Anti-koleszterin diéta

Sokan tisztában vannak azzal, hogy a magas koleszterinszint kialakulásához vezet szív- és érrendszeri betegség. Tehát, hogy csökkenti a kockázatot a stroke és a szívroham, akkor be kell tartania az anti-koleszterin diéta.

A fő elv az anti-koleszterin diéta - limit bevitt állati zsírok, mivel ezek az oka a koleszterin plakkok. Helyes és következetes szabályok betartását, amely anti-koleszterin diéta - a kulcs a sikeres fogyás, mert ebben az esetben a cardiovascularis betegségek csökken a vér koleszterinszintjét 10-12%.

Ez az étrend főként a gyógyászati és megelőzési célokra, így ha nem tartozik a gyors. Az egyetlen feltétel -, hogy vizsgálja felül az élelmiszer-rendszer, és hogy néhány módosítást az étrend.

Koleszterinszint-csökkentő étrend: az alapvető szabályokat

Figyelemmel az anti-koleszterin diéta szükséges betartani az alábbi szabályokat világosan:

• hús az étrend legyen csak sovány, azaz zsír nélkül;
• teljesen ki kell zárni az étrendből húskészítmények - kolbász, bacon és hasonló termékek;
• vaj kell cserélni olíva.

Vannak olyan termékek, amelyek csökkentik a magas koleszterinszint. Diet anticholesterol Ezek közé tartoznak a különböző bogyós gyümölcs, ami lesz „zselészerű” alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt zsír nem haladhatja meg a 30% -ot) a hőkezelés után, főtt tojás, de nem több, mint 3 egység hetente. Szintén ebbe a kategóriába azok a gyümölcsök tartalmazzák a család hüvelyesek - bab, borsó, lencse, készételek, a kompozíció, amely nem szerepel a kókusz és a vaj és a halhús.

Megengedett élelmiszerek táplálkozás

A listát a fenti termékek teljes, így most nézd meg az adott termékek, amelyek a munka csökkenti a koleszterinszintet. A diéta lehetővé teszi:

• tejtermékek: nem kövér kefir, joghurt, túró, túró, Ira;
• zöldség: káposzta, cukkini, paradicsom, cékla, sárgarépa és a burgonya;
• gyümölcsök: kiwi, őszibarack, sárgabarack, szőlő;
• gyümölcs: görögdinnye, sárgadinnye, eper, ribizli más;
• zöldek és gyógynövények: petrezselyem, édeskömény, saláta, cikória, spenót;
• citrus: grapefruit, citrom;
• zöldség és hal levesek;
• borsó, bab, lencse.

Használható a zöld tea fogyasztása, gyümölcs- és zöldséglevek (előnyösen frissen állítjuk elő), nem túl édes kompót vagy főzet a szárított gyümölcs, és a vörös bor (Kagor vagy desszert borok).

Termékek használata a koleszterinszint-csökkentő diétát, amely korlátozza

A kategóriában a „korlátozott” élelmiszer esik:

• tenger gyümölcsei;
• sült sovány húsokat ;
• tészta;
• sütemények;
• étcsokoládé, cukor, édességek és zselék;
• napraforgóolaj;
• tejzsírhoz termékeket.

Tiltott diétás termékek

Azonban vannak olyan termékek, amelyek szigorúan tilos az ivás. Ezek közé tartoznak:

• zsíros hús, különösen a liba, kacsa vagy sertés;
• zsír minden formáját;
• olajos halak, különösen a folyó;
• zsírtartalmú tejtermékek, különösen a tej, túró, tejföl;
• margarin, vaj, majonéz;
• levesek és gyors főzési zabliszt;
• sült burgonyával;
• étkezés (gombócok, palacsinták és hasonló termékek);
• édességek, különösen a fehér és tejcsokoládé.

Ha szigorúan tartsák be a szabályokat és irányelveket, amely anti-koleszterin diéta, majd rövid idő múlva lesz érzékelhető eredménye - alacsonyabb koleszterinszintet a vérben, és ennek következtében a jó egészségi állapot. És, hogy javítsa a hatékonyságát ezt a diétát igényel fizikai aktivitás: séta a szabadban, futás, kerékpározás, úszás.