Bekötése súlyzók állandó: az átfutási technika gyakorlatok, hasznos tippeket

Emelés a tenyésztésből a kezében a fél adja a legnagyobb terhelést deltoidok. A kiképzés lehetővé teszi, hogy vizuálisan bővíteni a vállát, és ez a szám több sportos. Engedje meg, hogy hogyan kell helyesen kábelezés súlyzókkal a kezében állva.

Mely izmok hasznosítják a képzés során?

Bekötése súlyzók állás lehetővé teszi az átlagos terhelés és a delta front vállöv. Kis mértékben aktivált fogazott, trapéz izom, hátsó delta.

A hatékonysága pumpáló a fenti területeken megnövekszik végző kiegészítő képzés egy súlyzó. Fix az eredmény lehetővé teszi vezetékeket súlyzók állt a lejtőn.

Ezek az osztályok lehetőséget, hogy tanulmányozza minőségileg vállöv sportolók mindkét nembeli, gyorsan növeli az izomtömeget kezdőknek. A kitűzött célok elérése lehet változtatásával tömeg súlyzó.

Nők az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy kialakítsuk a szigorodtak szám. Azonban a gyengébbik nemre nem ajánlott dolgozni egy nagy tömeg, mert túlzásba lehet, hogy a felső része a test túl nagy, hasonlóan a hím.

technika gyakorlatok

kéz kábelezés dumbbells kézenálló a következő:

1. Feltételezzük kiindulási helyzet, amelyben a lábak találhatók váll szélessége.
2. Rögzített a súlyzó, majd kiegyenesedett a test házban.
3. A pálmák vannak kapcsolva egymással. A könyök végrehajtódik minimális szeres, amely rögzítve van egy statikus helyzetben. Az említett markolat nem változik az egész képzést.
4. Ez elvégzett egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. További növekedése végzik kézzel, hígítjuk a kézben.
5. Súlyzó okot vállmagasságban, majd a kilégzés.
6. A végén a kéz le, és megkapta a kiinduló helyzetbe.

A fenti műveletsorozat kell ismételni rángatás nélkül és a késések. Ebben az ütemben kell tartani mérsékelt. Emelő súlyzók a vállöv szinten szükséges elvégezni, amikor kizárólag a feszült deltaizomba.

Bekötése súlyzók állt a lejtőn

Beküldte testmozgás elengedhetetlen járna vonzó vállöv. Ennek végrehajtását teszi lehetővé egyetlen további szivattyú lengőkaros deltoidok.

Első edzés, meg kell billenteni a test előre a kialakulását egy szög 90 ^o. Rögzítése súlyzó, akkor tegye a kezét maga előtt. Csakúgy, mint az előző esetben, a végtag kell kissé behajlítva, a könyök. Továbbá azt is el lehet kezdeni emelő súlyzók állt a megdöntött dolgozó, míg a csúcs a vállöv.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat elég nehéz a látható eredmények elérése, mert a lejtőn a jelentős terhelés megosztás esik a hátizmokat. Hogy megkönnyítsük a feladatot, és a maximális terhelés a célterületet, miután megkapta a kiindulási helyzetben a fej elég temetni bármilyen függőleges felületre.

hasznos tippeket

Számos gyakorlati tanácsokat, összpontosítva, hogy akkor az eredmények javítása a képzés:

1. Használata súlyzók, hogy a túlsúlyos, nem teszik lehetővé, hogy a munka, miközben tökéletes technikával. A túlzott terhelés természetesen okozhat a végtagokban feleslegesen meghajlítani a könyök. Ez a hiba vezet sérti a szükséges mozgás amplitúdója. Ezért a kezdő sportoló eredetileg javasolt igénybe a használata könnyű súlyzó.
2. Kiemelt figyelmet ajánlott fizetni légzés edzés közben. Ő időben késedelem rendkívül fontos, mivel lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt.
3. Bekötése súlyzók állás megköveteli feszültség és egyengető a szervezetben. Amikor végez gyakorlatokat kell kerülni ringató test és az eltérés a névleges függőleges tengely körül. Az egész terhet kell esnie a váll ízületeket. A fel nem használt izom kell hagyni egy rögzített, álló helyzetben.
4. Palm súlyzókkal kell történnie kizárólag az oldalán. Erőlködés mellizmok vagy vissza, a sportoló automatikusan csökkenti a hatékonyságát az edzés. Ezzel a megközelítéssel, hogy a szervezet tevékenysége, hogy elérjék a kívánt eredményt, hogy sokkal több időt. Ugyanakkor, nem tartották be a megfelelő technikát javasolja választotta túl nagy súlyt.

Összefoglalva

Tehát megnéztük a kábelezés a kezét súlyzókkal álló függőleges helyzetben, és dönthető ház. Végül érdemes megjegyezni, csak az, hogy a deltaizomba vállöv jól illeszkednek a terhelést. Ezért, hogy javítsa a képzés hatékonyságát, akkor rendszeresen kell ahhoz, hogy igénybe súlygyarapodás súlyzókkal.