Azok számára, akik a diéta: az alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás

Mi fogyás? Ha ez a folyamat helyes, akkor az azt jelenti kombinációja a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a különböző kezelések (opcionális) a kozmetika. Vannak sok különböző diéták, amelyek segítségével gyorsan megszabadulni a felesleges súly. Ma és mi megmondjuk, mi van az alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás. De ami a legfontosabb - a képesség, hogy mentse az eredményeket. Mert túl gyakran, nagy nehezen, elveszett gyorsan visszatér.

általános információk

Nagyon nehéz fogyni után ellenállni enni. Minél több, hogy a kívánt hatás úgy tűnik, hogy lehet elérni. Bár diéta - csak lépés a fogyás. És akkor van szükség, hogy dolgozzon ki egy konkrét intézkedések listáját szánt hízni újra. Azonban van még, hogy jön ez. Először is meg kell kezdeni rendesen enni és hatékonyan. Ehhez, és vannak alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás. A fő követelmény -, hogy csökkentsék az energia értéke az élelmiszer kosár 1200-1400 kcal naponta, ha nincs fizikai aktivitást. Azt is meg kell lemondani bizonyos ételek: zsíros húsok, karaj, kolbász és félzsíros tejtermék, teljes liszt (a szelet és a fekete kenyér), konzerv húst és halat, ketchup, majonéz és egyéb szószok, édességek, kávé, szénsavas italok, és a tojás lehet enni nem több, mint két tojás egy héten.

Főzés sárgarépa leves

Annak ellenére azonban, széles határok, alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás lehetővé teszi, hogy enni nem csak a javára a számok, hanem ízléses. Tanulj főzni és ételek kitölteni -, és vegyük észre az eredményeket. Finomítatlan napraforgóolaj és az olívaolaj, citromlé - a legjobb tölteléket. Tehát folytassa a sárgarépa leves. Négy adag, szükségünk van: sárgarépa - 450 g, akkor egy izzó, szárított kakukkfű - fél teáskanál őrölt szerecsendió anyát - ugyanaz karalábé közepes méretű zúzott fokhagymát - két szegmens, növényi húslevest vagy víz - 0,7 liter, fehér só, bors, napraforgómag, apróra vágott mandula és pisztácia. Mint látható, csak arra alkalmasak, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás. Receptek diétás ételek pontosan ez más.

előállítási eljárás

Szeletekre vágva megtisztított sárgarépát. Darab - fehérrépa és a hagymát. Hozzáadunk fokhagymát, helyezni egy nagy fazék, felöntjük húsleves vagy víz, majd forralunk. Ügyeljen arra, hogy zárja le a fedelet kis lángon, időnként megkeverve, szakács. 15-20 perc hozzáadni a fűszereket. Bors, só, és főzzük még öt percig. Ezután távolítsa el mélytányér és hagyjuk kihűlni szobahőmérsékleten. Akkor csináld homogén finom pürét egy mixer. Ugyanebben pot, keverés, a hő a levest, és töltött lemezeken, előmelegített. Díszítse diófélék és magvak, melyet az asztalra. Javasoljuk, hogy ezt a croissant vagy friss kenyér.

Vacsora fish

Mindenki tudja, hogy mikor esett tömeg este szűk ott ellenjavallt. Kínálunk egy alacsony kalóriatartalmú vacsora fogyás. Receptek van egy széles, és a mi változata - a halat. Cook hal rizzsel és zöldségekkel, és a saláta spenót. Tehát, a citromlevet főzzük 90 gramm bármilyen piros hal, beletesszük a gyógynövények apróra vágott petrezselyemmel. Díszítsük vegye száz gramm párolt zöldség, például keveréke sárgarépa, spárga, hagyma és 40 g főtt rizst. Ahhoz, hogy a saláta, keverjük össze apróra vágott vöröshagyma, 200 g spenót, narancs vagy mandarin, szeletekre vágva - 50 gramm. Mivel a szószt használ két teáskanál olasz öntettel. Saláta is előállíthatjuk keverékéből paradicsom, uborka és spenót. Vacsorára tökéletes, és fehér halak különböző zöldségek. Vegyük például, laposhal, 120 gramm, és a grillezés. Ezután forraljuk barna rizs, 50 gramm, 100 gramm bab pörkölt tűt a csirke húslevest egy teáskanál őrölt mandulát. Édes paprika, uborka, gyógynövények és paradicsom saláta készítés. Mint látható, egyébként, már megvizsgálták, és alacsony kalóriatartalmú saláta fogyás. Receptek főzés gyakran nagyon egyszerű.

Főzés csirke multivarka

Vannak különféle alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás. A multivarka például ételek ízletesek és étrend. A recept egyikük - csirke párolt paradicsommal, savanyúság, hagyma, mi van és jelen. Calorie - 75 kcal 100 gramm. Szükséges összetevők: négy csirkecomb, négy kovászos uborka, két paradicsom, egy hagyma, egy kanál majonéz és ketchup, fűszerek és só. A recept ennek az egyszerű, akkor kellemesen meglepett. Tegyük meg a hozzávalókat, keverjük össze őket, és pácolja körülbelül egy óra. Állítsa be multivarka mód „Oltóanyag”, és főzzük 25 percig. Mindent! Kiderült, alacsony kalóriatartalmú, és nagyon finom étel. És ha Ön a mell, hanem az alsó lábszár, a kalória, hogy még kisebb.

Recept komplex alacsony kalóriatartalmú saláta

Két adag gombás saláta csirkével van szükségünk: 180 gramm csirke, az azonos - gomba, két fehérje és egy tojássárgája tojás, 50 gramm petrezselyem, két gerezd fokhagyma, 100 g zsírmentes joghurt és öt gramm olívaolaj. Forraljuk pár csirkemellet lehűlés után vágjuk apró kockákra. Grease egy kis olívaolajat serpenyőben, megpirítjuk a fokhagymát, vágott keresztben, hozzáadjuk a gombát, és főzzük, amíg arany. Kenjük kapott a lemezen. Ezután öntsük a serpenyőbe a maradék olajat, és megpirítjuk a felvert tojásokat. Lehűlés után, kisebb darabokra vágják. Greens finoman shinkuem. Összefoglalva, az összes komponens mix, öntsük a joghurtot előre hűtsük le, és szórjuk meg fűszerekkel. Próbáld, hogy a gyakorlatban mi alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás. Az ételek finomak, egy kicsit szokatlan. Tetszeni fog, és a fogyás, akkor tovább főzzük őket, így a súly nem jön vissza.