Fekvenyomás keskeny markolat tricepsz: Lead technika

Miután egy újszülött kap az edzőterembe, akkor elvész a különféle eszközöket. Akkor bérel egy edző, ha nem biztos, hogy képes lesz a vonat megfelelően. A fő előnye a választás, hogy az edző képes lesz, hogy dolgozzon ki egy képzési programot, nyomon követheti a rendszeres látogatások az edzőterembe, hogy biztonsága érdekében az edzés alatt. De vannak hátrányai, mint például a magas költségek és szolgáltatások az edző a veszélye, hogy lehet kapni, hogy egy tapasztalatlan oktató.

Ha a jövevény úgy döntött, hogy nem magát, az első dolog, meg kell kezdeni a pszichológiával. Be kell állítani magad, megy az edzőterembe, hogy elfárad; hogy milyen nehéz volt nem, de mindig meg kell felköhög mindent. Szintén érdemes egy dallamot, hogy lesz korlátozni magát, étel, mert lehetetlen elérni a sport eredményeket fogyókúra nélkül.

Diet edzés közben

Mielőtt megvitassák, keskeny markolat fekvenyomás tricepsz és variánsai, érdemes mondani néhány szót a diétát. Amikor tárcsáz izom kell zsírbevitel csökkentésére szinte nulla. Meg kell igazítaniuk menüket, így az étel volt a sok fehérje és mérsékelt összetett szénhidrátokat és szinte megszűnt gyorsan. Az a tény, hogy a fehérje felépítéséhez szükséges izomrostok, összetett szénhidrátokat biztosítja a szervezet energia, ami szükséges ahhoz, hogy húzza a nehéz gépek. Gyors mint a szénhidrátok, éppen ellenkezőleg, növeli a rövid idő alatt a vércukorszint, amely aztán lerakódik a zsír.

Fekvenyomás keskeny markolat tricepsz: Lead technika

Ez a gyakorlat részt minden a feje a tricepsz: laterális, mediális és hosszú. Hangsúlyozza továbbá kitéve mellizom nagyobb és kulcscsont részlege.

A fő hiba, hogy a kezdők:

• karok lóg, ahol a gyakorlat egy súlyzó válik nem hatékony;
• túl keskeny markolat súlyzó;
• túl sok súlyt, mert amit a test, hogy más izmok helyett a fő;
• Ezzel a kis súly, mert amit a szervezet nem kapja meg a kívánt feszültség a terhelés és az izmok nem nőnek.

A fő előnye, ez a gyakorlat, hogy elég könnyű megtanulni. Nagyon hatékony és lehetővé teszi a gyorsabb végrehajtásának a megfelelő technikát, hogy az izomépítés. Az egyik a két (együtt a francia zhimom) gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabb tricepsz szivattyúzzák.

Válassza ki a tömeg akkor emeljük.

1. Feküdj le a padra, és megragad a nyak váll szélessége, azaz a távolság a kéz kell 20-25 centiméter. Ha szállítani kellemetlenséget fekvenyomás, markolatok növelhető. Emelje fel a nyak szintjén a mellkasát. Ha lehetséges, kérje meg egy barátját, hogy biztosítsuk Önnek.
2. Keze párhuzamos a test lassan alacsonyabb belégzési shell, finoman érintse a mellkas (ellenőrizze, hogy a nyak nem vágott vissza belőle), és egy másodpercre. Fontos, hogy a leengedő leltár a mellkas többé emelő fázisban.
3. Miután a második menetben, és lassan lélegezz, emelje fel a lövedék. A tetején, hogy jobb, ha nem kiegyenesedik a könyökét a végére. Fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bár nem imbolygott egyik oldalról a másikra, és párhuzamos a mellkasát.

Fekvenyomás keskeny markolat tricepsz meg kell ismételni 8-12 alkalommal, három vagy négy megközelítés. Ha lehet emelni a lécet, több mint 12-szer, meg kell növelni a súlyt, ha kevesebb, mint nyolc, majd csökkenteni, vagy a testmozgás nem hoz semmilyen eredményt.

Két változata van ennek a gyakorlatnak - a francia sajtó és a fekvenyomás egy edzőpad.

francia sajtó

70% -át a kezében a tricepsz, és a francia sajtó - a fő gyakorlat a szivattyú is. Ha azt szeretnénk, hogy több kéz van fújva, a francia sajtó kell venni a képzési programban. Mivel ez népszerű a kezdők és a szakemberek, ez a gyakorlat őket látható szinte minden edzőteremben.

A munka csak részlegesen bevont könyökét. tricepsz fej minden érintett (mediális, hosszú, oldalsó), valamint részt vesz a mellizom, váll és alkar.

Annak ellenére, hogy a technika a gyakorlatban könnyen, néhány újonnan még hibáznak. Elkerülni őket, nézzük meg, hogy lépésről lépésre.

Technika francia benching

1. Meg kell találni a tornaterem egy keskeny padra. Feküdj le rajta, és hogy egy ívelt nyak, könyök duzzadó befelé, sem kifelé. Kezet kell függőlegesen felemelt felfelé. Győződjön meg arról, hogy a terhelés elszámolni csak tricepsz kezét és nem oszlik el a kezét. Azt is tedd a lábad a padon, nem a földön - így lesz még hatékonyabb.
2. Lassú légzés, kezdi csökkenteni a bárban, hogy a homlok, hajlítás kezét, és mint abban az esetben, zhimom keskeny markolat, enyhén megérinti a homlokát. Ügyeljen arra, hogy a készletet nem megingott és a karok behajlítva, a könyök szigorúan. Freeze egy pillanatra, és indítsa el a lassan, ahogy kilégzéskor emelje fel a nyaktól felfelé. Vigyázzon, hogy ne keljen fel a „híd”.

Fekvenyomás egy edzőpad

Ha bemegy minden olyan helyiség, látni fogja a sor, hogy a vízszintes sáv, és hagyja, hogy a ferde padon. De ez az egyik legjobb gyakorlatok szivattyúzás a mellkas izmait. Sok azt a hibát választott egy keskeny markolat fekvenyomás tricepsz és felejtés a sajtó egy edzőpad.

Ha megnézzük a profi testépítők, akkor láthatjuk, hogy az általuk szállított a mellkas teljesen, de ha összehasonlítjuk őket a jövevények, nyilvánvalóvá válik, hogy a második felső mellizom szinte vért vettünk. A lényeg az, hogy csinálnak fekvenyomás csak a vízszintes sáv, amely szivattyúk alsó mellizom használata helyett a tetején. Kiegyenlítésére, valamint a felső meg kell végezni több és fekvenyomás emelkedőn padon.

Technika a felvonó edzőpad

1. Állítsa be a pad szögben, vagy harminc fok vagy negyven. Biztonságos a tömeg, amely akkor emelje fel a nyak és feküdjön le a padra. Fogjuk meg a nyak váll-szélesség mellett, emelje fel a párhuzamos fölött a mell. Ne forgassa a nyak és a karjait tartsa egyenesen. Mereven rögzíti a lábát a padlón, teljesen lenyomva a sarka a padlóra.
2. Lélegzett, lassan engedje le a bárban, hogy megérintse a mellkas és egy másodpercre. Miután a második kilégzéskor lassan emelje a nyak felső pontja, teljesen feszült mellizom. Ismételjük 8-12 alkalommal, három vagy négy megközelítés. Győződjön meg róla, hogy nem hajlik a hát, és ne nyissa ki a vállak és a hát a padról.

Összesen, hogy a legnagyobb előny a képzés tartalmaz egy programot a három típusú gyakorlatok egy súlyzó tricepsz.