Az ízületek torna: gyakorlatok készlete

A torna az ízületek számára kiváló eszköz a fájdalom megelőzéséhez. A megvalósítás lehetővé teszi, hogy az izületeket tónusosodjon meg, és jó hangulatú is legyen. Ehhez csak napi néhány percet kell eltöltenie.

Használhatja a már kifejlesztett gyakorlati készleteket, vagy saját egyéni képzéseit fejlesztheti. A legfontosabb dolog naponta elvégezni. Ugyanakkor a terhelést olyan térfogatban kell elosztani, hogy minden ízületet megmunkálnak és ugyanakkor nem túlterheltek.

A torna komplexei általában a nyak-, könyök- és vállízületek, a boka, a térd, a csípő, a csuklócsuklók és az ágyéki gerinc gyakorlására is kiterjednek. Az ízületek terápiás gyakorlatát gyengéd módon kell elvégezni, a terhelést fokozatosan és egyenletesen kell növelni.

A cervicalis gerincre a következő gyakorlatokat javasolhatja . Kezdetben a fej előrehajol, miközben megérinti a mellkasát az állával. Ezután a lejtőket nyitott szájjal helyezzük vissza, majd a fej jobbra és balra fordul, míg a fülnek meg kell érnie a vállát. Olyan mozdulatot végezhet, amelyben a fej írásos számok, 1-10 választás, vagy az ábécé betűi.

A vállheveder ízületének torna a következő gyakorlatokat foglalja magában. Kezdetben a bal, majd a jobb oldali mozgást előre-hátra fokozatosan hajtják végre, majd a forgatásokat mindkét kezével végezzük el, miközben ezeket el kell osztani és a lábak a váll szélességében helyezkednek el.

A formázó könyökcsuklók a kezek hajlításával és meghosszabbításával kezdődnek, majd a könyök különböző irányú forgatásai folynak. Ezt követően nyomógombokat végezhet a tartóban, fekve vagy húzva a keresztlécen.

A deréktáji ízületek tornyait úgy kell végrehajtani, hogy a lábakat a váll szélességének beállításával végzik, majd a jobb és a bal lábak helyett alternatív lejtőket hajtanak végre, a karosszériákat pedig hátrafelé hajtják, a csomagtartó jobbra és balra fordul. Kézen tartva a fej mögött, rotációs mozgásokhoz vezet, és oldalra hajlik.

Gyakorlatok a csuklócsuklókhoz az ujjak kiterjedéseivel és rugalmasságával kezdődnek, majd csökkentik és egy síkban tenyésztik, az ecset utolsó szakaszában felfelé és lefelé mozognak.

A lábak (és csípő) ízületeinek torna a következő összetettséget foglalja magában. A Machs-t igazított lábakkal előre és felfelé, majd oldalirányban a medence forgatásával és a guggolással végzik. Ahhoz, hogy megakadályozzák a gyengeségek térdízületek is végeznek guggolás, hogy egy "kerékpár", vagy járva járni, térdelve, ülni a sarkú.

Az ésszerű megoldás egy székre vagy egy padlóra fog ülni, dolgozza ki a lábcsuklóit. Ehhez kissé meg kell hajlítani a bal lábat, és meg kell fognia a bal kezével, jobb kéz után, egyenként, hajlítsa meg és hajtsa le a lábujját. Gyakorolj többször. Ezután elkezd forgatni a lábat az óramutató járásával ellentétes irányba, miközben a lábat kissé önmagára forgatja. Ezeket az egyszerű feladatokat minden nap lefekvés előtt kell elvégezni. Ugyanakkor nem csak a lábujjak dolgoznak ki, de minden láb teljesen, a léptetőt masszírozzák. Több hónapos rendszeres edzés után egy ilyen gimnasztika az ízületek számára megmutatja a különbséget, az ízületek erősebbé válnak, a mozgások amplitúdója megnő.

Az ízületek mozgékonyságának felmérése érdekében a következő motoros vizsgálatokat lehet elvégezni. Meg kell érintenie a mellkasát az állával, ne emelje fel a vállát, majd váltakozva vesse fel a füled. Nélkül kell támaszkodni, térdre érni a homlokát, míg a lábakat kiegyenesíteni.

Ha ez nem hajtható végre, nem szabad elhalasztani a gimnasztikai gyakorlatok kezdetét .