két oka van. Először a testet arányosan kell kifejleszteni. És másodszor, annál erősebb az alkar, annál erősebb a markolat. Hát, anélkül, hogy erős tapadást tenne a férfi sportokban, nem tesz semmit.

Sokan észrevették, hogy a szokásos hordozók esetében az alkar sokkal erősebbnek tűnik, mint a hivatásos sportolóké. Az a tény, hogy a normál edzés során a sportoló csak a kéz flexziójának és kiterjedésének, valamint a tenyér összenyomásának köszönhetően az izomcsoportra hat. Mindazonáltal az alkar még mindig olyan funkciót mutat, mint a forgatás, és ennek gerendái jelentős része erre a célra szolgál. Így kiderül, hogy valaki, aki különféle erőműveket végez, jobban szivattyúzza az alkarját, mint az edzőteremben. Az ecset forgatásában a gyakorlat teljes sora, amiről ma beszélünk.

A Zottmann hajlítása egy régi gyakorlat, amelyet kevés ember alkalmaz, de hiába. Ez lehetővé teszi a bicepsz és alkar egyidejű működtetését. Lássuk, hogy ez a gyakorlat hasznos lehet a modern testépítésben.

Általános jellemzők

Ez a gyakorlat, ahogy már említettük, azonnal vállat és alkarizmokat képez. Ez az ecset supinálódásával és felhelyezésével érhető el. A gyakorlatnak meglehetősen konkrét feladatai vannak, ezért nem használják a sportoló minden edzője. Az izmok fejlesztése mellett segít megerõsíteni a fogást és javítani az idegi kapcsolatot. A végrehajtás technikája egyszerű a megértéshez, de nehéz az izmok számára. Ezért az elején ajánlott, hogy ne siessen a súlyzók súlyának növekedésével. By the way, Georg Sottmann 50 kg súlyú súlyzókkal képzett. De mielőtt eléri az ilyen mutatókat, meg kell elsajátítania a technikát.

A Sottaman hajlítását általában a bicepsz vagy a hátsó edzés befejezésekor, valamint a bicepszek kidolgozása előtt melegítésként végzik. Olyan sportolókat fognak megfelelni, akik bármilyen szintet képviselnek. A kezdők számára a gyakorlat érdekes képzési idegi kommunikáció és sokoldalúsága. A tapasztalt súlyemelők úgy döntenek, hogy javítják a kezek funkcionális tulajdonságait, ami növeli a teherhúzás erejét és a próbapadot.

Milyen izmok működnek

Első pillantásra ez a gyakorlat úgy néz ki, mint egy egyszerű hajlítás a bicepszekről. Ha azonban alaposan megnézed, akkor van némi különbség, ami miatt több izom betölthető. Ennek eredményeképpen a helyes végrehajtással a Sottman hajlítása megengedi az ilyen izmok kialakítását:

1. Bronchialis izom (brachioradialysis).

2. Radial csukló flexor.

3. Az ujjak mappái.

Kerek fordító.

5. Bicepsz (hosszú és rövid fej).

A mozgás minden szakaszában az izom teherbe kerül. By the way, egy alig észrevehető brachial izom, a megfelelő testmozgás, érezni fogja magát érezni égő a váll területen. Ha igen, akkor minden rendben van.

A végrehajtás technikája

Szóval, mielőtt elkezdené kezelni a szivattyúzást, meg kell tennie a kiindulási helyzetet: vegye kézben a súlyzókat, álljon egyenesen, egyenesítse ki a karjait, nyomja a könyökét a testhez, és fordítsa a tenyerét egymás felé. Itt az ideje elkezdeni a hajlítást. Kihúzás, kar kanyar. A tenyér mozgásának első szakaszában meg kell fordulni. A csúcspontnál szüneteltetni kell a bicepsz maximális terhelésének eléréséhez.

Most folytathatja a következő lépést - a súlyzók csökkentésével. Először meg kell fordítanod a csuklóidat, hogy a kezed lefelé nézzen. Óvatosan, a belégzéssel együtt a kéz visszaáll eredeti helyére. Itt, elvben, ez minden.

Gyakori hibák

Általában a Sottman hajlításának elvégzésével a sportolók elismerik az ilyen hibákat: figyelmen kívül hagyják a bemelegítést, a helytelen légzést, a súlyzók nagy súlyát.

Fontos megjegyezni, hogy a kilégzés az amplitúdó felső pontján történik. Ne csináld le a lépcsőn vagy az út mentén. Ez leüti a lélegzetét, és bonyolítja az edzést.

Ami a bemelegítést illeti, mielõtt Sottman elkezdõdni kezdõdik, meg kell csinálnod egy egyszerû komplexumot a kezek izmainak felmelegedéséhez. Ez lehet normál forgatás, és könnyű súlyzókkal (préselés, forgatás, nyújtás).

Hasznos tippek

A könyök flexor jobban működik, ha a csúcspontnál, amikor a súlyzók a mellkas szintjén vannak, kissé mozgassa a könyökcsuklót. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, akkor súlyzót és súlyos rázkódást okozhat néhány másodpercig. Ez az egyszerű manipuláció eltávolítja a terhelést az ujjaitól, és folytathatja a Sottman hajlítását.

Óvatosan forgassa a kefét az emelés és a leeresztés során. Az alkar forgatásáért felelős izmok stabilizálják ezeket a mozgásokat. Ha azonban rohadt, akkor szenvedhet. Az edzés végén ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni, mivel erősen terheli a vállízületet. Fontos kiválasztani a megfelelő súlyzó súlyát. Ha 12 ismétlést kapsz problémáid nélkül, a súly túl kicsi. Szükséges, hogy a 8. ismétlésben már ne legyen erő.

A legfontosabb dolog minden edzésben technika. Ezért, ha mindent nem tud mindent egyszerre két kézzel elvégezni, próbáljon alternatív kezeket összpontosítani mindegyikre.

biztonság

Ez a gyakorlat teljesen biztonságosnak tekinthető, de ha elhanyagolja a technikát, problémákat tapasztalhat. Az első dolog, hogy emlékezzünk, hogy a rugalmasságot simán, az izom erejével végezzük . Bármely rándulás elfogadhatatlan. Ellenkező esetben a nemkívánatos terhelés kap egy vállízületet, amely sok sportoló meglehetősen gyenge.

Ezenkívül az ízület védelme érdekében kényelmes súlyt kell kifejtenie. Természetesen minden sportoló számára más is lehet. De az elején ajánlott a súlyzók 3 kg-ot venni. Engedje meg, hogy ne bánja az ilyen kis súlyt. Szükség van a technika hízlalására és az izmok munkájának érzékelésére.

A hátsó helyzetnek állandónak kell maradnia a mozgás során. Ne próbálja felemelni a súlyzókat a hátuljával. Tolk ebben a teljesítményben nem lesz. Emellett a gyenge háttal rendelkezők számára ez veszélyes lehet.

anatómia

A kezek izmai kis csoportok, amelyek két funkcióval rendelkezhetnek: a kéz flexiója vagy kiterjesztése. Az alapfunkciók mellett a kezek izma is megrepedhet és megszáradhatja az ecsetet. Mivel ez a gyakorlat feltételezi a fenti funkciók teljesítését (természetesen a kiterjesztés kivételével), komplex módon fejleszti a kezét.

következtetés

Általában a kezek kezelésekor sok sportoló elhanyagolja az alkart, és csak a vállizmokat kívánja fejleszteni. Gyakorlatok a bicepszekhez és a tricepszekhez természetesen hasznosak, de ha csak megcsinálod őket, akkor észrevehetjük a fogás erejét és az aránytalan kezeket. Ezért érdemes átfogó módon megközelíteni a képzést, és legalább néha betölteni az alkart. Ne felejtse el a biztonságot és azonnal vegye figyelembe a súlyát. A súlyzók 3 kg-mal ismerkednek meg a Zottmann-féle zászlókkal, és hamarosan a helyes technikát fogja elsajátítani.